家長需要修煉“忍功”

眾所周知，親子關系的好壞很大程度上影響著家庭教育的質量，而家長的心態(tài)、情緒以及處理危機的能力潛移默化地影響著孩子：父母焦慮，則孩子抑郁；父母急躁，則孩子緊張……那么，家長應該怎樣駕馭自己的情緒，為孩子營造良性的家庭氣氛呢？本期，我們邀請教育學博士、國家二級心理咨詢師羅曉雁女士，與家長朋友們一起座談這個話題。

內心平靜的力量

柯忠民（初一男生的爸爸）：孩子上了初中，學習陡然緊張起來，我和妻子越來越焦慮。每次去學校接孩子，家長們總要在校門口聊上幾句，話題不外乎打聽對方孩子的考試成績，哪個老師業(yè)務水平高，報了哪里的課外補習班，等等。聽得多了，我自慚形穢，覺得自己不是一個稱職的爸爸，所以我兒子的考試成績也不如人。在家長們的熱心推薦下，我給兒子報了3個課外補習班，風雨無阻地接送。幾周后，我看出兒子越來越不快樂，整天唉聲嘆氣的，好像有了厭學情緒，于是我和妻子的焦慮更重了。難道我做錯了嗎？我不知該怎么辦。

沈橋（初三女生的媽媽）：您的焦慮只能算是焦慮的初級階段，等孩子上了初三，面臨中考，那才叫焦頭爛額呢！為了給女兒選一所理想的高中，我把本市的重點高中挨個兒調查了一遍，還做了詳細的對照表，天天跟家長們合計。對照表的項目包括升學率、一本上線率、歷年學科競賽獲獎數(shù)、特級教師人數(shù)、歷年中招錄取分數(shù)線……哎呀，10來項呢。當然，跟別的家長分享信息時，我不可能無所保留。我知道，他們對我也是這樣做的。沒辦法，競爭嘛，手里總要有幾張底牌。是的，我很焦慮，為了孩子的前途，再焦慮我也不怕。

主持人：您女兒焦慮嗎？

沈橋：面臨中考的學生，哪有不焦慮的？女兒看我如此費心，自然不敢怠慢。我女兒學習成績不錯，3年來一直是班里的尖子生。老師說，我女兒能否考上重點高中，關鍵是心態(tài)，是臨場發(fā)揮，因為她此前有兩次模擬考試不理想，是太緊張造成的。

主持人：看來，心態(tài)也是影響考試成績的重要因素。

沈橋：今天，我就是來請教這個問題的，怎樣讓孩子有一個好心態(tài)？

主持人：那就請羅博士詳細談談。

羅曉雁（教育學博士、國家二級心理咨詢師）：面對學習壓力和升學競爭，孩子很容易心理失衡，影響學習成績，這是家長們普遍擔心的。解決這個問題的唯一辦法是家長修煉“忍功”，即保持平靜心態(tài)，進而影響孩子……

柯忠民：平靜？在激烈的競爭環(huán)境中誰能保持平靜？如果家長心態(tài)平靜了，孩子不求上進怎么辦？

羅曉雁：平靜不是無所作為，而是更有效地作為。現(xiàn)在許多家長考慮問題過于功利，過多考慮物質化的成功，其實平靜才是真正意義上的成長指標。獲得物質利益的目的是什么？是獲得幸福。那么幸福是什么？歸根到底，是內心的平靜和喜悅。換言之，平靜應該成為我們追求的理想。

主持人：什么是真正的平靜？

羅曉雁：所謂平靜，不是外在環(huán)境帶給我們的安心、踏實的感覺，而是我們打開心扉，知道自己是誰，知道自己追尋的是什么，不執(zhí)著于某事，讓事物在我們的四周流動，不因某事動搖平安的感覺，進而發(fā)散自己的心靈力量，影響周圍的人。形象地說，就是“風雨不動安如山”的感覺。

沈橋：為什么現(xiàn)代人難以平靜呢？

羅曉雁：因為我們內心有恐懼；也就是說，并非環(huán)境讓我們難以平靜，而是我們內在的恐懼在作祟。發(fā)自內心的平靜可以幫助我們釋放恐懼。這些恐懼可能是害怕被傷害、被排斥、被舍棄等現(xiàn)實感覺，也可能是擔心未來的挫敗等虛幻感覺。具體來說，家長的恐懼無非是擔心孩子學習成績不好，以后找不到好工作，無法在社會上立足，等等。這些恐懼造成了焦慮，使家長們疲于奔命，忽略了平靜的力量。正如一句詩所描述的：“凡事都從忙里錯，誰人知向靜中修。”當內心平靜下來，我們才有可能思考和創(chuàng)造，接下來的行動才可能有高效率。

七個心理假動作

蘇筱霖（初二男生的媽媽）：學業(yè)進步并非孩子成長的全部。我兒子今年14歲，進入了青春期，變得不聽話了，動不動就跟我斗氣。我知道，現(xiàn)在對兒子來說是最危險的時期，他需要我的指導，可我就是沒辦法真正介入他的生活。我該怎么辦呢？再與兒子發(fā)生沖突的時候，我該怎樣保持內心的平靜呢？

