凌大俠

肘法，屬短拳，以擊打力量大、攻擊性強、難于防守著稱于武林界。最近二十多年來，我國推行散手擂臺運動，為保運動員安全起見，在競賽規(guī)則中規(guī)定禁用肘膝，時間一長，人們便不再習(xí)慣用此短手了。當泰拳沖擊中國擂臺后，由于泰國拳是長于用肘膝的技擊術(shù)，一時之間，人們帶著神秘感而沉湎于泰拳之中，有些中國武術(shù)在泰拳面前黯然失色！這不能怪中國武術(shù)，而是時代的弄潮兒們造成的，也是一種時代的趨勢吧！

翻開中國的傳統(tǒng)門派拳種，有專門以肘為拳名的三十六肘、閉云肘、肘母六把等，而最顯著的是八極拳，無時無刻不講究肘的挨、膀、擠、靠。武當易筋經(jīng)硬派流通門武學(xué)還將肘列為“七拳”中的一項專門修為之法。從種種跡象來看，中國武林中的肘法比之泰國拳更豐富多彩。所以，我呼吁，要想學(xué)練到上乘肘法，到民間去，那里有中國武術(shù)的真東西。

把話說回來，為了適應(yīng)時代環(huán)境的需要，滿足現(xiàn)代徒手搏擊的訓(xùn)練要求，不管是傳統(tǒng)武術(shù)還是國外技擊，我們都得去借鑒其科學(xué)性的東西，而不是一成不變地照搬，應(yīng)拋開一切玄虛，去面對迫在眉睫的現(xiàn)實。學(xué)練的肘法，不但要適應(yīng)于擂臺的競爭，同時也要能于街頭巷尾遇暴力時發(fā)揮威力，“雅”能登堂入室，“俗”可保不敗之地，“雅俗共賞”才是每位武人的追求。

一、肘法的基本技術(shù)

肘法的基本技術(shù)，從其運動方位和發(fā)力來看，不外四種，即頂、挑、橫、后肘，這四種肘法是攻防技術(shù)最為全面、威力最大的。至于其他的多種肘法名目，如作為點綴寫文章湊數(shù)，或是為挑起一些人的好奇心是可以的，而對于務(wù)實派來說，就有多余之嫌了。

（一）頂肘

以左側(cè)實戰(zhàn)勢開始，左手向懷內(nèi)收成屈肘，略向右收身蓄勢，左腳向前上步，右腳蹬地，右手推左拳面，使左肘平肩向左前方頂出。接著，左肘略收，全身放松向左擰身約45度之瞬間，右腳向前方上進一步，擁身之勢右肘向前方頂出。

頂肘之力來自突然屈肘之勢，所以說，在練習(xí)肘的頂出時，整個動作都是連貫一氣的，身體轉(zhuǎn)動和肩、臂、胸肌等放松、緊張、發(fā)力等，連綿不斷，屬于直線出擊的肘法。

（二）挑肘

以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢開始，右腳向前一步，在屈肘前擁的同時，右臂屈肘隨進身之勢向前挑擊而出，肘頂高與額平，左掌護于右腋下。接著，左腳向前方上進一步，右腳蹬挺之際右臂下收，左手屈臂向前上挑肘，肘尖高與額平，右掌護于左腋下。

挑肘是從下向上弧形運動的肘法，其出擊要領(lǐng)類似于上勾拳，得力于上步、蹬腿以及肩、大臂肌的突然收縮緊張之力，發(fā)力要突然而爆發(fā)，帶一種抖顫的震動勁。

（三）橫肘

以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢開始，左腳向左前側(cè)方擺閃一步，隨擺步之機左肘向左收，略左旋體，在左腳剛一踏實之瞬間，左腳猛地蹬地，右轉(zhuǎn)腰，左肘向前橫向擺擊而出，肘至體中線。接著，右腳蹬地，左旋體轉(zhuǎn)腰，右肘向前橫擊而出，至體中線止。

橫肘完全與擺拳的發(fā)力相同，來源于蹬腿、旋腰的轉(zhuǎn)動力，更接近于側(cè)勾拳的特點，屬于橫向弧形運動的肘法，主擊對方左右頭側(cè)。

（四）后肘

后肘之法有連續(xù)的兩次動作，一是從肋側(cè)向后頂擊，二是從肩上側(cè)向身后反向擺擊，此二者統(tǒng)屬后肘之法。所以，我們在練習(xí)后肘的基本技術(shù)時，就以二法成連續(xù)動作進行練習(xí)。

