林甲換

（寧波城市職業(yè)技術學院，浙江 寧波315100）

投籃命中率是籃球比賽取勝的關鍵，投籃技術需要全身各關節(jié)、肌肉、韌帶的協(xié)調用力，保持精確的關節(jié)角度、速度、力度，使投籃技能產生動力定型。運動員投籃時需要運動員具備精確的肌肉感覺，即本體感覺。為了探討籃球運動員本體感覺訓練與投籃技能定型之間的關系，通過對籃球運動員本體感覺訓練實驗，探討本體感覺和投籃命中率的關系，闡明本體感覺訓練對籃球運動員投籃技能定型的影響，為籃球運動員的選材和訓練提供理論依據。

1 理論依據

1.1 本體感覺

本體感覺又稱深感覺，是指肌、腱、關節(jié)等運動器官本身在不同狀態(tài)（運動或靜止）時產生的感覺。本體感覺器官則深置于肌肉或內耳中，使神經傳導更迅速、更敏銳，控制更準確，動作更精確，從外形較難體現；本體感覺是運動員完成動作的復合感覺，通過心理活動調節(jié)，通過肌肉協(xié)調效應活動實現的。

1.2 籃球運動員本體感覺訓練方法

本體感覺屬于神經控制肌肉，它的訓練方法離不開與肌肉的穩(wěn)定、協(xié)調、準確相結合的問題，所有的運動項目需要通過本體感覺的傳遞肢體信息、精確控制動作的時間空間特征，形成與專項密切結合的本體感覺訓練法。

有的學者認為，本體感覺對于不同的刺激的適應，對投籃命中率有較大的提高，本體感覺的心理適應能力有利于運動員適應周圍環(huán)境的變化，因此，籃球運動員的投籃命中率取決于對本體感覺精確的分析，優(yōu)秀運動員的視覺能從技術動作中脫離出來，使注意力集中到周圍的環(huán)境中來，同時控制自己手指、手腕和前臂肌肉的本體感覺作用，合理發(fā)力，提高投籃命中率。

此外，有些學者認為，投籃也是本體感覺訓練，運動員應根據自身本體感覺生理機制來進行投籃練習，針對投籃技術的本體感覺訓練設計相應的訓練方法，如用不同重量的籃球進行投籃訓練、蒙眼用標準籃球進行投籃訓練、投籃技術環(huán)節(jié)的強化訓練等。

可見，本體感覺訓練法是實現投籃技術形成的主要感覺之一，能保證運動員的科學訓練，提高運動員訓練效果。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

本試驗以16名仙桃職業(yè)學院男子籃球運動員為研究對象。所有試驗對象運動等級均為國家二級及以上水平，運動員的平均年齡為（17.38±1.32）歲，運動年限為（5.34±0.75）年。

2.2 研究方法

2.2.1 在進行投籃教學前對實驗組和對照組分別進行罰球測試.每人罰球30個，分2次完成（即實驗前和實驗后2次），測試規(guī)定采用原地單手肩上投籃，運動員旁邊有專人喂球，保持喂球的連續(xù)性。

2.2.2 教學過程中實驗組和對照組所用的教學時間和投籃次數要求相同，教學中實驗組采用了夜間（在無光線訓練場地）蒙眼罰球線定點投籃練習為主，不蒙眼訓練為輔，具體方法是:①實驗組在投籃教學第一次課上講解和示范動作完成后做徒手模仿練習，基本掌握動作后采用夜間蒙眼和不蒙眼投籃練習。②實驗組訓練時間安排在每天晚上19∶30～21∶00，對照組安排在白天15∶00～16∶30，進行為期8周的投籃訓練。

2.2.3 數理統(tǒng)計法。運用獨立樣本T檢驗方法，實驗組與對照組投籃命中率的差異，所有數據處理均采用SPSS16.0統(tǒng)計軟件處理，定義差異顯著性水平為P＜0.05。

3 實驗結果

3.1 夜間蒙眼本體感覺訓練對運動員投籃命中率的影響

3.1.1 實驗前實驗組與對照組投籃命中率的比較。表1顯示實驗前后運動員投籃命中率率情況，實驗組和對照組的投籃命中率差異不具有顯著性（P＞0.05）。結果表明:實驗組和對照組的投籃水平相當。

