李林　張曉緹　裴艷明

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 現(xiàn)代籃壇，從強(qiáng)者如云的NBA到水平不一的奧運(yùn)會賽場，再到國家乃至地區(qū)的各級別比賽，在罰球線上決定勝負(fù)的場面越來越多，對罰球者來說，心理素質(zhì)的高低往往起著比技術(shù)水平更重要的決定作用。為了各種球隊(duì)在今后的訓(xùn)練、教學(xué)和比賽中需要，本文采用文獻(xiàn)資料法進(jìn)行研究分析，從而得出，提高罰球命中率應(yīng)從心理因素中的情緒、注意力、球感、壓力等方面進(jìn)行訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 籃球 罰球 心理

籃球比賽場上隊(duì)員間攻擊性的身體接觸屢見不鮮，為了限制在籃球比賽中不道德行為的發(fā)生，使比賽在公平對等的條件下進(jìn)行，對犯規(guī)的處罰也趨向嚴(yán)厲，因此罰球的次數(shù)有增多的趨勢。據(jù)對比賽的觀察統(tǒng)計(jì)，一般一支球隊(duì)在一場籃球比賽中進(jìn)攻次數(shù)可達(dá)到100-120次，投籃可達(dá)80-90次，而罰球也有10-20次，其得分占全場得分的1/5以上甚至更多。本文對影響罰球的心理因數(shù)進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的解決對策，供廣大的教練員和運(yùn)動員參考。

一、影響罰球命中率的心理因素

（一）情緒對罰球的影響

籃球運(yùn)動是一種影響情緒體驗(yàn)較為深刻的運(yùn)動，運(yùn)動員的情緒是腦功能的結(jié)果，受運(yùn)動員主觀的因素和籃球運(yùn)動本身的特點(diǎn)所制約。比賽中，運(yùn)動員整個身心都處于一定的緊張狀態(tài)，并伴隨激烈而鮮明的情感體驗(yàn)。這種情緒的變化對罰球的影響是至關(guān)重要的。因此，不會因情緒波動而影響罰球效果。

（二）自信心對罰球的影響

自信心是發(fā)揮運(yùn)動員能力的條件之一。信心不足會使隊(duì)員感到拘束，猶豫不決從而導(dǎo)致罰球不中。自信心也是運(yùn)動員保持沉著冷靜和集中注意力的來源，自信心還是運(yùn)動員本身毅力的表現(xiàn)。不能發(fā)揮原有的技術(shù)水平，原因有兩種：過于自信和自信心不足。

（三）注意力對罰球的影響

集中注意力是運(yùn)動員對抗外界干擾的一種有效辦法，在比賽中，觀眾的喧嘩、吶喊、鼓掌，比分的領(lǐng)先和落后，裁判員的錯判漏判，場地設(shè)備及運(yùn)動員個人情緒都會影響注意力集中。這就要求運(yùn)動員在罰球時(shí)必須將注意力高度集中在自己的肘部、手腕和球上，僅想罰球動作本身，按照大腦給每個罰球動作環(huán)節(jié)的正確指令精確而果斷的去完成罰球動作。只有這樣才能防止急躁的情緒和多余的想象力，擺脫不良的刺激。

（四）壓力對罰球的影響

1.比分形成的壓力影響。當(dāng)比分落后時(shí)，隊(duì)員就容易產(chǎn)生急躁情緒，使罰球動作變形，影響命中率，有的隊(duì)員甚至喪失信心，產(chǎn)生自暴自棄的情緒。當(dāng)比分接近和相等時(shí)，是考驗(yàn)心理素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)刻，心理素質(zhì)好罰球命中率正常，而心理素質(zhì)差的人命中率則會受到明顯影響。

