本刊記者+李蕙君+專家支持/紀(jì)康寶

許多虛寒性疾病易在冬季發(fā)病且不易治療，夏季天氣炎熱，自然界陽(yáng)氣充盛，在治療虛寒性疾病的時(shí)候，借助自然界陽(yáng)氣充盛的特點(diǎn)，采用補(bǔ)助陽(yáng)氣的方法，增強(qiáng)人體抗病能力，使虛寒性疾病在冬季時(shí)不再發(fā)生或減少發(fā)生，這就是所謂的冬病夏治。

夏至前后15日最適合艾灸

并不是所有人都有時(shí)間到醫(yī)院進(jìn)行冬病夏治，而且有些人只是存在輕微的體質(zhì)虛弱、陽(yáng)氣不足、四肢不溫、免疫力低下等問(wèn)題卻不至于生病，或者是一吃冷食、一吹空調(diào)就肚子疼，或是易受涼等情況，這時(shí)不妨試試自己動(dòng)手，在家艾灸實(shí)現(xiàn)“冬病夏治”。

夏至前后15日最適合開(kāi)展夏至節(jié)氣艾灸治療。夏至節(jié)氣艾灸對(duì)人體的保健作用主要是通過(guò)以下幾個(gè)途徑實(shí)現(xiàn)的：

首先是扶正祛邪。長(zhǎng)期患有體虛易感、過(guò)敏性鼻炎、哮喘、支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病的患者往往容易在冬季發(fā)病，這是因?yàn)檫@些病人平素正氣不足，到冬天氣溫偏低，病邪力量較強(qiáng)的時(shí)候，體內(nèi)的正氣不足以與病邪相抗?fàn)帍亩l(fā)病，故而冬天宜治標(biāo)為主，盡可能減輕癥狀。而夏天正是扶正祛邪的好時(shí)機(jī)，這時(shí)候影響發(fā)病的氣候因素比較少，癥狀相對(duì)較輕，這個(gè)時(shí)候扶正固本，可以提高肌體的免疫能力，更好地透邪外出。

其次是培補(bǔ)脾胃。脾胃是人體的“后天之本”。人體消化功能的好壞直接關(guān)系到人體的能量供給。脾臟喜燥惡濕，濕邪最易困脾，影響我們的消化功能，夏季培補(bǔ)脾胃，可以健脾化濕，使我們遠(yuǎn)離腹脹、腹痛、腹瀉的困擾。夏季陽(yáng)浮于外，過(guò)食寒涼也會(huì)引起諸多消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、腹痛、腹瀉等，所以夏季固護(hù)脾胃尤為重要。

再次是助陽(yáng)散寒。在冬季除了呼吸系統(tǒng)病高發(fā)以外，還有一類疾病的發(fā)病率也不容小覷，那就是陽(yáng)虛證和頸肩腰腿痛。和呼吸系統(tǒng)疾病一樣，在冬季寒氣盛的時(shí)候，人們感受了寒邪而產(chǎn)生的疾病，在冬季不能夠從根本上消除，只有到了盛夏季節(jié)，人體本身的陽(yáng)氣充盛了，才可以更好地驅(qū)散體內(nèi)的寒邪。而夏至節(jié)氣艾灸正是這樣一種可以激發(fā)人體經(jīng)氣，防病治病的好方法。

效果好不好要看“灸感”

要想在艾灸的時(shí)候見(jiàn)效果，就要想辦法把里邊的感覺(jué)找出來(lái)，這叫“灸感”。大家知道，扎針的時(shí)候是有針感的，一扎針，里面會(huì)有酸、麻、脹、困的感覺(jué)。那么艾灸的時(shí)也會(huì)出灸感。這個(gè)灸感的表現(xiàn)形式，有這么幾種，一般就是有熱、有風(fēng)，也就是風(fēng)往外冒;有寒、有涼;有時(shí)候沉重，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得疼、酸、麻。這種種感覺(jué)就是灸感。