以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢開始，上體右轉(zhuǎn)約180度，同時，右肘下收從肋部向右后拉頂擊出，左掌推助右拳面，身體重心下沉于左腿，目視右肘方向。接著，在右腳向后退一步的同時，上體左轉(zhuǎn)約180度，左肘隨勢沿左肋向后拉頂而出，右掌推助于左拳面上，目視左肘方向，身體重心落于右腿支撐。動作不停，上體緊隨向右轉(zhuǎn)約180度，同時，右肘隨轉(zhuǎn)體向右上側(cè)反擺擊，肘尖高與頭平。接著，左腳從后向右側(cè)方插一步的瞬間，上體左轉(zhuǎn)約180度；左肘隨轉(zhuǎn)體之勢向左肩上側(cè)方反擺擊出，高與頭平，目視肘尖。

以上動作為后肘基本技術(shù)的整式練習(xí)方法，不管是下拉頂，還是上擺擊，都是盡量擴展胸大肌配合轉(zhuǎn)體的力量來完成的。練習(xí)中自己反復(fù)體會，腳步移動要使身體平衡，如不能掌握身體平衡，就不能發(fā)揮肘擊力量了。

二、肘法的強化訓(xùn)練

肘本是上臂和前臂的連接部位。搏斗中的各種肘法是在肘關(guān)節(jié)屈伸時用肘及周圍的臂的一部分所表現(xiàn)的各種進攻方法。大部分肘法，特別是進攻性肘法，都是在屈肘的情況下才能較好地表現(xiàn)出特點，此時主要是使用肘尖和靠近肘尖的臂的一部分，用肘防守時也多是如此。用肘法時常在屈肘的情況下完成，這樣工作半徑較短，更便于發(fā)揮起點在軀干的大肌肉群的力量，并且有軀干直接作為發(fā)力的穩(wěn)固的支撐點，這樣也更便于發(fā)力。雖然肘法本身占據(jù)著很多的優(yōu)勢，但是，任何一項絕技都是通過千百次的重復(fù)訓(xùn)練動作，在訓(xùn)練過程中變化出更利于搏擊的動作來的。所以，我們只是一個勁地崇拜其神秘感，而不去親身體驗一下，這不就完全等于“畫餅充饑”了嗎？要知梨子是什么味，何不親口去嘗一嘗呢？

（一）肘法的靈活性練習(xí)

肘法的靈活性，就是說在肘法用于搏斗時能自由發(fā)揮，順勢而使出各種肘法。

具體的練習(xí)以空練為主，將頂、挑、橫、后肘，這四種肘法的基本技術(shù)進行反復(fù)的訓(xùn)練，直至動作熟練，而且還能發(fā)出強大的勁力來時，再配合各種步法、身法進行對每一種肘法的單一性訓(xùn)練。每天對基本技術(shù)的每一種肘法至少要反復(fù)練習(xí)50～100次。

四種肘法的基本技術(shù)都掌握好了之后，開始自由地對四種肘法進行交叉組合練習(xí)，根據(jù)自己的“身”理習(xí)性和本能，可將兩種或三種肘法組成一組，并于訓(xùn)練時，在心目中都有對敵的感應(yīng)，作一些防守性的、進攻性的假想肘法練習(xí)。這一項的訓(xùn)練，將是長久性和持續(xù)性的課題。因為空練，不但能將肘技訓(xùn)練好，加強技術(shù)的概念，鞏固技術(shù)定型，提高靈活性和速度，而且還能增長搏擊耐力。

希望每一位習(xí)者不要忽視了肘法的基本技術(shù)訓(xùn)練，中國傳統(tǒng)拳種都是特別注重基本技術(shù)的反復(fù)操習(xí)的，特別是“內(nèi)家拳系”，從不需任何器材作輔助，只要長年累月地重復(fù)著那幾項基本技術(shù)的練習(xí)，一遇困厄，自然就爆發(fā)出相當?shù)耐砹恕?