2.時(shí)間形成的壓力影響。籃球比賽就是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)決定出勝負(fù)的一種游戲，因此時(shí)間也是影響罰球命中率的重要因素之一，在比賽的剛開始階段，隊(duì)員比較容易控制自己情緒能正常發(fā)揮技術(shù)水平，但隨著比賽的進(jìn)行，時(shí)間的消耗，特別是比分落后的球隊(duì)隊(duì)員更容易產(chǎn)生急躁的情緒，尤其是在關(guān)鍵時(shí)刻，心跳手軟信心不足，致使動作技術(shù)變形而導(dǎo)致罰球不進(jìn)喪失得分能力，失去自己球隊(duì)將比分扳平甚至超出的時(shí)機(jī)而將比賽拱手讓給別人。

二、提高罰球命中率的對策

（一）培養(yǎng)運(yùn)動員堅(jiān)定的信心和良好的動機(jī)

信心是罰球的保證。罰球線等于生死線這個比喻在相當(dāng)多的比賽中是成立的。在平時(shí)的訓(xùn)練中，要鼓勵運(yùn)動員自信有罰中球的能力，樹立罰球成功的自信心。這樣就會使隊(duì)員在罰球時(shí)甩掉患得患失的私心雜念，還可通過模擬訓(xùn)練、念動訓(xùn)練等方法進(jìn)行增強(qiáng)自信心的訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員正確把握自己的實(shí)力，樹立信心。

（二）想象力的培養(yǎng)

心理圖像使人有機(jī)會去“實(shí)踐”新的環(huán)境。由于利用了創(chuàng)造性想象力，運(yùn)動員就可以改進(jìn)他們對特殊任務(wù)的自我認(rèn)識，通過心理練習(xí)也能收到實(shí)踐練習(xí)的同樣效果。在籃球訓(xùn)練中，教練員每天要用一定時(shí)間讓運(yùn)動員放松，然后想象他們正在訓(xùn)練罰球時(shí)的情景。在這個心理活動過程中，是伴隨著技術(shù)動作的形式完成的這種“放電影”的方法能達(dá)到堅(jiān)固和改進(jìn)技術(shù)的目的，對穩(wěn)定情緒和集中注意力起到良好的作用，心理圖像的生動、清晰和詳細(xì)是十分重要的，而且必須使視覺化盡量的“真實(shí)”。

（三）注意力的培養(yǎng)

每當(dāng)進(jìn)行罰球時(shí)，同伴在一旁起哄、吶喊或以某些語言形象地模擬賽場的情景，以培養(yǎng)罰球時(shí)具有抑制各種復(fù)雜的刺激和干擾能力，以培養(yǎng)運(yùn)動員排除干擾、集中注意力進(jìn)行罰球。

（四）增加心理壓力練習(xí)

在模擬比賽的緊張氣憤的情況下進(jìn)行罰籃訓(xùn)練，在平時(shí)訓(xùn)練課的教學(xué)比賽中，當(dāng)雙方比分相持情況下，突然宣布比賽停止，指定雙方的幾位運(yùn)動員進(jìn)行罰球，由此決定雙方比賽的勝負(fù)，并對勝負(fù)有一定的獎罰，這樣有意識地制造比賽緊張氣憤、提高運(yùn)動員適應(yīng)比賽的心理穩(wěn)定性。

（五）疲勞狀態(tài)下罰球練習(xí)

在劇烈活動后或完成一次大強(qiáng)度練習(xí)后，當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)一定程度的疲勞情況下進(jìn)行罰球訓(xùn)練，以培養(yǎng)運(yùn)動員克服疲勞進(jìn)行罰球的能力。

三、小結(jié)

罰球命中率與良好的心理素質(zhì)是密不可分的，只有加強(qiáng)心理素質(zhì)的鍛煉以達(dá)到較高的罰球命中率。心理素質(zhì)的鍛煉不僅在平時(shí)的訓(xùn)練中，而且在比賽時(shí)或比賽前有尤為重要。平時(shí)教練員要針對運(yùn)動員的思維根源分析并幫助解決，采取不同方法和手段對運(yùn)動員進(jìn)行指導(dǎo)幫助其心理素質(zhì)的練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

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