韓雅君 李嘉音

自從懷孕后，我這幾個月從瘦到胖，有些教訓，再給親們補充幾條：

少吃含糖量高的水果：例如蘋果、杧果、西瓜、哈密瓜等。我這兩個月吃了很多水果，導致體重增加很快。

不吃夜宵：就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積，使人發(fā)胖。如果睡前很餓，建議喝點兒酸奶。

每天稱體重：這可以不斷提醒自己注意節(jié)食。我一位朋友在懷孕時胡吃海塞，一直忘記稱體重，結果幾天后想起來一稱，長了10斤，嚇了一身冷汗。

飲食過量時隔天節(jié)食：有時不小心貪吃，也不必過于自責，不妨減少第二天的飲食量，以吃清淡食物為主。

民間說法：多吃蘋果寶寶皮膚更加稚嫩白皙。

用黑米、黑豆、黑芝麻分別清洗晾干、烤熟，然后按1∶1∶1的比例磨成粉，每天早上喝，寶寶頭發(fā)會非常好。

我產(chǎn)檢的醫(yī)院也有免費的孕婦學習班，每周一次，授課內容主要包括：孕期保健、分娩、母乳喂養(yǎng)、新生兒護理等。今天我去上了孕期營養(yǎng)課，講課的老師是產(chǎn)科護士長，講得很有趣。和大家分享一下我這次聽課學到的孕中期和孕晚期的飲食注意事項：

孕中期

蛋白質：蛋白質需求增加15克，吃三片肉就可補充，盡量吃優(yōu)質蛋白，比如精瘦肉、牛奶、魚、蛋等。

鈣：每天攝人1000mg，要多喝奶，每天保證500ml的奶量，酸奶和牛奶都可以。進入孕中期，如果有腿抽筋、腿疼現(xiàn)象需要吃鈣片，但不宜過多補鈣。

鐵：孕中期要開始補鐵，孕婦缺鐵會影響胎兒聽力。

孕晚期

蛋白質：蛋白質需求增加30克，多吃瘦肉，每周吃7兩魚，最好是海魚，每天吃幾粒干果。

主食：每天吃400克主食，有助生產(chǎn)。

鈣：每天攝人1500mg。

鐵：儲鐵重要時期，鐵要充足。

果蔬：多吃水果、蔬菜，水果每天控制在400g，建議多吃西紅柿、黃瓜。

維生素B：多吃富含維生素B的食物，如谷類，幫助加強宮縮力量。

DHA：多吃富含DHA的食物，如海魚、干果，也可直接吃DHA補充，有利于胎兒腦發(fā)育。

少吃多餐是正確的，護士長說，隨著子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕媽媽容易出現(xiàn)飽脹感，吃得過多會使胃膨脹，造成膈肌上升壓迫心臟，孕婦會覺得很不舒服，所以要少吃多餐。到孕晚期，子宮下降，胎頭人盆后，孕媽媽會覺得胃部舒服很多。

另外，護士長還特意提醒我們一點：胎兒體重和媽媽增長的體重不一定成正比！有些媽媽體重增長很快，但胎兒很小，肉肉都長在媽媽身上；有些媽媽增重很少，但胎兒卻很大個兒。這主要因為胎兒對營養(yǎng)的吸收能力不同。是的，我身邊的朋友體重增加不到20斤，但寶寶6斤多；有的朋友體重增加50斤，但寶寶才5斤多。所以我們不要想著給胎兒補充營養(yǎng)就使勁兒吃，結果自己身體負擔過重，形象受損、產(chǎn)后恢復困難。

參加孕期學習班確實有用，短短兩個小時能學到不少孕期知識，有問題還能直接咨詢醫(yī)生。還有一個意外收獲是認識了一位孕周相同的孕婦，以后可以和她多多交流產(chǎn)檢經(jīng)驗。（略有刪節(jié)）

《親愛的，我們 一起懷孕吧！》九州出版社