孫建秋

（寶應(yīng)縣曹甸高級中學(xué)，江蘇 寶應(yīng) 225800）

健美操是在音樂的伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動(dòng)作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)，及時(shí)健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。

1 健美操的分類

根據(jù)健美操的目的任務(wù)，可以將其分為競技健美操和健身健美操兩大類。

競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過所有動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。

健身健美操是指按照不同年齡層次、不同性別、不同心理、生理特點(diǎn)及不同需要和要求，設(shè)計(jì)供廣大群眾作為健身、健心、康復(fù)、娛樂用的一種體操。但是不管是競技健美操還是健身健美操，始終都是以基本步法為基礎(chǔ)的，基本步法作為健美操運(yùn)動(dòng)中最小的單位，是構(gòu)架健美操練習(xí)的基本元素，通過基本步法的練習(xí)，能培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和韻律感?；静椒ǚ謩e是：吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。下面是我在基本步法教學(xué)中發(fā)現(xiàn)的一些問題

及根據(jù)幾年教學(xué)實(shí)踐得出的一些解決方法，與大家共同討論。

在學(xué)習(xí)基本動(dòng)作之前，我一般都會(huì)讓學(xué)生先練習(xí)身體姿態(tài)，因?yàn)橹挥斜３至己玫纳眢w姿態(tài)，健美操動(dòng)作才會(huì)做的優(yōu)美，大方。學(xué)生在進(jìn)入高中學(xué)習(xí)之前都會(huì)經(jīng)歷軍訓(xùn)，學(xué)生都知道站軍姿的要求，健美操的站立姿勢和軍姿要求有點(diǎn)相似，只是要求下顎稍稍抬起，雙腳并攏，兩腳尖對齊，整個(gè)人給人感覺精力充沛，陽光活力。

2 基本步法

（1）踏步：健美操的踏步動(dòng)作與體操上的踏步動(dòng)作基本一致，兩腳依次抬起，只是要求大腿盡量抬高，小腿自然下垂，腳尖繃直，動(dòng)作有彈性。在教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生動(dòng)作做的不夠舒展，主要是身體協(xié)調(diào)性的差異，只要學(xué)生的動(dòng)作符合要求，就應(yīng)與鼓勵(lì)。另外要加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，以增加抬腿高度，學(xué)生在練習(xí)的過程中還要提醒學(xué)生落地時(shí)從腳尖過度到腳跟，落地圓滑，注意膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的緩沖，根據(jù)動(dòng)作的需要，軀干部分要有適當(dāng)?shù)钠鸱兓?，與步伐協(xié)調(diào)，有彈性，有節(jié)奏感。

（2）開合跳（雙手叉腰）：開合跳顧名思義要有開合動(dòng)作，第一拍，由并腿跳起，雙腿分開略大于肩，同時(shí)膝蓋彎曲，大小腿夾角大約在60 度左右，以個(gè)人舒服度為最佳。第二拍，雙腿合并還原成站立姿態(tài)。注意在分腿時(shí)髖部外開，膝關(guān)節(jié)向同方向彎曲，膝蓋和腳尖在一個(gè)方向，落地時(shí)，腳跟要著地，腳尖先著地，過度到腳后跟；并腿動(dòng)作不可突然，落地必須緩沖，依然是腳尖過度到腳跟。學(xué)生在初步學(xué)習(xí)時(shí)一定要放慢速度，第一拍做完停頓，保持屈腿姿勢，檢查一下自己的腳尖和膝蓋，經(jīng)過多次細(xì)節(jié)的細(xì)化，動(dòng)作會(huì)逐步規(guī)范，以后在套路練習(xí)中，單個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)問題出現(xiàn)的就很少。

（3）吸腿跳（雙手叉腰，先抬左腿為例）：第一拍，左腿跳起大腿面盡量抬高，小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)最低90 度，腳尖必須伸直，第二拍，腳尖過渡到腳跟落地。右腿動(dòng)作與之相同。學(xué)生在練習(xí)的過程中，由于每個(gè)學(xué)生的柔韌性有差異，所以大腿面抬高的角度可以慢慢加強(qiáng)，但是一定要強(qiáng)化腳尖繃直的意識(shí)，注意支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，上體保持正直，給人以向上、挺拔的感覺，注意膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)的力量運(yùn)用，過大或過小做出來的動(dòng)作都不好看。

（4）后踢腿跳（雙手叉腰，先抬左腿為例）：后踢腿跳動(dòng)作要求上體要保持正直，在跳起過程中兩膝蓋始終保持平齊。第一拍，左腿小腿向后折疊跳起，大腿與地面垂直，大小腿盡量貼近，腳后跟向臀部踢，保持腳尖繃直，落地時(shí)腳尖著地，第二拍，右腿重復(fù)動(dòng)作。由于后踢腿跳對協(xié)調(diào)性的要求開始增強(qiáng)，學(xué)生在這個(gè)動(dòng)作上普遍接受的較慢，主要是學(xué)生在一開始起跳時(shí)協(xié)調(diào)不過來，有一個(gè)方法可以解決這個(gè)問題，如果是左腿先向后踢，在起跳之前，可以把右腳稍稍點(diǎn)地，就可以很容易的將左腿起跳，而且將動(dòng)作做的連貫。這個(gè)方法在教學(xué)過程中很適用。很多學(xué)生試了之后，都可以很好的完成了后踢腿跳。

