告別那些習(xí)慣性傷害

格子

那些你以為沒(méi)什么大不了的生活習(xí)慣，正在讓你的身體受傷，是導(dǎo)致慢性疾病和亞健康的罪魁禍?zhǔn)?。從現(xiàn)在開(kāi)始修正，做身體健康的維修工程師吧。

吃“電視餐”——攝入太多熱量了

吃飯的時(shí)候看電視會(huì)讓你不知不覺(jué)間攝入更多熱量。這是因?yàn)樵谟貌蜁r(shí)，你的注意力被分散，大腦中樞便會(huì)優(yōu)先處理聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)信息，而接收飽食感覺(jué)的信息會(huì)被忽略。與專心吃飯者相比，電視餐愛(ài)好者一般會(huì)多攝入272卡路里，相當(dāng)于多吃一碗米飯的熱量。研究者發(fā)現(xiàn)，不同的劇情也會(huì)導(dǎo)致不同的進(jìn)食量，看苦情戲時(shí)會(huì)吃得更多，平均多攝入694卡路里，看搞笑劇會(huì)多攝入490卡路里，而看無(wú)厘頭娛樂(lè)節(jié)目會(huì)多攝入359卡路里。此外，邊看電視邊進(jìn)餐也使血液中腸道荷爾蒙傳導(dǎo)受到影響，甚至導(dǎo)致胃脹、消化不良，引起習(xí)慣性腹瀉或便秘。

讓音樂(lè)和食物調(diào)情

輕柔的古典音樂(lè)和輕音樂(lè)能夠在就餐的時(shí)候讓人更加專注于食物本身，增加腸胃蠕動(dòng)和消化腺體的分泌，有助于幫助食物的消化。而爵士樂(lè)和Hip-Hop、重金屬搖滾會(huì)讓你的味覺(jué)變得遲鈍，你很可能為了刺激味蕾而吃下更多的鹽和辛辣調(diào)味品。

使用“殺傷性叫醒”——讓心臟不堪重負(fù)

睡眠時(shí)，人對(duì)環(huán)境的安全感要求非常高，被噪音在瞬間驚醒，人直接從潛意識(shí)狀態(tài)醒來(lái)，會(huì)造成心情恐慌和焦慮。更加嚴(yán)重的是，在深度睡眠中驚醒會(huì)引發(fā)身體的保護(hù)性條件反射，體內(nèi)的腎上腺素水平瞬間提升，心跳會(huì)加速，血管的收縮壓也會(huì)升高。長(zhǎng)期“殺傷性叫醒”，不僅會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量非常糟糕，還會(huì)導(dǎo)致高血壓和心臟疾病。

無(wú)聲鬧鐘讓你自然醒

最自然的醒來(lái)狀態(tài)是當(dāng)外界的光線由暗變明，視覺(jué)神經(jīng)得到刺激而讓大腦減少睡眠激素，身體慢慢蘇醒。購(gòu)買一個(gè)無(wú)聲鬧鐘，它會(huì)緩慢發(fā)出由弱到強(qiáng)的光，模擬太陽(yáng)升起的自然狀態(tài)，讓你自然蘇醒，心臟也就不會(huì)有不舒適的感覺(jué)。

走到哪兒聽(tīng)到哪兒——你的耳朵還好嗎

戴上耳機(jī)，遠(yuǎn)離嘈雜，享受專屬時(shí)光固然很妙，卻會(huì)讓你的耳朵疲憊不堪。耳朵的安全音響分貝為85分貝，在人聲鼎沸的商場(chǎng)和地下鐵里聽(tīng)音樂(lè)往往會(huì)不由自主地將聲音調(diào)到超過(guò)100分貝，讓耳朵不堪重負(fù)。澳大利亞專家的一項(xiàng)研究顯示：在長(zhǎng)期使用便攜立體聲裝置聽(tīng)音樂(lè)者中，有25%的人患上了耳塞綜合征，出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、血壓升高、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、思維能力減退等不適癥狀，嚴(yán)重者可造成耳鳴，甚至突發(fā)性耳聾。

給耳朵休息的時(shí)間

在使用耳機(jī)時(shí)一定要減小音量。聲音控制在40～60分貝為佳，這個(gè)音量和我們平時(shí)說(shuō)話聲音的大小相當(dāng)。連續(xù)聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，并以間歇性收聽(tīng)為宜。

周末突擊運(yùn)動(dòng)——最傷筋骨

掛在嘴邊的健身計(jì)劃因?yàn)槊β档墓ぷ饕煌显偻?，于是周末突擊進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。然而大汗淋漓的健身之后，你發(fā)現(xiàn)肌肉像是被撕裂開(kāi)來(lái)一樣疼痛，關(guān)節(jié)也扭傷了。突擊健身和暴飲暴食一樣損害身體，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)刺激，肌肉和關(guān)節(jié)比較僵硬，此時(shí)如果進(jìn)行超強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、高頻次的器械健身，肌肉急劇收縮或被過(guò)度牽拉，就容易造成拉傷，更為嚴(yán)重的會(huì)引起關(guān)節(jié)錯(cuò)位甚至骨折。

每日微運(yùn)動(dòng)，化整為零最健康

其實(shí)不用刻意每天去健身房，一些微運(yùn)動(dòng)也能幫你達(dá)到健身的效果。比如盡量不乘坐電梯而選擇爬樓，不僅環(huán)保而且還能讓你的小腿更纖細(xì)。此外，每天工作間隙堅(jiān)持散步半小時(shí)，在辦公室里每工作一小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

做“低頭族”——頸椎在呼救

當(dāng)我們習(xí)慣于沒(méi)事就低著頭刷朋友圈、玩手機(jī)游戲的時(shí)候，一系列的身體不適偷偷地找上門來(lái)——經(jīng)常低頭會(huì)讓頸部的皮膚壓力增加而產(chǎn)生皺紋，更會(huì)造成頸部皮膚松弛出現(xiàn)雙下巴；長(zhǎng)時(shí)間低頭使得頸后肌肉處于緊繃狀態(tài)，肌肉的長(zhǎng)期勞損也可能會(huì)使頸椎因受力不平衡而退變，導(dǎo)致頸椎椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位，從而引發(fā)頸椎??；此外，在移動(dòng)的汽車上和地鐵上低頭玩手機(jī)，因?yàn)轭嶔ざ秳?dòng)，眼睛更易疲勞，長(zhǎng)期下去，會(huì)造成視力下降。

閑暇聳聳肩，頸椎保平安

利用工間時(shí)間，做一下聳肩操吧。具體做法如下：頭部保持直立，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起，讓頸部有酸脹感。兩肩聳起后停頓幾秒鐘，再將肩膀用力下沉。

（摘自《女友·校園》2014年10期）