（二）肘法的沙袋練習(xí)法

有關(guān)肘法的沙袋練習(xí)之法，仍以前面所講的四種基本肘法為主，采取不同方位、不同節(jié)奏擊打沙袋。

練習(xí)之時，面對沙袋約有一米遠的距離，擺左側(cè)實戰(zhàn)姿勢對著沙袋，而且要有一種模擬實戰(zhàn)的心態(tài)。在滑步進身接近沙袋之際，突然屈左臂用肘頂向沙袋，在左肘一觸及沙袋發(fā)力震蕩開沙袋的瞬間，左擰腰，右腿蹬地，右橫肘擊打沙袋。不讓沙袋蕩開，迅疾前移步，身體由屈而猛上抬，左肘上挑沙袋中部。接著，右腳向左腳后插步，左肘趁插步之勢下收從肋后頂擊沙袋；緊接右轉(zhuǎn)體，右肘隨轉(zhuǎn)體之勢向右后上斜方反肘擺擊向沙袋。

以上為一側(cè)的一次性打法，然后左側(cè)滑步退身，再進身頂出右肘，方法要領(lǐng)與上述動作相同，唯姿勢相反。按此連續(xù)的交替練習(xí)擊打沙袋，前輕后重，逐漸加大力量和速度。

如果不按上述的組合性練習(xí)，也可單一性地用各種肘法左右連環(huán)擊打沙袋，這種訓(xùn)練的目的就是使肘法空練至熟后具有擊物適應(yīng)性，也就是接近于與人實戰(zhàn)練習(xí)了。

（三）肘部力量的練習(xí)

肘法本來就力量較大，特別是將肘關(guān)節(jié)彎曲時進攻。而我們要訓(xùn)練的力量不僅僅是它本身的僵力，而是要使肘部的擊打力量和堅硬度的力量都得到鍛煉。假如不將肘部練得如銅澆鐵鑄，由于肘部的鷹咀尺骨和肱骨滑車骨僅是薄薄的一層皮作保護，沒有肌肉，一旦著及硬物時，出擊力量又大，很容易導(dǎo)致骨折。所以，我們就要在平時的打沙袋之余，通過一種靜止的方式來鍛煉肘部的堅硬力量。

訓(xùn)練方法：身體側(cè)面臥地，用右肘支撐地面，拳面貼耳根，右肘觸地面時左腳屈膝支地，右腳自左膝彎下平伸懸空；左肘練習(xí)方法相同，動作姿勢相反。每個肘每次堅持15～30分鐘后再換另一肘練習(xí)。

練習(xí)此法，意念集中于支撐肘，腰懸空伸直，心平氣靜，腳位逐漸加高，肘下墊堅硬石板，堅持不懈，破皮后敷上生肌消炎一類的藥粉仍需堅持，日久生繭，必鋒如利刃！此法在傳統(tǒng)武術(shù)門派中稱為羅漢睡覺，或稱醉臥牙床，屬絕技之一，習(xí)者不可輕視。

（四）肘法的打靶練習(xí)

肘法是貼身短打之法，其本身的威力只有在與對方靠近時才能發(fā)揮。所以，不但要有靈活多變的步法，而且需要其他的拳腿技術(shù)作為掩護，這樣才能快速接近對方。能夠迅速接近對方身體，這是使用肘法技術(shù)的一個先決條件，但這還不夠，因為雙方都是有手有腳的，而且都是精通搏擊術(shù)的人，這時候勝負的關(guān)鍵就是肘法技術(shù)的運用是否靈活而具殺傷力了。

要練習(xí)肘法的實戰(zhàn)威力，光憑空練、打沙袋以及堅硬力量練習(xí)是不夠的，這幾項都是固定性的練法。所以，我們還得配合上打靶的練習(xí)來增強身法、步法和出肘的速度、距離感。

訓(xùn)練時，輔助者左右手各持一個腳靶（注：腳靶較大，利于安全），上身穿護具、戴護頭，全部穿戴妥當后，開始練習(xí)：輔助者以靶相引，開始固定不動，待練習(xí)者擊打靶位，即用步法的移動來引訓(xùn)練者追擊用肘打靶。訓(xùn)練者不能一味地進攻，還得在進攻中有防守意識，即輔助者應(yīng)時不時發(fā)出腿、膝，用靶攻向訓(xùn)練者。這樣以完全接近實戰(zhàn)的打法訓(xùn)練。而且，在訓(xùn)練中，練習(xí)者必須用自設(shè)的多種組合肘法去打靶，養(yǎng)成一種自然本能的條件反射。

三、肘法于實戰(zhàn)中的運用

肘法在實戰(zhàn)搏斗時，其技擊手段是豐富多彩的，于動、靜中都產(chǎn)生出制敵的效力來。傳統(tǒng)武術(shù)中的擒拿、摔跌二技，一般都得依靠肘來完成其部分動作，擊打中就更不用說了。肘不但可用于攻擊，而且還可專事作于防守。實戰(zhàn)中的具體肘法，是千變?nèi)f化的，些微細小的一個不怎么起眼的動作，往往就關(guān)系到勝敗，我在這里僅將頂、挑、橫、后肘的單用和組合用法舉例論講，以此讓習(xí)者作為實戰(zhàn)訓(xùn)練的參考，當真正親臨實戰(zhàn)時，就得靠自己平時訓(xùn)練所取得的經(jīng)驗來應(yīng)付了。

