中國游泳奧運冠軍教練訪談錄III
——金煒教練訪談

文|程 燕 劉小溪

第一重要的還是心理素質

問：作為一名奧運會冠軍的教練，您在選拔和訓練運動員時最關注哪些素質？

答：我覺得第一重要的還是心理素質，因為身體條件只要差不多就行了。作為游泳教練很難找到一個具有特別完美的身體條件的運動員，只要基本的條件滿足了，他的意志品質好，比賽的心理素質好，就比較好帶。一些身體條件的缺陷是可以通過后天的訓練加以改變的，但是心理，特別是比賽心理素質不好的話，是很難從根本上得到改善的，將來也很難承受大型比賽的壓力。

問：就蝶泳項目而言，除了心理素質之外，您還看重哪些身體方面的素質？

答：蝶泳項目從身體上說當然身高高一點的比較好，但不能絕對，運動員的素質都是綜合的，比如腰長、臂長、水感特別好，手腳也大，但身高不是特別高，也沒關系。就像我原來帶的石峰，破過亞洲紀錄，他在身體條件上除了身高矮一點，其他條件上，臂展，腰腹背肌的力量，包括腿都比較好，所以選材要綜合來看，有些東西是可以通過后天訓練改變的。

問：關于一些社會方面的，比如父母、教練員等對運動員的影響重要嗎？

答：如果是早期進入運動隊，我可以影響他，要是太晚了， 15、16歲就很難改變了。情商因素往往會被教練員忽視，但其實它很重要，尤其是后期，接近成功或已經(jīng)成功，進入比較高的水平以后，這個因素就越發(fā)重要了。

問：您覺得什么樣的運動員更適合練蝶泳？哪些是必須具備的條件？

答：軀干力量好一點比較好練蝶泳。從形態(tài)上來看，腰長、胳膊長好，腿不需要太長，我只是經(jīng)驗感覺馬刀腿對蝶泳有利，劉子歌、石峰都是典型的馬刀腿。這主要還是天生的，與長期練蝶泳也有關系，比方說陳靜怡，她來的時候大家都說她是鹿腿，跟我練3年了，原來她腿站不直，現(xiàn)在變直了。這跟訓練有關系，但我不是搞科研的，只是通過實踐觀察到的。

問：其實馬刀腿是大腿前后肌群不均衡導致的，這會不會影響下肢整體力量的發(fā)揮？

答：我認為這不影響大腿后側肌肉的力量，那些肌肉可以單獨練，而后背、臀部和腰部的力量才是關鍵。腿部力量對于蝶泳來說不是特別重要。

每個教練根據(jù)經(jīng)驗都應該對自己手里的隊員，在包括游距、身材特點等基本框架內(nèi)設計出個性的技術，然后再不斷地完善。

運動成績的提高是綜合因素的結果

問：您覺得近幾年世界紀錄和運動成績的提高，主要和哪些因素有關？

答：我覺得這是一個綜合的因素，訓練手段等都在不斷進步，另外，我們回頭看幾十年來世界游泳的發(fā)展歷程，總體都是在向前發(fā)展的。

問：但是這幾年發(fā)展的很快，破紀錄好像更頻繁了。

答：對，我認為訓練方法有了突破，而訓練方法的突破是在包括運動營養(yǎng)，科學的進步，社會的進步等因素的綜合的作用的結果。包括一些普通的東西，像訓練器械器材、科研手段，各種科技保障都能推動你整個訓練方式方法的向前發(fā)展。

“走出去”的關鍵在于教練員是否用心

問：您是最早去澳大利亞訓練的教練，您覺得澳大利亞訓練與我們最大的不同在哪兒？

答：我們與澳大利亞已經(jīng)交流這么多年了，吸取了澳大利亞很多很多的訓練理念，對我國國家隊的影響很大。我早期在國家隊的時候，感覺我們的訓練還是很傳統(tǒng)，中國式的訓練，但現(xiàn)在更國際化了。以前的模式是練一練、沖沖強度，現(xiàn)在更看重綜合能力的提高，總是在不同的角度和環(huán)節(jié)上進行訓練。我覺得現(xiàn)在澳大利亞的訓練是注重把運動員訓練狀態(tài)的整體平臺拉起來，與過去我們訓練僅拉幾個高強度的練法完全不同。比如摸高，我們是讓運動員盡力跳幾下，以達到一個最高點，訓練的出發(fā)點是看誰的彈跳力好，而澳大利亞的做法是先在運動員的腳底下墊上東西，站在高處再向上跳，這就不需要跳得太高，也能達到目的了。

問：更接近專項的需求是吧？

答：對，澳大利亞更注重平臺的提高。過去我們只看誰練得好，跳得高，但彈跳力是有極限的，而平臺就不一樣了，我們可以多墊幾層，不說是無極限，但可以變高。那其實就是說更注重各方面的補充，有了這個基礎，然后再往上走，就像搭金字塔一樣，一點點往上上。

問：國內(nèi)有一些地方教練，水平相對薄弱，但也想嘗試去澳大利亞訓練，您給他們提點什么建議？

答：關鍵在于教練自己是不是很用心。你不要指望澳大利亞的教練會手把手地教運動員。另外，你提的問題是不是已經(jīng)經(jīng)過自己的思考，有一定的見解以后才與他們討論的，要不然不會得到滿意的結果，關鍵還在于你教練員自己的悟性，慢慢地深入。語言能力倒是其次。我覺得游泳是世界性語言，是可以連手勢帶感覺，有可能你蹦兩個單詞他都會明白。

