李一亮

(海南大學體育部 海南海口 570228)

論在籃球運動訓練過程中對力量訓練的優(yōu)控①

李一亮

(海南大學體育部 海南?？?570228)

該文通過籃球運動訓練過程中力量訓練的重要性介紹,使廣大讀者全面而又深刻的了解力量訓練在運動員綜合素質(zhì)中舉足輕重的重要作用之后,在理論層面詳細的分析力量訓練所涉及到的生理機制、在力量訓練過程中與運動員神經(jīng)—肌肉學的相關知識、籃球運動訓練過程中力量訓練方法所產(chǎn)生的能量代謝情況、基于運動學角度的力量訓練情況。

籃球運動 力量訓練 問題 優(yōu)控方法

眾所周知，籃球運動本身就是一項技術性特別強的一項運動項目。要達到理想的訓練效果，運動必須在保證自身力量的同時，確保可以在速度、耐力以及技巧等多方面因素上取得較好訓練效果。

1 籃球運動訓練的相關概述

籃球運動的魅力在于通過在運動場上對隊員進行位置分工、隊友之間的相互配合最終確保每一個人都能夠發(fā)揮其價值與作用，在不斷地實戰(zhàn)對抗中展現(xiàn)給觀眾的一門包含著集體智慧的一項迷人藝術。作為個體，籃球運動員在日常的訓練過程中，必須懂得了解、駕馭不同戰(zhàn)術、培養(yǎng)運動意識，盡一切努力培養(yǎng)自身能夠在比賽過程中將日常的訓練效果發(fā)揮到最佳。身體素質(zhì)作為影響一個運動員發(fā)揮競技水平高低的基本指標，其本身在運動員綜合素質(zhì)中占到十分重要的比例。由于籃球運動中運動員身體接觸次數(shù)頻繁、在激烈的籃球比賽中需要消耗大量的體力，力量便顯得尤為重要。假如沒有足夠的力量，一個運動員就喪失競爭的資格，力量的重要性決定了體能訓練中力量訓練必須被放置在舉足輕重的位置上。然而在我國，現(xiàn)實情況是相當一部分教練員與運動員并沒有真正的意識到力量訓練的重要性，他們并不認為力量訓練和戰(zhàn)術訓練有著同樣的重要性。本文的重點與現(xiàn)實意義在于針對我國籃球運動員力量水平普遍不高的客觀現(xiàn)實，在理論成果的支持下結合競技籃球自身的特點以及對于運動員體能的獨特要求，在歸納競技籃球?qū)τ谶\動員力量素質(zhì)的要求以及籃球運動力量訓練系統(tǒng)的構成之后，以XX籃球隊為研究對象，深入討論我國籃球運動員力量素質(zhì)訓練之所以成為我國籃球運動水平難以達到期待值的主客觀因素之后，使用人體能夠適應的的基本規(guī)律、運動訓練學的黃金法則對賽季制力量訓練模式以及非賽季制訓練模式進行實證研究，最終提出在籃球運動訓練過程中對力量訓練的優(yōu)控策略以及在籃球運動項目中進行力量訓練訓練時所需要注意的問題，希望為提高我國籃球運動的整體水平做出積極有益的嘗試。

圖1 賽季制力量訓練模式圖

圖2 第一階段負荷量度與時間圖

圖3 第二階段負荷量度與時間圖

圖4 第三階段負荷量度與時間圖

圖5 第四階段負荷量度一與時間圖

2 不同賽季制度下對運動員進行力量訓練優(yōu)控的模式

2.1 職業(yè)籃球運動賽季制下對運動員進行力量訓練優(yōu)控的模式

見圖1所示。

2.2 非賽季的力量訓練模式:分散一遞進訓練模式

分散一遞進的訓練模式指的是運動員在非賽季進行的力量訓練中，有意識的將各種力量素質(zhì)依據(jù)負荷強度的不同，依照從小到大的次序分階段，有步驟的開展相關訓練，不同運動階段是存在著一定的相互關聯(lián)，后一階段開展的具體訓練囊括與繼承前幾個訓練階段所包含內(nèi)容，并沿襲前一階段的訓練模式，如圖2～圖5所示。

