閆金鵬(天津體育學(xué)院研究生部 天津 300381)

瑜伽起源于印度流行于世界,主要是通過姿勢、呼吸和意念等方法,調(diào)整人體達(dá)到一個良好狀態(tài)。隨著瑜伽運(yùn)動的不斷發(fā)展,瑜伽生活方式慢慢進(jìn)入到人們的生活當(dāng)中。但是目前生活中大部分人對瑜伽生活方式不甚了解,甚至有些人認(rèn)為做一些簡單的瑜伽體式就是在遵循我們的瑜伽生活方式,本研究意在為更多的瑜伽愛好者和想要獲得身心健康的群眾提供一種正確的瑜伽生活方式,并遵循它從中受益。

1 瑜伽生活方式的基本內(nèi)容

瑜伽生活方式是生活方式系統(tǒng)的一部分,是社會中的個人、群體或全體成員通過遵循瑜伽的呼吸法、體位法、冥想法、放松法以及瑜伽的飲食與作息規(guī)律體式與冥想,所達(dá)到的一種健康快樂的生活。它所達(dá)到的目的是通過有規(guī)律的瑜伽方式使人的身體與生活達(dá)到健康與和諧。

1.1 瑜伽飲食

瑜伽科學(xué)中把食品分成三種類別：即悅性食物、惰性食物、變性食物。在瑜伽生活方式中常以悅性食物為主。在瑜伽飲食中,每個人一天的飲食應(yīng)以自然、清淡的、營養(yǎng)的食品為主,每餐吃到七八分飽即可,并且飲食時間要有規(guī)律,多喝水,少吃零食。

1.2 瑜伽日常作息

瑜伽科學(xué)認(rèn)為,健康的作息時間應(yīng)該是6：30～7：00起床,晚上11：30之前休息,其作息時間要與人的生物鐘相吻合。瑜伽正式通過這種有規(guī)律的作息時間節(jié)奏,達(dá)到調(diào)整人的紊亂的生物鐘節(jié)奏。

1.3 瑜伽體式

健康的瑜伽體式是指通過瑜伽動作練習(xí)提高協(xié)調(diào)性、力量性、柔韌性和平衡性等達(dá)到身心平衡,促進(jìn)良好身體姿態(tài)的形成,使之將瑜伽作為自身的終身體育并有助于提高身心健康水平。

1.4 瑜伽語音冥想

語音冥想是在瑜伽體系里利用十分廣泛的冥想方法,它是一種引導(dǎo)心靈純凈的簡單而有效的冥想方法。正確的語音冥想可以緩解人們的精神壓力,治療精神疾病,甚至能幫助人們達(dá)到最高純凈的意識狀態(tài)。

2 遵循“瑜伽生活方式”人群的遵循動機(jī)及興趣趨向

2.1 遵循動機(jī)

通過問卷調(diào)查得出,在遵循“瑜伽生活方式”的人群中,他們遵循“瑜伽生活方式”的動機(jī)如表1所示,75%的人是為了緩解精神壓力,70%的人是為了改善身體狀況,80%的人是為了塑造良好的身型,50%的人是興趣愛好,25%的人是為了提高生活質(zhì)量,35%的人是盲目跟風(fēng)。

綜上所述,人們在選擇瑜伽生活方式的動機(jī)上以改善身體狀態(tài)為主,而真正為了提高生活質(zhì)量的人群較少,由此可知,在瑜伽生活方式的宣傳力度上還不夠,盲目跟風(fēng)現(xiàn)象還比較嚴(yán)重,對瑜伽生活方式理解程度不深。

2.2 興趣趨向

通過調(diào)查與查閱相關(guān)文獻(xiàn)得出,在遵循“瑜伽生活方式”的人群中,他們認(rèn)為“瑜伽生活中”最重要的是瑜伽飲食、瑜伽體式、瑜伽冥想。在這三種生活方式中以瑜伽體式居高,其次是瑜伽飲食與冥想,瑜伽愛心活動所占比重最小。

綜上分析,人們對于瑜伽的興趣趨向偏重于瑜伽的體式,忽視了瑜伽飲食與冥想,還有瑜伽愛心活動,這樣不是瑜伽生活方式的具體體現(xiàn),不利于瑜伽生活方式的發(fā)展。

3 遵循“瑜伽生活方式”的人群的基本特征

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),瑜伽練習(xí)者中99%為女性練習(xí)者,男性練習(xí)者只占1%,年齡段在20～55歲之間。在練習(xí)時間上,兩年的居多,其次是1年和3年;在對瑜伽生活方式的了解程度上,35%的練習(xí)者不了解;30%的練習(xí)者一般了解;15%的練習(xí)者非常了解但無具體實(shí)踐,只有30%的練習(xí)者非常了解且有實(shí)踐。(見表2、表3)

