多種運動療腹瀉

蕭山云

天氣漸熱，老年人胃腸功能弱，再加上病菌繁殖、飲食不當?shù)龋苋菀滓鸶篂a癥狀，臨床表現(xiàn)為排便次數(shù)增多，大便稀薄，甚至如水樣，或大便中夾有黏液、膿血，這些癥狀超過兩個月，就發(fā)展為慢性腹瀉。

慢性腹瀉可由多種疾病引起，如慢性細菌性痢疾、慢性腸炎、大腸癌、腸結核、腸道滴蟲、腸神經(jīng)官能癥、吸收不良綜合征等。腹瀉對老年人的危害程度遠大于中青年人。老年人發(fā)生腹瀉，處理不當，可能出現(xiàn)脫水、酸中毒等嚴重病癥，甚至引發(fā)心腦血管意外或休克。

老年人腹瀉，除了吃藥，還要保持規(guī)律生活，保證充足睡眠，控制情緒，調配飲食，注重運動。運動療法能改善大腦皮層對胃腸的調節(jié)功能，增加分泌消化液，促進消化功能發(fā)揮，還可改善胃腸系統(tǒng)血液循環(huán)，提高免疫力，增強胃黏膜抵抗力。有腹瀉癥狀的老年人不妨試試以下運動療法。

轉動揉腹 仰臥在床，將雙手十指并攏交錯疊在一起，捂于肚臍上，先按順時針方向揉腹20圈，再按逆時針方向揉腹30圈。此法可使腹肌松弛，腸道擴張，腸腔容量增大，從而減少腹瀉次數(shù)和排泄量。

上下揉腹 兩只手掌分別按于肚臍左右兩側腹部，手指朝下，上下各揉30次。此法促使胃腸蠕動，加速血液循環(huán)。

每天散步 每天散步30分鐘，速度為每分鐘60～80米。

劇烈運動 體能好的人可進行劇烈運動，如跑步、跳躍、俯臥撐等。此法能加速血液循環(huán)，促進水分吸收；同時還能促進出汗，使部分水分從汗腺排出。這樣，腸道水分就會減少，腹瀉腹痛就能隨之緩解。