灸感的出現(xiàn)有兩種情況，一種是隱性出現(xiàn)的，就是你感覺(jué)不到它。我給你灸了以后，你身體里邊也在變化，但你外邊沒(méi)有癥狀，所以叫隱性的感傳。如果你繼續(xù)堅(jiān)持灸一段時(shí)間，這種感覺(jué)就會(huì)從隱性變成顯性，從不敏感變成敏感了。身體敏感的人一灸，他就有感覺(jué)。灸感一旦出來(lái)以后，就會(huì)給人以信心。

現(xiàn)在有一種熱敏灸，以前叫試熱點(diǎn)兒，就是在身上找出你最敏感的地方，然后灸這兒，再慢慢灸別的地方，不敏感的地方慢慢也有感覺(jué)了。所以我們要學(xué)會(huì)觸發(fā)灸感，從而增加效果。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？因?yàn)榘峭ń?jīng)絡(luò)的，艾能夠通十二經(jīng)。所以它在通的過(guò)程中你有感覺(jué)。再一個(gè)就是正邪相搏，就是正氣進(jìn)去了，體內(nèi)有邪氣，它倆就要打仗。這與發(fā)生在局部的戰(zhàn)爭(zhēng)一樣，就會(huì)在那個(gè)地方產(chǎn)生一些影響，這樣你就會(huì)感覺(jué)到了，這也是灸感。還一種，就是正邪二氣打的激烈了，那個(gè)病邪要往外跑。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)出現(xiàn)身體里邊往外冒涼氣，或者是怕冷，或者發(fā)高燒、拉肚子等現(xiàn)象。

辯證體質(zhì)再施灸

和其他中醫(yī)療法一樣，艾灸也有其適應(yīng)癥，并不是所有人都可以隨便施灸。中醫(yī)認(rèn)為，艾灸本身就是補(bǔ)益陽(yáng)氣的，適合體質(zhì)陽(yáng)虛、氣虛的人做。如果體質(zhì)不對(duì)，亂灸很容易出問(wèn)題。不適合艾灸人群如果使用艾灸可能會(huì)出現(xiàn)渾身燥熱，滿面潮紅等癥狀。因此在家做艾灸時(shí)，最好先請(qǐng)中醫(yī)辨證一下自己的體質(zhì)，在中醫(yī)的指導(dǎo)下施灸。下面就向大家介紹幾種簡(jiǎn)單常用、效果較好的艾灸穴位治療方法。

1.足三里灸（最常用的保健要穴）

部位：位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處。

方法：對(duì)準(zhǔn)穴位點(diǎn)燃，灸3～5分鐘，每日一次。

作用：調(diào)理脾胃、調(diào)理氣血、助消化、補(bǔ)虛弱。

2.神闕穴、氣海穴、關(guān)元灸（保健要穴）

部位：神闕穴，即肚臍，位于臍窩正中；氣海穴位于前正中線上，臍下1寸半處；關(guān)元穴位于前正中線上，臍下3寸處。

方法：對(duì)準(zhǔn)穴位點(diǎn)燃，灸3～5分鐘，每日一次。

作用：培補(bǔ)正氣、溫補(bǔ)元陽(yáng)、健運(yùn)脾胃、理氣和腸。

3.背俞穴灸

部位：背腰部，人體的五臟六腑在背部各有一個(gè)背俞穴，如心俞、肝俞、大腸俞等，位于背腰部足太陽(yáng)膀胱經(jīng)第一側(cè)線上，其位置大體與相關(guān)臟腑所在部位的上下排列相接近。

方法：因穴位較多，個(gè)人不便于操作，最好到醫(yī)院施灸。

作用：俞穴是臟腑之氣輸注之處，是夏天用陽(yáng)之位補(bǔ)陽(yáng)的重要場(chǎng)所?？裳a(bǔ)充背部的陽(yáng)氣，也就是補(bǔ)充全身的陽(yáng)氣，人體內(nèi)的寒邪則容易去除。

本欄目由北京大醫(yī)堂養(yǎng)生機(jī)構(gòu)獨(dú)家供稿

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大醫(yī)堂獨(dú)家負(fù)責(zé)國(guó)家灸療師職業(yè)技能培訓(xùn)與考證，及各種中醫(yī)特色技能培訓(xùn)與教學(xué)。