（5）彈踢腿跳（雙手叉腰，左腿先向后為例）：彈踢腿跳是七種基本步法中對協(xié)調(diào)性要求最高的一種，第一拍，雙腳起跳，左腿小腿向后折疊，第二拍，左腿迅速向前踢，角度大約在30 度，第三拍第四拍右腿重復(fù)左腿動(dòng)作。在做動(dòng)作的過程中，兩膝蓋要對齊，小腿要彈踢有力，要注意腳尖繃直。膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)伸展動(dòng)作要有控制不生硬。彈踢腿跳和后踢腿跳的動(dòng)作都比較難，在教學(xué)中，也可以將剛才運(yùn)用在后踢腿跳中，先把一只腳微微點(diǎn)地的方法運(yùn)用在彈踢腿跳上，效果同樣很好。

（6）踢腿跳（雙手側(cè)平舉，左腿先抬起為例）：踢腿跳是對柔韌性要求極高的動(dòng)作，第一拍，起跳左腿迅速上踢，以最大極限為佳，腳尖繃直，第二拍，左腿迅速下落，第三拍和第四拍右腿重復(fù)左腿動(dòng)作。在教學(xué)過程中，雙手側(cè)平舉練習(xí)可以幫助學(xué)生保持身體平衡，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作之前一定要讓學(xué)生充分活動(dòng)開，多做柔韌性練習(xí)，防止學(xué)生受傷。如果學(xué)生柔韌水平參差不齊，又要在套路中體現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作，為了動(dòng)作的整齊劃一，可以要求學(xué)生全部踢到水平位置最佳。

（7）弓步跳（雙手叉腰，左腿先向前弓步為例）:弓步跳的基礎(chǔ)就是弓步，也對柔韌性有較高的要求，而且是七種步法中強(qiáng)度比較大的動(dòng)作。第一拍跳起成左腿在前的弓步，第二拍跳起還原站立。第三拍第四拍右腿重復(fù)動(dòng)作。并腿向上跳起，前后成分腿姿勢落地，半蹲時(shí)，重心在兩腿之間，兩腿基本在一條直線上。前腿膝關(guān)節(jié)彎曲不能超過90 度膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。整個(gè)動(dòng)作學(xué)生在練習(xí)過程中難度較大，可以適當(dāng)?shù)慕档蛯降囊?，只要能夠做到后腿蹬直，盡量將前腿大腿面蹬平，前腳腳尖與膝蓋位置控制好，后腳腳尖向前對柔韌性要求太高，只要腳跟著地就可以了。

健美操七個(gè)基本步法的教學(xué)一般需要利用兩到三節(jié)課。在教學(xué)中，要以教師講解示范為輔，鏡面示范，背面示范相結(jié)合，學(xué)生自主互助練習(xí)為主。學(xué)生練習(xí)也應(yīng)由慢到快，盡量把動(dòng)作細(xì)節(jié)細(xì)化，在形成動(dòng)作自動(dòng)化之前把身體姿態(tài)控制好，一旦錯(cuò)誤動(dòng)作形成習(xí)慣，在套路動(dòng)作練習(xí)時(shí)會(huì)很難糾正。可以配合音樂進(jìn)行練習(xí)，從基本步法開始音樂的配合，可以加強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏感，音樂節(jié)奏也應(yīng)遵從由慢到快，選用十秒鐘二十四拍或者二十二拍以下的節(jié)奏，逐步加快音樂的節(jié)奏，國家推行的大眾健身操套路第一套第二套的音樂比較適合學(xué)生練習(xí)，節(jié)奏感強(qiáng)，學(xué)生易懂。健美操七種步法對學(xué)生的柔韌性，力量，協(xié)調(diào)性都有要求，建議可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)量和對協(xié)調(diào)性要求的程度進(jìn)行教學(xué)，第一節(jié)課可以學(xué)習(xí)踏步、開合跳、吸腿跳這三個(gè)動(dòng)作，第二課深入學(xué)習(xí)其他四個(gè)動(dòng)作，第三課強(qiáng)化動(dòng)作，剛開始單個(gè)動(dòng)作進(jìn)行八個(gè)八拍的練習(xí)，逐步開始進(jìn)行四個(gè)八拍，然后可以將動(dòng)作組合在一起進(jìn)行練習(xí)，再加上一些簡單的手臂動(dòng)作，讓學(xué)生自主創(chuàng)編，形成簡單套路，增進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的成就感。在教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會(huì)自己喊口令，增強(qiáng)學(xué)生的節(jié)拍感。學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)，相互幫助，教師從旁指導(dǎo)，即可以讓學(xué)生學(xué)的輕松還能夠培養(yǎng)學(xué)生之間團(tuán)結(jié)合作的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，這正體現(xiàn)了新課程改革的精神，讓學(xué)生更加喜歡上體育課。

［1］黃寬柔.形體健美與健美操[M].高等教育出版社，1997.

［2］馬鴻韜.健美操創(chuàng)編理論與實(shí)踐[M].高等教育出版社，2004.