教練員是運動員技術的鏡子

問：技術訓練在哪個階段對運動員來說是最重要的？

答：越早越好。

問：像北島康介，他拿了一屆奧運會冠軍以后，還在改技術，經(jīng)歷了4年準備，最后又獲得了冠軍，這種堅持是不容易做到的，對嗎？

答：教練最重要的作用就是對技術的理解，雖然可以按教科書照本宣科，但每個教練根據(jù)經(jīng)驗都應該對自己手里的隊員，在包括游距、身材特點等基本框架內(nèi)設計出個性的技術，然后再不斷地完善。比如劉子歌，根據(jù)每天的能力、身體狀況，技術每天有變化，教練要看著她，有一點變化但不大影響成績的時候沒問題，一旦出現(xiàn)重要變化就要及時提醒了。比如真要是一個月以上不訓練，最大的問題就是容易丟技術。因為隊員自己不知道，他一天丟一點是感覺不到的，而教練才是他的鏡子，技術是一個從頭到尾不斷控制的過程。

問：那在技術方面您最關注哪些內(nèi)容？

答：身體位置、節(jié)奏比較重要。因為運動員動作定型以后主要看他的身體位置。有些訓練是為了保護運動員的技術。

腿好才是真的好

問：您對打腿能力有什么要求？

答：打腿能力非常重要。尤其我?guī)У氖?00米以下的運動員，200米以下對腿的要求非常高，因為腿好，把能力練好用到配合里對運動員的重心控制有幫助。我跟很多教練溝通過，這是一個共識，腿好確實好。因為過去水平低，沒腿也還行。但現(xiàn)在不行。現(xiàn)在游泳水平越來越高，你想達到一個高水平，你不能有明顯的短板。

問：那腿的訓練的比重是多少？

答：1/5～1/6吧。

問：是有強度的腿嗎？

答：都有計時，基本除了調(diào)整以外，包干、強度游都有，原則上10～20%。

問：運動員不同發(fā)展時期，腿的訓練比重是多少？

答：小的時候腿多一點。13歲之前占到30-40%都沒關系，總量的1/3。

劃水頻率與劃水效果

問：劃水頻率和劃水效果之間的矛盾，您是怎么解決的？

答：這是教練員要掌握的一個比較高難度的問題，不是頻率越快越好，也不是時效越高越好，那樣我可以讓劉子歌10個動作游完50米蝶泳，那時效是好，但是35秒，這就是教練員對技術的一個認識。是要根據(jù)隊員的身高、劃水質量、腿的水平、技術均衡性等綜合設計出的頻率。這是個很難量化的東西，但這就是教練員要做的工作，恰到好處，要不斷地模索，而且還得根據(jù)他游的姿勢和距離。比如劉子歌的100米、50米、25米就是隨著距離越短頻率要求越高。

頻率應該在12歲以前就解決掉，后天很難讓頻率增加，年齡越大可以讓劃水時效提高，很難讓頻率提高，這個本身跟心肺功能有關系，小的時候就是練快頻率，他習慣了，讓他慢容易，但你讓他心臟帶不動，很難練上去，我是這么看的。

體能訓練與專項速度能力訓練

問：高水平運動員的體能訓練目前有了哪些變化？

答：核心力量的增加。過去的訓練好像很注重專項，現(xiàn)在你看丹尼斯專項拉力基本上沒了，他主要就是核心訓練。過去我們總是想把胳膊腿練粗，但是很多運動員軀干沒有力量，帶不動身體。現(xiàn)在看重核心，基本沒有拉力，拉等動，而是更看重運動員對專項信號的感覺。我經(jīng)常做一下橡皮拉力，節(jié)奏比較好控制。

核心力量練習手段很多，有器械就用器械，沒器械就用小器械，比如幾個啞鈴、杠鈴片，杠鈴桿這樣的負重基本上都可以做。包括瑞士球、實心球，這些都可以做核心力量。甚至跑跳都可以。

問：像力量敏感期，女孩14－15歲，男孩16－18歲，您主要抓哪些細節(jié)？

答：劉子歌小時候練得力量比較多，陳欣怡現(xiàn)在練得不多，她比劉子歌同期的水平低。因為我感覺每個運動員是不一樣的，劉子歌從小是“豆芽菜”，身高沒問題，長得高特別瘦但沒力氣，所以早期多給她加力量，而陳欣怡從骨骼上看將來不會在力量上出現(xiàn)太大問題，爆發(fā)力也沒問題，現(xiàn)在就是希望她能長得更高一點，所以沒必要練太多力量。因此，力量訓練要靈活掌握。

問：如何提高專項的速度能力？

答：要說蝶泳的話，我認為小池訓練比較有效。因為蝶泳長時間游自己就會放慢節(jié)奏，而小池游整個節(jié)奏就快，對神經(jīng)的調(diào)動有幫助，對運動員的心理也不會造成太大的陰影。再一個我還是覺得要配合在陸上的訓練，做一些對神經(jīng)快速應激有作用的訓練。

問：那水中的專項速度能力怎么進行？

答：主要是牽引，包括反牽、正牽。比如正牽，我要求最后10米、5米的加速，開始15米沒有勁兒，但要慢慢加速，快頻率頂5米，頂不動了拽回來。我經(jīng)常用這種手段，每周都有。此外，阻力游像拉泡沫的訓練，只是增加負重，跟穿阻力褲是一個道理。練速度的話，在增加阻力的同時強調(diào)最短距離高速的堅持，抗阻對專項速度能起點作用。牽引和拖泡沫、拖大桶這些都是根據(jù)訓練的要求來應用的。