廖友國(guó)

張老師責(zé)任心和上進(jìn)心很強(qiáng)，做事特別認(rèn)真，從教三年來(lái)，幾乎將所有時(shí)間都花在了工作上，沒(méi)日沒(méi)夜地加班。他的付出獲得了回報(bào)，明顯體現(xiàn)在教學(xué)成績(jī)上，也得到了領(lǐng)導(dǎo)、同事和學(xué)生的認(rèn)可，但他始終認(rèn)為與自己的預(yù)期仍有差距。今年以來(lái)，張老師有些支撐不住這么高強(qiáng)度的工作了，身心疲憊，還出現(xiàn)了內(nèi)分泌功能失調(diào)、失眠和偏頭痛等一系列身心癥狀。身邊的人在佩服他滿(mǎn)腔工作熱情的同時(shí)，也開(kāi)始擔(dān)心他的生活和健康狀況。

原來(lái)，張老師一心撲在事業(yè)上，心無(wú)旁騖，每天想的都是上課、教研、培訓(xùn)、競(jìng)賽和成績(jī)，做其他的事都覺(jué)得浪費(fèi)時(shí)間。對(duì)待工作緊迫感非常強(qiáng)，陪家人的時(shí)間很少，同學(xué)朋友聚會(huì)能推就推基本不露面，總說(shuō)太忙沒(méi)有時(shí)間談戀愛(ài)?？措娨晞‰娪八加X(jué)得太浪費(fèi)時(shí)間，單位組織的外出旅游更是直接推掉。長(zhǎng)期以來(lái)，一路向前沖，舍不得停下來(lái)歇歇腳，精神高度緊張，像一根繃緊的弦，隨時(shí)都可能斷裂。

像張老師這種情況的大有人在。凡事講究適度原則，過(guò)猶不及。有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，為工作努力付出是件好事；但不顧身心承受能力，過(guò)度透支，往往容易造成后續(xù)動(dòng)力不足，難以持續(xù)發(fā)展，倦怠情緒一旦產(chǎn)生勢(shì)必影響深遠(yuǎn)，最終事倍功半。那么，該如何破解這種狀況呢？

首先，建立合理認(rèn)知。對(duì)自我的期望要恰當(dāng)，制定的目標(biāo)必須切合自身實(shí)際。目標(biāo)能激發(fā)、維持和調(diào)節(jié)行動(dòng)，過(guò)低的目標(biāo)雖無(wú)法激發(fā)個(gè)人的潛能，但過(guò)高的目標(biāo)又會(huì)讓一些人產(chǎn)生嚴(yán)重的挫敗感。所以，目標(biāo)一定要綜合考量個(gè)人能力、性格、家庭和環(huán)境背景等制定。可取的做法是在一個(gè)總目標(biāo)下制定詳細(xì)的階段性目標(biāo)，這樣就可以在短期內(nèi)對(duì)照檢查自身目標(biāo)實(shí)現(xiàn)情況，便于靈活調(diào)整。比如，我的目標(biāo)是要成為專(zhuān)家型教師，分解到今年，我要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是什么？學(xué)生平均成績(jī)提高幾分？發(fā)表幾篇文章？掌握什么新的技能？合理歸因同樣重要，當(dāng)目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)時(shí)，一些人的自動(dòng)化思維就是將原因歸結(jié)為自己能力不行，繼而一味自責(zé)，貶低自我價(jià)值，然后加倍投入時(shí)間和精力，搞得精疲力竭。實(shí)際上，目標(biāo)受挫并非總是能力問(wèn)題，可能是方法不對(duì)路?？茖W(xué)的方法比盲目努力更加有效，嘗試從改變方法入手，或許能收到意想不到的效果。

其次，進(jìn)行適度休閑。最好的狀態(tài)是勞逸結(jié)合，張弛有度。人不是機(jī)器，無(wú)法一成不變地保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)，況且即使是機(jī)器，也需要有休息的時(shí)間，也需要充電和添加潤(rùn)滑劑。對(duì)人而言，休閑是改善身心狀態(tài)的很好途徑。當(dāng)自己身處疲憊狀態(tài)時(shí)，與其硬著頭皮低效率堅(jiān)持，不如轉(zhuǎn)而做些放松的事以調(diào)整狀態(tài)。比如，參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，聆聽(tīng)放松冥想音樂(lè)，放松身心。適度休閑還有益于增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)。人生處處是學(xué)習(xí)，許多知識(shí)是觸類(lèi)旁通的。尤其為師者，寬廣的胸懷和廣博的知識(shí)能極大促進(jìn)自身魅力的提升。比如，在游山玩水中感悟大自然的和諧美，領(lǐng)略人文文化的博大精深，陶冶性情；在朋友聚會(huì)的聊天中獲取信息，拓展視野和思維。將生活化的、生動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)融入課堂教學(xué)及日常與學(xué)生的交往中，會(huì)有很好的效果。

再次，把握生活真諦。對(duì)于“事業(yè)狂”來(lái)說(shuō)，人生似乎只有工作。但人的價(jià)值永遠(yuǎn)不止這些。親情、友情、愛(ài)情、公益和休閑娛樂(lè)都是人生應(yīng)有的組成部分，物質(zhì)和精神相得益彰才是人生最好的狀態(tài)。前幾年網(wǎng)上流傳著復(fù)旦女博士于娟在生命最后時(shí)刻寫(xiě)下的《癌癥日記》，書(shū)中有這么一段話(huà)，“在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何的加班（長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺），給自己太多的壓力，買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)的需求，這些都是浮云。如果有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，用買(mǎi)車(chē)的錢(qián)給父母親買(mǎi)雙鞋，不要拼命去換什么大房子，和相愛(ài)的人在一起，蝸居也幸福?！边@是對(duì)生命的體悟。不妨給自己設(shè)立人生賬戶(hù)，為人生中各項(xiàng)重要的內(nèi)容分門(mén)別類(lèi)建立“賬戶(hù)”，諸如親情賬戶(hù)、事業(yè)賬戶(hù)和友情賬戶(hù)等，在日常生活中作好規(guī)劃，為每個(gè)賬戶(hù)注入獨(dú)立時(shí)間和精力，不要隨意“挪用”，并感受由此帶來(lái)的“收益”的樂(lè)趣。