全面提供各種艾條、專用藥物雷火灸條，及艾灸系列產(chǎn)品的研發(fā)與加盟合作。

許多虛寒性疾病易在冬季發(fā)病且不易治療，夏季天氣炎熱，自然界陽(yáng)氣充盛，在治療虛寒性疾病的時(shí)候，借助自然界陽(yáng)氣充盛的特點(diǎn)，采用補(bǔ)助陽(yáng)氣的方法，增強(qiáng)人體抗病能力，使虛寒性疾病在冬季時(shí)不再發(fā)生或減少發(fā)生，這就是所謂的冬病夏治。

夏至前后15日最適合艾灸

并不是所有人都有時(shí)間到醫(yī)院進(jìn)行冬病夏治，而且有些人只是存在輕微的體質(zhì)虛弱、陽(yáng)氣不足、四肢不溫、免疫力低下等問(wèn)題卻不至于生病，或者是一吃冷食、一吹空調(diào)就肚子疼，或是易受涼等情況，這時(shí)不妨試試自己動(dòng)手，在家艾灸實(shí)現(xiàn)“冬病夏治”。

夏至前后15日最適合開(kāi)展夏至節(jié)氣艾灸治療。夏至節(jié)氣艾灸對(duì)人體的保健作用主要是通過(guò)以下幾個(gè)途徑實(shí)現(xiàn)的：

首先是扶正祛邪。長(zhǎng)期患有體虛易感、過(guò)敏性鼻炎、哮喘、支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病的患者往往容易在冬季發(fā)病，這是因?yàn)檫@些病人平素正氣不足，到冬天氣溫偏低，病邪力量較強(qiáng)的時(shí)候，體內(nèi)的正氣不足以與病邪相抗?fàn)帍亩l(fā)病，故而冬天宜治標(biāo)為主，盡可能減輕癥狀。而夏天正是扶正祛邪的好時(shí)機(jī)，這時(shí)候影響發(fā)病的氣候因素比較少，癥狀相對(duì)較輕，這個(gè)時(shí)候扶正固本，可以提高肌體的免疫能力，更好地透邪外出。

其次是培補(bǔ)脾胃。脾胃是人體的“后天之本”。人體消化功能的好壞直接關(guān)系到人體的能量供給。脾臟喜燥惡濕，濕邪最易困脾，影響我們的消化功能，夏季培補(bǔ)脾胃，可以健脾化濕，使我們遠(yuǎn)離腹脹、腹痛、腹瀉的困擾。夏季陽(yáng)浮于外，過(guò)食寒涼也會(huì)引起諸多消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、腹痛、腹瀉等，所以夏季固護(hù)脾胃尤為重要。

再次是助陽(yáng)散寒。在冬季除了呼吸系統(tǒng)病高發(fā)以外，還有一類疾病的發(fā)病率也不容小覷，那就是陽(yáng)虛證和頸肩腰腿痛。和呼吸系統(tǒng)疾病一樣，在冬季寒氣盛的時(shí)候，人們感受了寒邪而產(chǎn)生的疾病，在冬季不能夠從根本上消除，只有到了盛夏季節(jié)，人體本身的陽(yáng)氣充盛了，才可以更好地驅(qū)散體內(nèi)的寒邪。而夏至節(jié)氣艾灸正是這樣一種可以激發(fā)人體經(jīng)氣，防病治病的好方法。

效果好不好要看“灸感”

要想在艾灸的時(shí)候見(jiàn)效果，就要想辦法把里邊的感覺(jué)找出來(lái)，這叫“灸感”。大家知道，扎針的時(shí)候是有針感的，一扎針，里面會(huì)有酸、麻、脹、困的感覺(jué)。那么艾灸的時(shí)也會(huì)出灸感。這個(gè)灸感的表現(xiàn)形式，有這么幾種，一般就是有熱、有風(fēng)，也就是風(fēng)往外冒;有寒、有涼;有時(shí)候沉重，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得疼、酸、麻。這種種感覺(jué)就是灸感。

