高晶

多學(xué)習(xí)，多運(yùn)動(dòng)

隨著年齡老去，很多叔叔阿姨覺得腦子不夠用，認(rèn)為自己越老越糊涂。專家說，這是一種誤解。她在門診里遇到過一位99歲的老人家，還在給家里的公司做出納，算賬算得特別厲害。大腦用得越多，人越聰明。退休后，如果只是吃飯、睡覺、看電視，大腦自然會(huì)退化。

聰明，從字面上理解是耳聰目明。好的聽力和視力，能夠幫助老年人有效學(xué)習(xí)，改善認(rèn)知儲(chǔ)備，預(yù)防認(rèn)知功能的減退。所以，及時(shí)矯正聽力和視力，對于防治老年癡呆非常重要。聽力不好的老人，建議戴上助聽器；視力不好的老人，建議配上老花鏡。假如有嚴(yán)重的眼病，可以用手代替眼睛來觸摸世界，讓各個(gè)感官不斷地接受各種各樣的刺激。

任何形式的學(xué)習(xí)，都對預(yù)防癡呆有幫助。專家建議老年人要有豐富的生活內(nèi)容。比如，過去做藝術(shù)的，退休以后做做數(shù)獨(dú)；過去是醫(yī)生，現(xiàn)在學(xué)學(xué)畫畫；過去是從事數(shù)學(xué)專業(yè)的，退休后多學(xué)習(xí)語言、音樂，做做運(yùn)動(dòng)……讓大腦所有的功能區(qū)都興奮起來。

豐富的社會(huì)活動(dòng)，多與人交往，多走步，對人的大腦都有好處，建議每天走5公里路。2000年初，英國BMG雜志就發(fā)表過這樣的文章，每天走路5公里和走路很少的人比，癡呆發(fā)生率差別很大。

動(dòng)動(dòng)手，做游戲

游戲中也有健康智慧，借助游戲，我們可以做各種鍛煉。

做數(shù)獨(dú)游戲，譬如填寫報(bào)紙上的九宮格；也可以和家人一起玩成語接龍。算賬是一個(gè)刺激大腦的過程，最好每天記賬。比如買菜時(shí)，問問西紅柿多少錢一斤，算算自己買了多少斤，花了多少錢。在家里，子女可以和老年人一起玩簡單的加減游戲，比如問老人：“52減17是多少？47加82是多少？”一個(gè)簡單的加減游戲，既能鍛煉老人的大腦，又能溝通雙方之間的感情。

除此之外，任何形式的動(dòng)手活動(dòng)對防止大腦的退化都有好處。比如織毛衣、做拼圖游戲、撿豆子等等。撿豆子游戲，是先把紅豆和綠豆混在一起，然后在規(guī)定的時(shí)間里，把紅豆撿起放在左邊盤子，把綠豆撿起放在右邊盤子。最好能夠兩只手一起來撿。豆子越小越好，因?yàn)檫@樣撿豆子時(shí)就需要更精細(xì)的動(dòng)作和更高的注意能力，還能夠改善精神運(yùn)動(dòng)速度，這個(gè)活動(dòng)是非常好的。老人開始撿豆子時(shí)，動(dòng)作可能比較慢，家人遇到這種情況，要多鼓勵(lì)他：“你做得很好，你已經(jīng)很快了！”這樣，老人會(huì)做得越來越好。

提高精神運(yùn)動(dòng)速度，即讓兩只手都活動(dòng)，并且盡量快速地活動(dòng)，對防止認(rèn)知功能衰退非常有幫助。在精力允許的情況下，可以打麻將。因?yàn)榇蚵閷⑹嵌囗?xiàng)認(rèn)知功能的同時(shí)訓(xùn)練，既結(jié)合了動(dòng)手的能力，又訓(xùn)練了腦的記憶、計(jì)算，邏輯推理的能力。不過打麻將的時(shí)間不宜過長，每天一兩個(gè)小時(shí)就夠了。時(shí)間太長，可能會(huì)導(dǎo)致老人的下肢出現(xiàn)問題。

專家還給大家介紹了一種翻牌游戲。具體玩法是：將3對牌，隨意地排成兩行，比如第一行是“2、3、4”；第二行是“4、3、2”。先看5秒，記住數(shù)字和位置，然后把這6張牌都扣過去。要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，把成對的牌一起翻過來。比如，把第一行和第二行的“2”一起翻過來。練好3對牌后，可以逐漸加大難度，翻4對牌、5對牌……沒事和老伴兒在家里玩，既有趣，又能鍛煉記憶力。

老人還可以玩疊杯子游戲。準(zhǔn)備綠色和藍(lán)色兩款塑料杯，每款6個(gè)。兩只手一起收杯子，左手將6只綠色杯套在一起；右手將6只藍(lán)色杯套在一起。收好后，再迅速地將12個(gè)杯子分離，疊成兩個(gè)金字塔造型。反復(fù)疊和收，做得越快越好，能夠訓(xùn)練精神運(yùn)動(dòng)速度和注意力。沒有塑料杯子，可以用一次性紙杯代替。

還可以用圍棋來訓(xùn)練大腦。可以像撿豆子一樣，撿黑白棋子；也可以用棋子擺出不同形狀，自己不斷地增加難度。

玩游戲時(shí)需要注意，自己是在“玩”，不要把它作為競賽活動(dòng)，給自己增加心理壓力。抱著輕松的心態(tài)來玩這些游戲，增強(qiáng)記憶、預(yù)防癡呆的效果會(huì)更好。