貧血是原因不明疲勞癥的重要原因之一。即使是血色素正常的女性,也會(huì)感到非常疲勞。血紅細(xì)胞壽命長達(dá)120天,因而血色素含量并不是反映身體是否缺鐵的近期指標(biāo)。血液中的鐵含量能夠比較好地反映近期的鐵營養(yǎng)狀況,更多專家認(rèn)為,紅骨髓中的鐵儲(chǔ)量才是最靈敏的鐵營養(yǎng)指標(biāo)。
專家推測(cè),人體對(duì)鐵的供應(yīng)可能非常敏感,如果膳食中的鐵量不足,遠(yuǎn)在血色素下降之前,身體抗疲勞能力就開始下降了。所以,女性必須特別注意自己膳食中鐵的供應(yīng)。
最新研究發(fā)現(xiàn),女性補(bǔ)充鐵之后,她們的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善。肉類和內(nèi)臟中的血紅素鐵的吸收利用率較高,對(duì)女性補(bǔ)充鐵最為有益。一般來說,肉類的顏色越紅,所含血紅素鐵就越多。心、肝、腎等內(nèi)臟和動(dòng)物血當(dāng)中所含的血紅素鐵最為豐富。而植物性食品中的鐵吸收效率普遍較低,乳制品中含鐵就更少了。
對(duì)于一般年輕女性來說,每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉對(duì)保持精力很有必要。雞心、雞胗等動(dòng)物內(nèi)臟也是美味低脂的補(bǔ)鐵食物。
相反,男性如果攝入過多的鐵,會(huì)提高心臟病、癌癥和糖尿病的發(fā)生率,通過獻(xiàn)血減少鐵儲(chǔ)備有利于男人預(yù)防心臟病。經(jīng)常大量吃肉的男性,對(duì)此更應(yīng)警惕。
(大周)