如果將跑步比作學(xué)校，顯然跑的時間越長，年級越高。當然，進入這所學(xué)校能以各種方式開始，湊熱鬧的、文藝的、想身體更健康的……但只有一直跑的人，才能算優(yōu)等Runner，否則你很可能早以“老板要求加班”“我有運動障礙”“適合的跑鞋一直沒到貨”為由退學(xué)。

所以我們以一年時間為“優(yōu)等Runner”的起步標準，采訪了生活在我們身邊的幾位跑步者。本來我們是想了解他們?yōu)槭裁催x擇這么一種有點艱苦的健身方式，后來才發(fā)現(xiàn)，在他們眼里，跑步根本不是一件苦差事，而是出于一種生命不斷向前的本能：在快感與律動中尋找微妙的節(jié)奏感，令身體的小宇宙得以舒緩周轉(zhuǎn)。用某位Runner的話來講，“一旦跑起來，就覺得整個世界都變好了”。嗯，這大概就是專屬于年輕人的健康奧義吧。

Part 1

溏心毫不掩飾自己是Runner中的“抒情派”，與強調(diào)呼吸法、訓(xùn)練法的技術(shù)派們相比，她更愛分享，聊的更多的是感悟，比如“經(jīng)期狂躁癥緩解不少”“風喚醒毛孔的感覺真好”“罪惡啊，跑完四千米卻吃了炸串和大冷面”。換句話說，對生活在大城市的溏心來講，跑步這件事的社交功能是要大于物理健身功能的，并且它衍生的代表著某種自律、堅持、有閑有品的理念也貼著一張“有型”的標簽。

氣喘如狗，發(fā)散如鬼

即便是跟風趕時髦，跑步仍不失為一件健康有意義的事情，尤其是溏心從跑四百米就得扶墻升級到跑完4公里無壓力的一年中，再沒有感冒或者大姨媽不順暢，溏心也因此成了大家眼中的堅毅女性代表，“跑步其實是任何人都能夠做然而大多數(shù)人永遠不會做的超簡單的事情?！彼f。

溏心加入Runner一族的原因也很單（nao）純（can），她常買的某本時尚生活類雜志做了一期夜跑族的專題，“里面有個女模特跑得特別美，緊致的胳膊上冒著微汗，背后是桃花盛開的景象?！变缧囊古艿哪铑^，“有點兒忽如一夜春風來的意思，瞬間滿心都是漫天花舞中長發(fā)飄散地跑步，旁邊有看迷了眼的帥哥的幻想”——這種高中女生說出來都覺得胃酸的話，溏心從來不介意四處宣揚。

不過她在家附近公園跑起來的時候，卻完全不是這么一回事兒。根據(jù)APP顯示，“公園核心區(qū)域跑一圈兒下來大概是七百米左右”，不過溏心跑到一半的時候就已經(jīng)“氣喘如狗，發(fā)散如鬼”，跑完一圈則“汗水沖花了眼妝，腿軟恨不得扶樹走”。

Runner style=美并嗨并健壯著

不過溏心擅長自我安慰，跑不動就走。穿著沖動時花五千多塊錢買的行頭，即使是走路也有種“跑了一萬米中途快走歇歇腳的即視感”。對她來說，跑步不是最重要的，跑步style才是。抱著這種想法，溏心居然斷斷續(xù)續(xù)地跑了一年多，并且在朋友圈里一戰(zhàn)成名，她說：“我這種懶散式跑法，并不會讓身體太累，還會有運動愉悅感。慢慢地運動量也會加上去?！?/p>

一年跑下來，雖然溏心還沒有遇到“讓帥哥們迷眼”的場景，但也遇上了不少熱愛跑步的人：立志成為相聲演員的哲學(xué)系男生，周末變身為樂隊主唱的硬件工程師，會跳肚皮舞的幼兒園老師……大家跑完步有時一起去奢侈地吃烤串、大冷面，或是一起蹭工程師的車去郊外跑步。

“我對Runner style的定義就是美并嗨并健壯著”溏心說。這只是她的跑步第一年，未來還將遇見那些未知的驚喜。溏心滿心期待。

還記得高三時特別迷戀《麥田守望者》里的一段內(nèi)容，就是當時男主角霍爾頓·考爾菲德處在兒童和成人之間的尷尬年齡，對周遭一切都看不順眼。但有一天他走過學(xué)校操場，突然開始跑，“我甚至都不知道自己為什么要跑，我只是喜歡跑步?！?/p>