表1 對照組和實驗組實驗前后投籃成績T檢驗

3.1.2 對照組實驗前后投籃命中比較分析。表2顯示對照組實驗前后投籃命中率情況，對照組實驗前后投籃命中率具有顯著性差異（P＜0.05）。結果表明:對照組常規(guī)教學訓練方法對提高學生投籃命中率有較大提高。

表2 對照組實驗前后投籃命中比較

3.1.3 實驗組實驗前后投籃命中率比較分析。如表3顯示，實施夜間蒙眼本體感覺訓練后，實驗組運動員投籃命中率呈現出顯著性差異（P＜0.05）。

表3 實驗組實驗前后投籃命中率比較

從生理學角度來看，投籃動作練習方法的改變，使大腦中樞受到不同的刺激，能讓運動員建立高級、精細的條件反射，改善了肌肉本體感覺，心理訓練得到提高，建立第二信號系統(tǒng)，歸納儲存信息，鞏固運動員投籃技術。

實驗初期發(fā)現運動員在夜間蒙眼訓練時，由于視覺受限，運動分析器敏感性降低，肌肉出現用力不協(xié)調，身體平衡控制力差情況，這時在訓練中穿插少量不蒙眼訓練，讓運動員逐漸適應蒙眼本體感覺訓練；到了中期運動員慢慢適應了蒙眼本體感覺的訓練，投籃手型基本固定，憑借手指對球的良好感覺和較好的控制能力，投籃瞬間正確掌握投籃的方向、力度、角度，為大腦皮質運動行為進行復雜的分析綜合創(chuàng)造條件。訓練后期由于刺激的持續(xù)作用，使本體感覺產生適應過程，本體感受器機能逐漸提高，投籃技能產生動力定型，從而提高投籃命中率。

結果表明:實施夜間蒙眼訓練可以提高運動員本體感覺，幫助運動員鞏固正確技術動作，提高運動員訓練自信心。

3.1.4 實驗后對照組與實驗組投籃命中率比較分析。如表4顯示，夜間蒙眼訓練和常規(guī)投籃訓練對籃球投籃教學都是有幫助的。通過實驗教學后對照組和實驗組投籃命中情況比較，實驗組和對照組分別為25.75和21.52，實施夜間蒙眼本體感覺訓練后，實驗組運動員投籃命中率較常規(guī)投籃教學訓練呈現出非常顯著性差異（P＜0.01），結果表明:夜間蒙眼投籃訓練方法的效果要優(yōu)于常規(guī)投籃訓練方法。

表4 實驗后對照組與實驗組投籃命中率比較

3.2 夜間蒙眼投籃訓練特征

3.2.1 夜間蒙眼投籃訓練能使運動員注意力更加集中。夜間蒙眼投籃訓練，運動員的視覺受到客觀限制，排除一切不必要的干擾，注意力高度集中，訓練過程中思想專一，可排除一切與投籃技術無關的事物，將精力集中到投籃動作上來，聚精會神地練習投籃動作，體會動作的整個過程，因此 ，學習投籃動作的本體感覺就好。

3.2.2 夜間蒙眼投籃訓練能培養(yǎng)運動員良好的投籃習慣。良好的投籃習慣是經過長期的訓練培養(yǎng)出來的。夜間蒙眼投籃的訓練能讓運動員在訓練時受夜間局限性的影響，投籃技術動作的每個環(huán)節(jié)主要靠運動員的本體感覺來調節(jié)，通過本體感覺體會投籃動作的方法，掌握投籃動作的技巧，利于運動員動作自動化過程。

3.2.3 夜間蒙眼投籃訓練能加強手與球之間的感覺。在夜間練習時視覺受限，能讓運動員加強手與球之間的感覺，運動員注意力必須高度集中，仔細體會投籃動作細節(jié)，手觸球的部位，用力的大小、方向、投籃弧度等方面。這樣手與球逐漸進入動作和諧、協(xié)調配合階段，使運動員投籃憑感覺進行，出手快，球飛行弧度高，投出的球后旋，可減慢球觸籃圈邊沿的速度，增大入籃角度。

4 結 論

4.1 實驗組夜間（在無光線訓練場地）蒙眼罰球線定點投籃練習能夠提高籃球運動員投籃命中率。

4.2 本體感覺訓練能使運動員投籃憑感覺進行，出手快，球飛行弧度高，投出的球后旋，提高籃球運動員投籃命中率。

4.3 夜間蒙眼投籃更有利于運動員盡快地掌握投籃技術動作。

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