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      新媽媽產(chǎn)后修復(fù)瑜伽

      2014-07-28 00:15:58Ivy
      健康之家 2014年6期
      關(guān)鍵詞:右腿腳尖秒鐘

      Ivy

      產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)間,新媽媽可要把握好時(shí)機(jī),營(yíng)養(yǎng)餐配合瑜伽動(dòng)作,一定會(huì)讓你有意想不到的驚喜。

      貓伸展式

      1.兩腿跪地,兩手十指張開扶地,手臂和大腿都垂直于地面。

      2.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,抬起臀部,保持5秒鐘。

      3.呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。

      作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。

      門閂式

      1.跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一條線上。

      2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。

      3.呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側(cè)伸展。

      4.左臂同時(shí)伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

      5.保持均勻呼吸3~5次。

      作用:對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟,增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)度。

      束腳式

      1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對(duì)。

      2.吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。保持自然均衡地呼吸3~5次。

      3.保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸地。

      4.保持自然呼吸3~5次后,身體還原。

      作用:可促進(jìn)腹部的血液循環(huán),加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩,更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉,同時(shí)緩解肩胛的緊張。

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