當時我們那個中學(xué)特別變態(tài)，周一至周六上課，周日還要補課，每天還得上晚自習。內(nèi)心的壓抑期望靠體力的消耗來排遣，我實在太想找個無人的街道，像霍爾頓·考爾菲德一樣撒開腳丫子拼命跑?？上]能實現(xiàn)。第一，我們是封閉式管理，下了自習就得滾蛋回宿舍睡覺；第二，周圍沒人跑。我擔心一個人在操場上跑步會顯得神經(jīng)病。萬一被老師誤會是壓力太大，強制送去校醫(yī)院心理咨詢室（我們高三部是有這個待遇的）就麻煩了。

最后上了大學(xué)，打dota、出去玩得夜不歸宿、考前熬夜突擊都來不及，哪有時間跑步。直到去年公司體檢，醫(yī)生說我血脂偏高，這才想起來跑步。好在現(xiàn)在跑步已經(jīng)成了潮人的標志，媽媽再也不擔心我會被誤解成神經(jīng)病啦。

不過常年不運動，外加沒經(jīng)驗，跑步第一天我就不幸扭了腰?；巳墀焸?，然后我又跑了起來。現(xiàn)在我維持著一周跑一到兩次的節(jié)奏，一年下來減了20斤。

現(xiàn)在我正向2015年的全馬（馬拉松）努力，明年你們再來采訪我吧！

你也知道，以目前的這種環(huán)境和空氣狀況，在北京這種大城市里來一場室外跑，其原理就差不多類似于進水管和出水管同時放水，最后池子到底是滿了還是空了，還真說不好。不過你真的跑起來了，還是能產(chǎn)生一種對身體與意志的控制成就感，進而覺得自己這么積極向上應(yīng)該是走在青年群眾的“領(lǐng)先者隊伍”里了吧。

不要跟我說是錯覺，我知道。

但是當我控制住自己一萬次棄跑的念頭，晚上十點還出現(xiàn)在小區(qū)的健身房跑步機上時，我確實會產(chǎn)生出一種由衷的自豪感。在北京這個大城市里，行業(yè)瞬息萬變，每個人境遇可能一夜之間改寫，你需要一點控制感來讓自己心安。至少通過跑步你控制住了卡路里的消耗量、體內(nèi)雜質(zhì)的排泄速度、晚上的睡眠質(zhì)量，這就夠了。endprint

這只是第一年，只要我一天不離開北京，就要跑下去。

“跑步二年級學(xué)生”喬春的“入行”理由實在不夠“高大上”，她是在得知男友劈腿的第二周開始跑的。

沒有聽取情感專家們“分手一定要對ex取消關(guān)注”的金玉良言，為了營造出一種“生活沒有渣男，我能活得更快樂”的假象，喬春每天化好妝去“肌肉男云集的夜跑地”露面，往往只是小跑一段，然后回來朋友圈發(fā)各種合影照片。她的思路是：“前男友‘新歡的身材比我好那么一點點，不過跑步男們的身材能甩我ex幾個街區(qū)，誰刺激誰還不一定。而且從科學(xué)的角度來說，運動過程中分泌的多巴胺與內(nèi)酚酞物質(zhì)，也會盡快治愈因男友劈腿帶來痛苦與羞恥感?！?/p>

于是，喬春的跑步生涯開始了。

和肌肉哥拍親密照才是正經(jīng)

由于工作需要，出國的時候很多，以前工作結(jié)束回到酒店，喬春都是和男友煲電話粥，現(xiàn)在這空出來的一大片時間，她決定穿上跑鞋去跑步。當然，把和國外肌肉哥的合拍照發(fā)到朋友圈才是主要目的。里約熱內(nèi)盧科帕卡巴納、斯里蘭卡本托塔海岸、墨西哥城的彩色奔跑大賽等著名Runner聚集地，喬春都留下過各種精心擺拍的照片，“就是 ‘作到無下限的姿勢”，喬春補充說。

有人說，“有時候，作到極限也是能產(chǎn)生真愛的”，這點喬春無限贊同。

真正讓喬春愛上跑步的地方，是日本著名的市民慢跑者聚集地：皇居。這里背山面水，當?shù)厝肆晳T將皇宮周圍方圓五公里當作天然的跑步場。在清爽的早秋晚上，多數(shù)跑者都戴著耳機，表情專注而平靜，迎面而來的清洌的風穿過喬春的耳畔與頸間，如同溫柔的手輕撫，“我突然就覺得那些纏繞在身上的怨念通通被凈化掉了，原來分手后各種凹造型的舉動其實讓我非常累?！眴檀夯貞涀约寒敃r邊跑邊流淚，但是沒人對她投來異樣的眼光——“很多跑步的人都有自己的心事，跑到一半情緒流露也是很正常”。

總之，當晚跑回酒店時，喬春徹底取消了社交軟件中和前男友的所有關(guān)注。“不過照片還是要上傳的”喬春說，“不是為了求贊或者炫耀，而是為了記錄每場有意義的跑步之旅?！?h4>愛上暢快淋漓的感覺