3 籃球運動訓練過程中力量訓練所必須重視的問題

3.1 在籃球運動項目訓練中必須注意對于力量訓練內(nèi)容的選擇

在力量訓練尤其是核心力量訓練中，盡管訓練的重點在于對運動員腹部、背部以及髖部位的肌肉力量能夠明顯的改善并且顯著的提高，然而核心力量畢竟和一般的力量訓練有著十分明顯的差異，兩者相比，核心力量訓練過程中需要運動員神經(jīng)能夠更為復雜的對身體進行控制以及協(xié)調(diào)，這一階段運動員的肌肉需要承受到更加深層次的刺激。基于以上幾方面的內(nèi)容考慮，教練員在對運動員進行核心力量訓練的時候，尤其是對于剛剛接觸核心力量的運動員，必須科學的選擇訓練項目。訓練員十分清楚剛剛接觸到核心力量訓練，其本身的身體承受能力是有著明顯差別的，再加上核心力量訓練本身就會對運動員帶來較大的刺激，此時力量訓練的內(nèi)容應當傾向于一般性，盡量避免難度過大的力量訓練項目。換句話講，在這一過程中核心力量訓練的動作選擇上，內(nèi)容需要著眼于提升運動員的靜力性，訓練員應當首先注重培養(yǎng)運動員本身的平衡能力、身體穩(wěn)定性以及培養(yǎng)其本體感應能力。在確定運動員可以較好地在平衡性、身體穩(wěn)定性以及本體感應能力方面達到既定標準之后，才可以進一步的開展很動力性結合的力量訓練，并逐步的開展和籃球運動相結合的專門動作練習，從而有效提升神經(jīng)在募集運動單位的總體水平，從而促進運動員可以更好地協(xié)調(diào)自身的肌肉運動效果，最終為實現(xiàn)最佳的發(fā)揮核心部位力的傳導做出科學合理的規(guī)劃。

3.2 在進行力量訓練的時候,必須重視各項動作的規(guī)范程度

力量訓練本身就是對于運動員動作的規(guī)范性有著十分嚴格的要求，尤其是在核心力量訓練中，運動員最主要的訓練部位在于身體的軀干、髖關節(jié)周圍的肌肉群，訓練的最終目的在于提升自身的穩(wěn)定性、平衡力以及本體感應的水平。在這一部分的訓練中，對于訓練動作的規(guī)范程度是有著十分嚴格要求的，運動員動作標準與否直接關系著訓練的最終目的能否順利實現(xiàn)、在實際比賽中運動員競技水平是否能夠得到質(zhì)的提升。因此在進行訓練的過程中，運動教練必須確保運動員的每一項動作都能夠準確到位，在規(guī)范化的訓練中得到穩(wěn)步提升，避免得不償失，對運動員造成不必要的身體傷害。

3.3 在籃球運動訓練過程中,必須注重對訓練負荷的科學控制

力量訓練并不是盲目開展的一項隨意性十分明顯的訓練方法，其本身必須遵循嚴格的訓練步驟，只有在科學、合理的訓練負荷安排下，才能夠有條不紊提升運動員的運動水平。舉例說明，在核心力量訓練過程中，籃球運動員的教練在安排運動員訓練負荷的時候，需要遵循著首開開展大運動量以及低強度的訓練方針，換句話講就是必須堅持將靜力性訓練看作是主體，注重對運動員進行時間相對較短的負荷培訓，在重負次數(shù)上應當選擇較多的方式，同時應當加強多組別的訓練，在訓練過程中每一個項目的間歇時間應當控制在較短范圍內(nèi)。

4 結語

總而言之，核心力量訓練作為籃球運動中訓練中最主要的因素，通過提高運動員核心力量訓練，將有效打破訓練員之前傳統(tǒng)的保守思想，更加科學的制定運動員的運動方案，并由此長期堅持下去，進而有效提高訓練效果。

[1]楊旭.論籃球運動員核心力量訓練方法分析研究[J].當代體育科技，2012，2(7)：24，26.

[2]羅永林.核心力量訓練在籃球運動員體能訓練中的應用研究——以西北師范大學男子籃球隊為例[D].西北師范大學，2012.

[3]趙東勇.籃球運動與力量訓練[J].赤峰學院學報：自然科學版，2012(3)：183-185.

G841

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2095-2813(2014)12(b)-0035-02

李一亮(1982，7—)，男，漢，黑龍江哈爾濱人，本科，講師，研究方向：現(xiàn)代籃球發(fā)展方向。