灸感的出現(xiàn)有兩種情況，一種是隱性出現(xiàn)的，就是你感覺(jué)不到它。我給你灸了以后，你身體里邊也在變化，但你外邊沒(méi)有癥狀，所以叫隱性的感傳。如果你繼續(xù)堅(jiān)持灸一段時(shí)間，這種感覺(jué)就會(huì)從隱性變成顯性，從不敏感變成敏感了。身體敏感的人一灸，他就有感覺(jué)。灸感一旦出來(lái)以后，就會(huì)給人以信心。

現(xiàn)在有一種熱敏灸，以前叫試熱點(diǎn)兒，就是在身上找出你最敏感的地方，然后灸這兒，再慢慢灸別的地方，不敏感的地方慢慢也有感覺(jué)了。所以我們要學(xué)會(huì)觸發(fā)灸感，從而增加效果。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？因?yàn)榘峭ń?jīng)絡(luò)的，艾能夠通十二經(jīng)。所以它在通的過(guò)程中你有感覺(jué)。再一個(gè)就是正邪相搏，就是正氣進(jìn)去了，體內(nèi)有邪氣，它倆就要打仗。這與發(fā)生在局部的戰(zhàn)爭(zhēng)一樣，就會(huì)在那個(gè)地方產(chǎn)生一些影響，這樣你就會(huì)感覺(jué)到了，這也是灸感。還一種，就是正邪二氣打的激烈了，那個(gè)病邪要往外跑。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)出現(xiàn)身體里邊往外冒涼氣，或者是怕冷，或者發(fā)高燒、拉肚子等現(xiàn)象。

辯證體質(zhì)再施灸

和其他中醫(yī)療法一樣，艾灸也有其適應(yīng)癥，并不是所有人都可以隨便施灸。中醫(yī)認(rèn)為，艾灸本身就是補(bǔ)益陽(yáng)氣的，適合體質(zhì)陽(yáng)虛、氣虛的人做。如果體質(zhì)不對(duì)，亂灸很容易出問(wèn)題。不適合艾灸人群如果使用艾灸可能會(huì)出現(xiàn)渾身燥熱，滿面潮紅等癥狀。因此在家做艾灸時(shí)，最好先請(qǐng)中醫(yī)辨證一下自己的體質(zhì)，在中醫(yī)的指導(dǎo)下施灸。下面就向大家介紹幾種簡(jiǎn)單常用、效果較好的艾灸穴位治療方法。

1.足三里灸（最常用的保健要穴）

部位：位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處。

方法：對(duì)準(zhǔn)穴位點(diǎn)燃，灸3～5分鐘，每日一次。

作用：調(diào)理脾胃、調(diào)理氣血、助消化、補(bǔ)虛弱。

2.神闕穴、氣海穴、關(guān)元灸（保健要穴）

部位：神闕穴，即肚臍，位于臍窩正中；氣海穴位于前正中線上，臍下1寸半處；關(guān)元穴位于前正中線上，臍下3寸處。

方法：對(duì)準(zhǔn)穴位點(diǎn)燃，灸3～5分鐘，每日一次。

作用：培補(bǔ)正氣、溫補(bǔ)元陽(yáng)、健運(yùn)脾胃、理氣和腸。

3.背俞穴灸

部位：背腰部，人體的五臟六腑在背部各有一個(gè)背俞穴，如心俞、肝俞、大腸俞等，位于背腰部足太陽(yáng)膀胱經(jīng)第一側(cè)線上，其位置大體與相關(guān)臟腑所在部位的上下排列相接近。

方法：因穴位較多，個(gè)人不便于操作，最好到醫(yī)院施灸。

作用：俞穴是臟腑之氣輸注之處，是夏天用陽(yáng)之位補(bǔ)陽(yáng)的重要場(chǎng)所?？裳a(bǔ)充背部的陽(yáng)氣，也就是補(bǔ)充全身的陽(yáng)氣，人體內(nèi)的寒邪則容易去除。

本欄目由北京大醫(yī)堂養(yǎng)生機(jī)構(gòu)獨(dú)家供稿

互動(dòng)平臺(tái)：www.dayitang.org

服務(wù)熱線：010-52066528 微信號(hào)：T4007061991

大醫(yī)堂獨(dú)家負(fù)責(zé)國(guó)家灸療師職業(yè)技能培訓(xùn)與考證，及各種中醫(yī)特色技能培訓(xùn)與教學(xué)。