至今，喬春已擁有了兩年跑齡，她用“一時沒忍住”來形容這段時光。她說：“我喜歡流汗的感覺，仿佛體內(nèi)集藏的毒素、負面情緒都被暢快淋漓地排出去了，整個人氣色非常好，而且經(jīng)常在國外出差的時候跑，那種用腳丈量當?shù)赝恋厝饲榈慕?jīng)歷，完全有別于游客抓緊時間逛景點的膚淺感受。你跑的地方越多，眼界越開闊，不會再被一時的得失所牽絆或情緒激昂?！?/p>

對于喬春來說，跑步已經(jīng)成為每周必行的一種生活方式?！耙坏┏^兩天沒跑，整個人都覺得不好了，跟看不到愛人的感覺是一樣的。我現(xiàn)在覺得對跑步是真愛了，這份真愛還在不斷生長中。”她說。

作為一個曾經(jīng)不跑步也是坐在電腦前結(jié)束整晚的孤獨宅男，現(xiàn)在我至少拿出一個多小時干了點讓自己看上去還比較悶騷的運動。

跑步很迷人這件事已經(jīng)不需要多敘述，王石在波士頓跑馬拉松，冠希哥也跑了港馬（中國香港馬拉松），玄彬在首爾參加街跑，連好瘦好瘦的鄭秀文小姐也每天在微博上曬公里數(shù)，黑人范范夫婦更是恩愛夜跑……所以大家都在跑。我們附近的美女們也隔三差五地穿上緊身裝備跑了起來，沒有什么比緊隨美女的腳步更加滿足一個宅男跑起來的原動力。就連又老又皺的村上春樹跑起來都有人歡呼，我跑起來也不比他差吧。

我無數(shù)次跟隨著某個S形身材的女孩，氣喘吁吁汗流如水閘決口。不過沒關(guān)系，沒人會覺得我是變態(tài)，是跟蹤狂，因為這是跑步呀，你總得選中一個目標，然后跟隨其背影跑下去。所以你經(jīng)常會看到一個戴著耳機輕盈如燕的姑娘，身后有一群跑得哐里哐當?shù)拟嵞腥?。隨著時間的加長，這群人人數(shù)越來越少，只有一個擁有最強毅力的男人堅持到最后。

我就是那個堅持到最后的男人，追到了心愛的女人。真的是用“追”的。

有一次被電視臺的記者采訪，對方說，“你就是傳說中的美眉跑者嗎？”哎呦喂，記者先生也太誠實了吧。

好吧，請無視上面那句不要臉的自夸。

我兼職職業(yè)是為各家雜志、網(wǎng)站尋找小吃店，尤其是那種藏在某個小巷子里，就像日劇《深夜食堂》里的那種食鋪。我白天的工作是市場調(diào)研，晚上脫下工裝，換上運動裝就專職找吃的。根據(jù)我奶奶的回憶，幼兒園時我就擅長逛街。距家一站路的小吃一條街都是我的愛，每一種新出攤的零食，都不會逃過我的法眼。長大后我穿上跑鞋來繼續(xù)這場捉迷藏式的旅程，只不過地點換到了更大的城市——廣州。

寶華路十五甫的陳添記艇仔粥、恒寶廣場旁多寶路的潮州魚蛋粉面、長壽東路的堅記面店、珠璣路轉(zhuǎn)彎有間賣豬腸粉的……這都是我在跑步線路中發(fā)現(xiàn)的。

有人喜歡在青草味中跑，有人喜歡在泥土味中跑，我就喜歡在食物的味道中跑。哎呀，雖然伴隨著地面不平的戶外運動危險，但是這種和深夜食堂捉迷藏的游戲，真是擁有無窮的魅力。而且跑完再吃會少很多壓力，體重也不太容易飆升。

劉欣怡是北京一家醫(yī)藥公司的項目負責人，個頭嬌小，但氣場很足。即使連續(xù)一周加班熬夜趕case，每天依然能思路清晰地主持公司會議。她將旺盛的精力歸功于跑步所造就的好身體。已經(jīng)有三年跑齡的劉欣怡，當初開啟跑步生涯是為了陪一只叫做芋圓的狗。

天生四肢短的Runner

芋圓是劉欣怡2011年剛到北京時參加流浪狗救助活動時認領(lǐng)的?！八瓷先ゾ拖褚恢会葆宓拇筇杺}鼠，待在志愿者們用紙箱搭建的窩里?！?劉欣怡回憶說。剛來到這座超級大城市，劉欣怡時常有種“渺小到彷徨”的感覺。經(jīng)不起流浪狗收養(yǎng)站大媽 “陪伴”、“像導(dǎo)盲犬小Q一樣”的芋圓的甜蜜蠱惑，劉欣怡認養(yǎng)了芋圓。取這個名字，主要是為了排解吃不到家鄉(xiāng)芋圓的遺憾。在劉欣怡的預(yù)期中，狗應(yīng)該是能在主人休息、看書的時候，安靜地陪伴在身邊?？墒屡c愿違，芋圓是個天生的Runner。長到一歲的時候，每當有擅長奔跑的狗狗在身后追逐，它就不顧腿短的“先天不足”，像一匹小野馬一樣沖向沒有終點線的前方。