表1 遵循瑜伽生活方式人群動機(jī)調(diào)查表(多選)n=2 0

表2 對瑜伽練習(xí)時間的調(diào)查表n=20

表3 瑜伽生活方式的認(rèn)知度的調(diào)查表n=20

綜上分析可知,目前,遵循瑜伽生活方式人群中以女性居多,男女比例嚴(yán)重失衡,不利于瑜伽生活方式發(fā)展。并且對其了解又實(shí)踐的人群相對較少,這種發(fā)展現(xiàn)狀阻礙了人們對瑜伽的認(rèn)識。由此可見,瑜伽文化傳播力度不夠,阻礙了練習(xí)者們的選擇渠道,更阻礙了瑜伽生活方式發(fā)展,因此瑜伽文化在傳播上還有待提高。

4 瑜伽生活方式對身心健康的影響

在近年的東西方醫(yī)學(xué)研究里,瑜伽漸漸成為一個引人注意的課題。醫(yī)學(xué)界已證實(shí)瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)而改善個人整體的身心健康。

通過對專家的訪談記錄分析可知,健康正確的瑜伽生活方式對改善人的身心方面有著醫(yī)療的功效。

4.1 瑜伽生活方式對身體健康的影響

目前,由于人們不良的生活方式的影響,導(dǎo)致人們在身體健康方面存在很多問題。

通過對兩位專家訪談記錄中可知,健康的瑜伽生活方式可以減少人的體脂指數(shù),改善我們的形體,提高我們的身體素質(zhì)與身體機(jī)能,提高身體靈活性與柔韌性,從而在整體上改善人的身體不健康狀況,從而是我們的身體達(dá)到健康和諧的狀態(tài)。

4.2 瑜伽生活方式對心理健康的影響

由于人們工作,家庭等生活壓力的加大,導(dǎo)致人的心理方面存在不同的心理問題。而瑜伽通過健康的體式與呼吸的配合,可以再心靈深處去改善人的某些不健康的心理問題。

通過對兩位專家訪談記錄可知,健康的瑜伽生活方式在改善人的心理問題方面有很大的功效,例如通過冥想,可以改善人的心理焦慮、抑郁;通過呼吸法、體式、冥想三者可以改善人際關(guān)系處理問題、消除人的偏執(zhí)性格、減少人的恐懼感等。因此不難看出,健康的瑜伽生活方對人的心理健康問題有著醫(yī)療的功效,經(jīng)常練習(xí)可以改善不良的心理健康問題。

4.3 瑜伽生活方式的注意事項(xiàng)

瑜伽練習(xí)對身體雖然非常為有益,但不是說瑜伽練習(xí)可以取代有效的醫(yī)學(xué)治療,瑜伽練習(xí)者應(yīng)該把瑜伽視為有效的保健或者預(yù)防的鍛煉方法。在練習(xí)時,應(yīng)根據(jù)自身的情況選擇性練習(xí),這樣才能達(dá)到追求健康的效果。

通過對兩位專家訪談記錄總結(jié)可知,對于瑜伽初學(xué)者來講,首先應(yīng)了解練習(xí)的時間、地點(diǎn)、所需用品、身體狀況。

(1)在練習(xí)時間上,清晨,早飯前是瑜伽練習(xí)的最佳時間,在習(xí)練瑜伽后大約1h后可以就餐。傍晚或其他時間也可以練習(xí),但是要保證空腹或完全消化后才可練習(xí)。

(2)在練習(xí)地點(diǎn)選擇方面,練習(xí)者應(yīng)選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地。在房間練習(xí)時要注意保持空氣的流通,養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣。

(3)在身體狀況方面,像持久背脊疼痛者、因事故導(dǎo)致的脖子疼痛者、因力量練習(xí)血壓劇烈升高者、手術(shù)后不久者、請不要練習(xí)。

5 結(jié)語

健康正確的瑜伽生活方式包括瑜伽的飲食與作息、健康的體式與冥想。健康的瑜伽生活方式可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)而改善個人整體的身心健康,對人的身心有著醫(yī)療的功效。目前,瑜伽的發(fā)展情況比較好,但練習(xí)者對瑜伽生活方式的了解程度上還比較少,這種發(fā)展現(xiàn)狀阻礙了人們對瑜伽的認(rèn)識,使練習(xí)者們只局限于體位的練習(xí)上,忽視了練習(xí)瑜伽其他的注意事項(xiàng),不利于瑜伽與瑜伽生活方式的傳播與發(fā)展。

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[3]黃敏．瑜伽產(chǎn)業(yè)發(fā)展研究[J].體育文化導(dǎo)刊,2010(9).