金嬋娥

本門前輩中人常稱此功“百把抓功鐵拳頭”，古稱“千八攢”，具有強(qiáng)筋壯臂骨、勁力聚拳頭之作用。全部動作共八把（八把樁功），每把抓四十九下。以后隨功力長進(jìn)可酌情增加練功時(shí)間和次數(shù)，最多可抓一百下，故稱百把抓功，但應(yīng)注意，只可循序漸進(jìn)，不可勉強(qiáng)支撐，否則對身體有害無益。

練功時(shí)自然站立，兩腿之間距離與肩同寬。首先要排除雜念，意念放松，全身肌肉也隨之放松。舌尖輕抵上腭，隨后將牙咬緊，即可開始練功（圖1）。

兩手在抓握時(shí)緊張用力，隨之用鼻吸氣，復(fù)原時(shí)放松，使手指自然松開伸直，隨之用鼻（或口）呼氣。雙手同時(shí)抓握與放開，每抓完一把（四十九下），雙手都要放回腿側(cè)一次。

第一把

站式：兩腳分開，與肩同寬，足尖向前，兩掌放在兩腿側(cè)，目前平視，即可開始抓握；抓完四十九下，手回到原位，這就是第一把（圖2、3）。

第二把

站式同前，兩手前平舉，掌尖向前，掌心相對，兩掌之間的距離與肩同寬，準(zhǔn)備就緒后，即開始抓；抓完四十九下，手仍放于兩腿側(cè)，這即第二把（圖4、5）。

第三把

站式同前，兩手掌前伸，掌尖向前，左掌在上，右掌在下，兩手心相對；抓四十九下，然后兩手仍回到兩腿側(cè)，此即第三把（圖6、7）。

第四把

站式同前，兩手掌前伸，掌尖向前，右掌在上，左掌在下，兩掌心相對；抓四十九下，然后兩手仍回到兩腿側(cè)，此即第四把（圖8、9）。

第五把

站式同前，兩手掌左右平伸，兩手高與肩平（兩手側(cè)平舉），兩手掌心向下，掌尖向外；抓四十九下，這一把抓完后兩手掌心翻向上。緊接著做第六把抓功（圖10、11）。

第六把

站式同前，兩手側(cè)平舉，掌尖向外，掌心向上；接上式抓四十九下，然后將兩手放回腿兩側(cè)（圖12、13）。

第七把

站式同前，屈肘（大臂與小臂成90度角），將兩掌舉至肩上，掌尖向上，掌心相對；抓四十九下，抓完后兩手仍放回大腿兩側(cè)（圖14、15）。

第八把

站式同前，兩掌過頭頂上舉，兩手掌之間距離與肩同寬，兩手掌心相對；抓四十九下，抓完后兩手掌仍然放回兩腿側(cè)。此即第八把（圖16、17）。

以上八把抓功練完后，雙手叉腰，頸項(xiàng)放松，先由左起向右，再向左來回?cái)[動共三十六下。緊接著再叩齒三十六下（圖18）。

本套功法練完后，要注意放松，可用兩手握拳輕輕捶背，然后掌指松開抖動，直到全身全部放松后再去走動或做其他運(yùn)動項(xiàng)目。