全面提供各種艾條、專用藥物雷火灸條，及艾灸系列產(chǎn)品的研發(fā)與加盟合作。

許多虛寒性疾病易在冬季發(fā)病且不易治療，夏季天氣炎熱，自然界陽(yáng)氣充盛，在治療虛寒性疾病的時(shí)候，借助自然界陽(yáng)氣充盛的特點(diǎn)，采用補(bǔ)助陽(yáng)氣的方法，增強(qiáng)人體抗病能力，使虛寒性疾病在冬季時(shí)不再發(fā)生或減少發(fā)生，這就是所謂的冬病夏治。

夏至前后15日最適合艾灸

并不是所有人都有時(shí)間到醫(yī)院進(jìn)行冬病夏治，而且有些人只是存在輕微的體質(zhì)虛弱、陽(yáng)氣不足、四肢不溫、免疫力低下等問(wèn)題卻不至于生病，或者是一吃冷食、一吹空調(diào)就肚子疼，或是易受涼等情況，這時(shí)不妨試試自己動(dòng)手，在家艾灸實(shí)現(xiàn)“冬病夏治”。

夏至前后15日最適合開(kāi)展夏至節(jié)氣艾灸治療。夏至節(jié)氣艾灸對(duì)人體的保健作用主要是通過(guò)以下幾個(gè)途徑實(shí)現(xiàn)的：

首先是扶正祛邪。長(zhǎng)期患有體虛易感、過(guò)敏性鼻炎、哮喘、支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病的患者往往容易在冬季發(fā)病，這是因?yàn)檫@些病人平素正氣不足，到冬天氣溫偏低，病邪力量較強(qiáng)的時(shí)候，體內(nèi)的正氣不足以與病邪相抗?fàn)帍亩l(fā)病，故而冬天宜治標(biāo)為主，盡可能減輕癥狀。而夏天正是扶正祛邪的好時(shí)機(jī)，這時(shí)候影響發(fā)病的氣候因素比較少，癥狀相對(duì)較輕，這個(gè)時(shí)候扶正固本，可以提高肌體的免疫能力，更好地透邪外出。

其次是培補(bǔ)脾胃。脾胃是人體的“后天之本”。人體消化功能的好壞直接關(guān)系到人體的能量供給。脾臟喜燥惡濕，濕邪最易困脾，影響我們的消化功能，夏季培補(bǔ)脾胃，可以健脾化濕，使我們遠(yuǎn)離腹脹、腹痛、腹瀉的困擾。夏季陽(yáng)浮于外，過(guò)食寒涼也會(huì)引起諸多消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、腹痛、腹瀉等，所以夏季固護(hù)脾胃尤為重要。

再次是助陽(yáng)散寒。在冬季除了呼吸系統(tǒng)病高發(fā)以外，還有一類疾病的發(fā)病率也不容小覷，那就是陽(yáng)虛證和頸肩腰腿痛。和呼吸系統(tǒng)疾病一樣，在冬季寒氣盛的時(shí)候，人們感受了寒邪而產(chǎn)生的疾病，在冬季不能夠從根本上消除，只有到了盛夏季節(jié)，人體本身的陽(yáng)氣充盛了，才可以更好地驅(qū)散體內(nèi)的寒邪。而夏至節(jié)氣艾灸正是這樣一種可以激發(fā)人體經(jīng)氣，防病治病的好方法。

效果好不好要看“灸感”

要想在艾灸的時(shí)候見(jiàn)效果，就要想辦法把里邊的感覺(jué)找出來(lái)，這叫“灸感”。大家知道，扎針的時(shí)候是有針感的，一扎針，里面會(huì)有酸、麻、脹、困的感覺(jué)。那么艾灸的時(shí)也會(huì)出灸感。這個(gè)灸感的表現(xiàn)形式，有這么幾種，一般就是有熱、有風(fēng)，也就是風(fēng)往外冒;有寒、有涼;有時(shí)候沉重，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得疼、酸、麻。這種種感覺(jué)就是灸感。

