聽懂運(yùn)動信號

◎ 黃奕文

聽懂運(yùn)動信號

◎ 黃奕文

沒動幾下腿就抽筋、走兩步就放屁、鍛煉一次肌肉酸痛好幾天……這可不是身體在跟你鬧脾氣，而是在通過這些特殊的語言告訴你它的感受。下面讓我們詳細(xì)了解一下身體的這些反應(yīng)是想“表達(dá)”什么。

1.放屁——“真舒服?！边\(yùn)動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸胃導(dǎo)致排氣，有時(shí)還會打嗝，這些均屬正常反應(yīng)，是身體在將多余的氣體排出來。老年人由于活動量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運(yùn)動時(shí)會比一般人更常排氣，所以不要怕排氣。

2.腹部絞痛——“我要深呼吸?！倍鄶?shù)專家認(rèn)為這是血液含氧量不足或肌群無力導(dǎo)致的。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動都有可能導(dǎo)致短暫疼痛。出現(xiàn)此種情況時(shí)，建議先停止運(yùn)動，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位。建議運(yùn)動前適度暖身。正餐后兩小時(shí)再運(yùn)動，讓食物消化。

3.肌肉發(fā)抖——“我有點(diǎn)累了。”肌肉顫抖最常發(fā)生于手部與腹部。這其實(shí)是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。如果開始發(fā)抖，就應(yīng)停止運(yùn)動。若仍勉強(qiáng)繼續(xù)，可能會導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長一段時(shí)間才能恢復(fù)。

4.腿抽筋——“動前先暖暖身?！迸_灣馬偕醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師姜義彬表示，暖身不夠是抽筋的常見原因，電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)較差，也會導(dǎo)致抽筋。抽筋時(shí)應(yīng)立刻停止運(yùn)動，補(bǔ)充運(yùn)動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

5.肌肉酸痛——“別用力過猛了?！边^度運(yùn)動會造成肌肉傷害，嚴(yán)重者會引發(fā)急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表運(yùn)動強(qiáng)度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。

6.頭暈——“我餓了?！睂?dǎo)致饑餓的原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯(cuò)誤。運(yùn)動時(shí)血糖會下降，當(dāng)脂肪酸還來不及變成能量時(shí)，就會頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動前一定要吃點(diǎn)東西。運(yùn)動時(shí)呼吸不暢，內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，也會導(dǎo)致頭暈。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，建議您用鼻子吸氣，再用嘴慢慢吐氣；肌力訓(xùn)練要用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。

7.頭痛——“我渴了。”臺灣臺安醫(yī)院腦、脊髓神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師林冠宏表示，運(yùn)動時(shí)交感神經(jīng)較為興奮，如果缺少熱身運(yùn)動，就可能導(dǎo)致頭痛。此外，運(yùn)動時(shí)水分流失，血壓下降也是頭痛的原因之一，建議運(yùn)動前充分熱身并喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補(bǔ)充一次，尤其年長者更應(yīng)注意。

（摘自《康健》 圖/短笛）