（一）頂肘擊胸法

雙方對峙，對方滑步向前，用左直拳擊打我方面部，我方見拳打到，沉身避過；緊隨上翻左手格推其左臂外側(cè)，同時，右腳向其襠前上進一步，左腳蹬地，右肘頂擊敵胸心。在對方驚詫之瞬間，我方略收身蓄勢，繼向右滑步推進，右肘再次猛頂撞敵胸，將其沖翻。

頂肘在搏斗中的運用，一般都是防守中的反擊法，而最能發(fā)揮效力的還是使對方的沖力和我方頂出之肘相撞。在傳統(tǒng)武術(shù)中即有用頂肘專破進攻兇猛的敵人之法，即是待對方猛撲過來時，沉身頂出肘撞向敵腹，并順勢下拍手擊敵襠，上翻手成反背捶擊敵面部，此為一式三手的絕招。我們在這里主論頂肘之技，所以就不能牽涉太遠。在這一式的下閃敵拳的同時，就要有進步頂肘的動作，頂出之肘要像槍膛射出的子彈，猛往前鉆。頂?shù)綌丑w時，還不能收勢，要連續(xù)而快捷地作反復(fù)性的右頂肘，直至敵倒下方可住手。

（二）挑肘擊頜法

雙方對峙，我方首先發(fā)難，右墊步彈踢向?qū)Ψ接蚁ッ劜?。如敵不退避，只收右腳避過欲施反擊，此時，我彈出低鞭腿即向前落步左擺拳擊打?qū)Ψ接覀?cè)頭部。如果對方下閃避過，我方迅速前移步，上擁身，右肘前推，并挑擊敵下頜，使其在我方連珠炮似的攻勢下中肘翻跌。

挑肘之法重在進身，它與勾拳的擊法有類似之處。我方的低彈腿完全是出于虛驚其下，想讓對方受騙低頭，我方好發(fā)揮挑肘之法。虛招必須做得逼真，要真正能夠麻痹到對方才行。緊接著出左擺拳擊打，這時候，對方是不得不低頭躲避的，因為我方進身速度相當快，對方想退避是不可能的，只有與我成扭抱貼身，只要對方退避不及，我方的挑肘就能發(fā)揮。但切記，不可拘泥我所舉之例，只要領(lǐng)會其意就行，左右肘均可進行連續(xù)的挑擊。

（三）橫肘擊頭法

雙方對峙，當對方前滑步進身，以迅猛之勢用直拳向我方面部擊打來時，我方見其勢猛，左腳側(cè)閃一步避躲其右拳，同時，上伸右臂格于敵右臂外側(cè)，緊隨右臂向右側(cè)下壓，在右旋腰轉(zhuǎn)體之際，左肘橫向擊出，打向?qū)Ψ筋^側(cè)。動作不停，左肘橫出剛擊中敵頭，立即左轉(zhuǎn)旋體，利用右手勾屈的慣性用肘尖橫打向敵面部。

橫肘與擺肘的打法路線有些類似，只是比其擊打距離短，不能像擺拳放長擊遠。這一式以閃其勢懈其力而乘隙出肘，但要注意的是，在閃身剛避過其拳的瞬間，即要旋體發(fā)出左肘橫擊。至于右臂的伸格，可用可不用，這只是一個預(yù)防性的動作，不讓對方有快速轉(zhuǎn)身機會。肘擊有一特點，即它往往都是左右連環(huán)出擊的，左肘一發(fā)，右肘即已跟出。

（四）后頂肘擊腹法

雙方對峙，當對方左墊步起右腿踹擊我方胸部時，我方上體迅速右偏閃避，同時，右腳前上一步，左右手立臂用肘推格敵右小腿脛面。緊接著，左腳插步接近對方下盤，右手下抱住敵右腿，迅速左轉(zhuǎn)身成背對敵面，同時，揚起左肘作虛驚其上之勢，隨即下收肘從左肋側(cè)向后拉頂敵小腹部，右手抱住其腿不放松。