夏幼東（高一女生的爸爸）：我女兒剛上高中就有了早戀跡象，班主任給我打過幾次電話，男生的家長也試圖跟我溝通。我感覺很丟人，回家罵過女兒，也動手打過她。我知道自己脾氣不好，打罵孩子有發(fā)泄憤怒的成分，但事到臨頭我就是控制不住自己。請問羅博士，假如我暫時做不到內心平靜，我該做些什么讓事態(tài)不至于惡化呢？

主持人：這個問題提得好！其實你們是在問，修煉“忍功”的第一步怎么走。

羅曉雁：人有七情六欲，有時候陷入情緒的低谷乃人之常情，但是，當我們感覺緊張、焦慮、沮喪、傷心、無所適從，就要想辦法控制情緒，調整心態(tài)。我教大家7個小妙招兒，在您心情不好的時候，做做以下7個“心理假動作”，讓壞情緒快快走開：

1.強裝笑臉。身體姿態(tài)和心理狀況可以相互影響，所以強裝笑臉能夠在一定程度上釋放不良情緒，起碼可以防止不良情緒影響孩子。

2.收拾房間。凌亂不堪的房間令人心神不安，而將房間收拾整潔有助于心態(tài)平衡。另外，肢體動作可以適當宣泄不良情緒。

3.穿藍色衣服。藍色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內能量，卻容易令人不安。

4.哼哼歌。唱歌是改善心情最簡單的方法，因為唱歌可以調整呼吸，使身體隨著節(jié)奏運動。不管是自己哼唱還是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

5.調整飲食。要想心情好，關鍵吃得巧。比如，苦甜兩種味道結合（在咖啡中加點橙汁），或者軟硬食材結合（爆米花和堅果同吃）等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

6.聞聞檸檬香。檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

7.與寵物親密接觸。多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進而降低心臟病等病癥的發(fā)病概率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關系研究專家、心理教授德伯拉·威爾斯指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助于人體緩解壓力。

假設自己不在場

主持人：羅博士所說的“忍功”，與古代文人講究的“修養(yǎng)”“制怒”在概念上是差不多的，應該是中華民族傳統(tǒng)美德的一部分，在浮躁、功利的社會風氣下更顯珍貴，所以，家長們應該把修煉“忍功”當成自己心靈成長的功課，有助于獲得更多的幸福，而且一定會對孩子有正面的影響。

姜冀平（高二男生的爸爸）：其實，家長都知道焦慮、發(fā)脾氣不好，可事到臨頭很難忍得住。比如參加孩子的家長會，家長坐滿一教室，老師念孩子的考試排名，然后挨個兒點評，表揚張三時眉開眼笑，批評李四時語重心長，輪到我兒子時則一臉鄙夷。我坐在下面，那個羞愧呀，恨不得找個地縫鉆進去！回到家，我當然要找兒子算賬。沒想到，他根本不在乎，還說老師是小人，專找他的麻煩。我氣不打一處來，上去就給他兩記耳光，妻子拉都拉不住。不瞞各位，那次氣得我心臟病都犯了，住了兩周醫(yī)院。醫(yī)生囑咐我以后不能再生氣了，不然有生命危險，可是我總不能不管孩子吧？

彭綺莉（小學六年級女生的媽媽）：我的脾氣也不好。為了雞毛蒜皮的小事，我跟女兒的班主任吵過架，最后吵到副校長那里才解決。事后反省，是我太敏感了，對老師要求太高了，總之是自我修養(yǎng)不足。請問羅博士，再遇到類似的情況，我該怎樣管住自己呢？

羅曉雁：遇到非常生氣的事，讓自己保持冷靜是很重要的，盡管做到這一點非常難。我教各位一招兒“自我疏離”的方法吧，或許有用。大家知道，人在被激怒時，會很自然地沉迷于自己的情緒當中，這會讓攻擊性的想法和憤怒的情緒活躍在大腦里，很容易表現(xiàn)出攻擊性。所謂“自我疏離”，就是假裝你是一個局外人，正從遠處旁觀令人生氣的事，而不是參與其中的當事人。這個方法學起來很快，能在人可能表現(xiàn)出攻擊性的關鍵時刻起作用，有助于人在被激怒時把憤怒和攻擊性降到最低。比如，孩子某個方面表現(xiàn)不好，家長參加家長會難免會被老師數(shù)落，這時，家長可以假設自己不在場，從而保持冷靜。這樣做起碼可以保證自己不與老師正面沖突，想必老師也不會得寸進尺。回到家，如果孩子讓你生氣，那么你就暫時不要說話，甚至假裝自己不是孩子的父母。不要以為這樣做是不負責任，因為這時急于發(fā)表意見僅僅是宣泄自己的不良情緒，無助于解決問題。

彭綺莉：那么，什么時候找孩子談話呢？

羅曉雁：當你不生氣的時候，當你把事情的前前后后梳理幾遍，找到最佳的解決方案的時候，當你可以微笑面對孩子的時候。這時與孩子溝通一定是高效的。這便是家長修煉“忍功”的真正目的。其實，不僅對孩子，我們與所有人相處都應該用這種方法。當我們真正做到了，才算是真正的成熟。

【編輯：陳彤】