灸感的出現(xiàn)有兩種情況，一種是隱性出現(xiàn)的，就是你感覺(jué)不到它。我給你灸了以后，你身體里邊也在變化，但你外邊沒(méi)有癥狀，所以叫隱性的感傳。如果你繼續(xù)堅(jiān)持灸一段時(shí)間，這種感覺(jué)就會(huì)從隱性變成顯性，從不敏感變成敏感了。身體敏感的人一灸，他就有感覺(jué)。灸感一旦出來(lái)以后，就會(huì)給人以信心。

現(xiàn)在有一種熱敏灸，以前叫試熱點(diǎn)兒，就是在身上找出你最敏感的地方，然后灸這兒，再慢慢灸別的地方，不敏感的地方慢慢也有感覺(jué)了。所以我們要學(xué)會(huì)觸發(fā)灸感，從而增加效果。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？因?yàn)榘峭ń?jīng)絡(luò)的，艾能夠通十二經(jīng)。所以它在通的過(guò)程中你有感覺(jué)。再一個(gè)就是正邪相搏，就是正氣進(jìn)去了，體內(nèi)有邪氣，它倆就要打仗。這與發(fā)生在局部的戰(zhàn)爭(zhēng)一樣，就會(huì)在那個(gè)地方產(chǎn)生一些影響，這樣你就會(huì)感覺(jué)到了，這也是灸感。還一種，就是正邪二氣打的激烈了，那個(gè)病邪要往外跑。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)出現(xiàn)身體里邊往外冒涼氣，或者是怕冷，或者發(fā)高燒、拉肚子等現(xiàn)象。

辯證體質(zhì)再施灸

和其他中醫(yī)療法一樣，艾灸也有其適應(yīng)癥，并不是所有人都可以隨便施灸。中醫(yī)認(rèn)為，艾灸本身就是補(bǔ)益陽(yáng)氣的，適合體質(zhì)陽(yáng)虛、氣虛的人做。如果體質(zhì)不對(duì)，亂灸很容易出問(wèn)題。不適合艾灸人群如果使用艾灸可能會(huì)出現(xiàn)渾身燥熱，滿面潮紅等癥狀。因此在家做艾灸時(shí)，最好先請(qǐng)中醫(yī)辨證一下自己的體質(zhì)，在中醫(yī)的指導(dǎo)下施灸。下面就向大家介紹幾種簡(jiǎn)單常用、效果較好的艾灸穴位治療方法。

1.足三里灸（最常用的保健要穴）

部位：位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處。

方法：對(duì)準(zhǔn)穴位點(diǎn)燃，灸3～5分鐘，每日一次。

作用：調(diào)理脾胃、調(diào)理氣血、助消化、補(bǔ)虛弱。

2.神闕穴、氣海穴、關(guān)元灸（保健要穴）

部位：神闕穴，即肚臍，位于臍窩正中；氣海穴位于前正中線上，臍下1寸半處；關(guān)元穴位于前正中線上，臍下3寸處。

方法：對(duì)準(zhǔn)穴位點(diǎn)燃，灸3～5分鐘，每日一次。

作用：培補(bǔ)正氣、溫補(bǔ)元陽(yáng)、健運(yùn)脾胃、理氣和腸。

3.背俞穴灸

部位：背腰部，人體的五臟六腑在背部各有一個(gè)背俞穴，如心俞、肝俞、大腸俞等，位于背腰部足太陽(yáng)膀胱經(jīng)第一側(cè)線上，其位置大體與相關(guān)臟腑所在部位的上下排列相接近。

方法：因穴位較多，個(gè)人不便于操作，最好到醫(yī)院施灸。

作用：俞穴是臟腑之氣輸注之處，是夏天用陽(yáng)之位補(bǔ)陽(yáng)的重要場(chǎng)所?？裳a(bǔ)充背部的陽(yáng)氣，也就是補(bǔ)充全身的陽(yáng)氣，人體內(nèi)的寒邪則容易去除。

本欄目由北京大醫(yī)堂養(yǎng)生機(jī)構(gòu)獨(dú)家供稿

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