此例之用法乃借用了傳統(tǒng)技擊中的“滾身法”。這種進身的步法相當巧妙，只有在二人對搏中才能表現(xiàn)得出來，在平時的空練中是無法練好這一步法身法的。但須注意，在運用此步法時，身法要緊跟得上，手上動作配合一致。此法不但可對付敵出腿，而且對方出拳仍可照破不誤，不論左右，只要感覺順手即可。特別是插步這一動作，只要一插步即滾身，步一踏實，肘即打上。后肘多為兩式，一下一上，只要是一后頂肘，接下來就會自然地發(fā)出后擺肘，或左右連環(huán)肘。

（五）后擺肘擊頭法

雙方對峙，我方主動發(fā)難，左腳上步，右腳踩敵襠部，此時，敵必退步收身躲避，我方即借勢右腳向前落步，左腳側(cè)擺左轉(zhuǎn)體左肘向后反擺擊向?qū)Ψ矫娌?。如果對方仰頭躲避的瞬間，我方可快速地右轉(zhuǎn)旋體，右擺肘反打其面部，將其打倒于地。

此式的實施方法是先假裝踢對方下部，仿佛欲將其踩斃，而事實上不過是在空中虛晃一踢，這樣我方就能夠踏向?qū)Ψ襟w側(cè)，獲得轉(zhuǎn)身的機會。當對方完全被假動作擾亂后，即可迅速以反擺肘由上而下?lián)舸驅(qū)Ψ矫娌康谋橇夯螂p眼。一旦擊中，我方的肘部本身就經(jīng)過擊沙袋和靜止動作磨煉，堅韌而銳利，對方面部的受擊情況就不言而喻了。

（六）頂挑肘組合擊法

雙方對峙，對方前滑步進身，同時，右直拳向我方面部打來，我方不閃不避，待其拳至，左旋體右臂裹格敵右臂內(nèi)側(cè)，將其攻勢化掉。緊接著，右腳向其襠前上進一步，在前擁身之際，右肘順勢前頂敵面部，右肘剛頂出，左肘即緊隨向敵方下巴挑擊，以連環(huán)兩式擊打，致使敵跌倒。

組合肘法的運用，比起單一性的肘法更靈活多變，也是最難于防守的肘法出擊；頂、挑兩肘法，本應(yīng)為天生的一對搭檔，單一性的頂肘法，在實搏中是很難發(fā)揮自如的，它只有與其余的幾種肘法混合使用，方能顯現(xiàn)肘法利器之本色的。在這一式中，右臂格擋其右臂內(nèi)側(cè)，立體觀看，本不很理智，容易引來敵左拳的攻擊。但事實并非如此，假如在我右臂一格時，敵方出左拳再攻，我方外擺右臂即可格架其左臂，并且，這里是用肘法，一格之下就進攏身去了，哪里還能讓敵有再次發(fā)出進攻的動作呢？

（七）擺橫肘組合擊法

雙方對峙，對方前滑步進身，同時，右直拳擊打我方面部，我方左腳速向左前斜上步，左偏身避過其拳的擊打。在偏身避讓的同時右肘上收，待對方直拳擊出擁身的瞬間，我方迅速從對方的右側(cè)后起身右擺肘擊打敵后腦。接著，憑借右擺肘之后轉(zhuǎn)身之勢，左肘橫出，再度打在敵方后腦上。

后擺肘之法只有在主動轉(zhuǎn)身背對或斜對敵方之時才能發(fā)揮，這一式中的動作招術(shù)雖然是為了后擺肘而設(shè)，但從內(nèi)在性質(zhì)來說，并非有牽強附會之嫌，因為在對敵中的這種情形是相當常見的。因此，我們在用后擺肘時，以閃而進擊為妙，主動進攻有時不那么容易發(fā)揮的，后擺肘一般都與橫肘同時出現(xiàn)，因為此二肘法多為人們的習(xí)慣性本能反應(yīng)，并非需特別的訓(xùn)練才能獲得。武技搏斗術(shù)，最好的技法就是發(fā)揮自身的本能，加以特別的訓(xùn)練，它比起不是本能的技術(shù)去經(jīng)過訓(xùn)練來得更直接，威力將會更大。

肘法的技擊方法可謂千姿百態(tài)，光憑舉例是無法體現(xiàn)出肘法的真實面目的；所以，舉例講論肘法的基本常識和常用技法，乃是讓習(xí)者從此而悟得更多、更實用的肘法技術(shù)，以便在實搏時能因勢而變，見招化招而用招，達到護身制敵而立于不敗之地的目的。