每晚下班后，芋圓都會急不可耐地催劉欣怡趕緊出門，然后開跑。

芋圓教給我的跑步課

從此，劉欣怡的腳下不再只有孤單的街道：芋圓帶著她穿梭在北京各條小巷中，途中還會經(jīng)常送上“驚喜”禮物，比如木棍、半截磚頭、樓上掉下來的內(nèi)衣。老家的爺爺去世，看著劉欣怡窩在床上哭得愈來愈烈，芋圓拉著她冒著細雨從小區(qū)跑到5公里以外的綠地公園?！耙恢迸艿胶粑щy、神智迷糊、全身虛脫，心底反而獲得了一種平復(fù)?！眲⑿棱貞浾f。2012年經(jīng)濟危機時，她的業(yè)績壓力大到大腦一片混亂，只有和芋圓去郊外跑步，晚上才能睡得著。那些在大城市打拼的一樁樁不易，都在每天和芋圓一起奔跑的過程中，通通消散在風中。

劉欣怡以為可以這么一直跑下去，直到2013年底，芋圓的跑步生涯被疾病劃上句號。

劉欣怡從未料到有這一天的到來，她還記得每天早上，只要她穿上跑鞋，芋圓就會從窩里跳起來，一溜煙跑到劉欣怡的身邊。2014年初，芋圓被安葬在郊外的小山林。接下來劉欣怡穿上跑鞋，沿著和芋圓曾經(jīng)跑過的小樹林，開始奔跑，邊跑邊哭，“腦子里都是芋圓以前奔跑的樣子”。跑步早已成為她平復(fù)情緒的習慣：工作遇上需要做重大抉擇的那天，思量是否答應(yīng)男友求婚的那天，得知芋圓即將走到生命盡頭的那天，她都在跑。

“我不會放棄跑步，三年、五年，一直到老了我都會跑下去，芋圓教給我的跑步課，我要一直上下去。”劉欣怡說。

自從過完18歲生日，衰老這個詞就一直縈繞在我腦海里。當時那個年紀覺得30歲簡直老到不可思議，現(xiàn)在我已經(jīng)到被當時的自己所可憐的年紀了。不過可要比想象中爽多了，這都是跑步的福利呀。

25歲以后，一到天氣轉(zhuǎn)涼刮風我就得生病，跟個老太太似的。一想到30歲來臨時，我腿腳也不好了，皮膚也松弛了，身材也走形了，就覺得整個人都不好了。為了在30歲前不至于老到不堪，我選擇通過跑步來變身，主要是為了增加肌肉比例，以及改善體質(zhì)。我選擇在離家不遠的大學(xué)校園里跑了起來。

可能是校園里都是些洋溢著青春荷爾蒙的學(xué)生，我每次跑步都覺得自己像個心懷不軌的老妖精去吸收年輕人的活力。中途有過因為扭傷或工作原因短暫停止半月甚至一個月的，但我從來沒有放棄過?？粗切﹦倓偝赡甑那啻好婵祝陀X得一切都有可能。30歲算什么呀，麥當娜50歲還在跑步機上“跑得跟騾子一樣”，順帶讓人生登上巔峰呢。

跑不停，一定不要停下來，我想這就是18歲的青春狀態(tài)吧。我希望自己永遠保持這種無畏狀態(tài)。

普通跑者要么是自己一個人跑，要么就是跟好朋友跑。我的跑伴是我媽。每次樓下跳廣場舞的大媽們對著穿了一身跑步裝的我媽說 “你可真年輕”時，她就特別自豪地大嗓門跟對方說，“女兒非要拉我跑呢！”

幾年前，我媽在單位體檢時，被查出有腫瘤。我打“飛的”從國外飛回來陪我媽做手術(shù)，還好腫瘤檢查結(jié)果是良性。待在手術(shù)室外的四個小時，漫長得好像度過了四年。我?guī)装俦榈卦谀X海中回溯自上大學(xué)后陪伴她的時光，簡直少得可憐……

手術(shù)后經(jīng)過一陣子康復(fù)期，在得到醫(yī)生的認可后，我開始帶著我媽跑步。先是繞著小區(qū)里的小花園跑，接下來是去離家不遠的綠地廣場，再下來是到健身房或者臨時起意的地方。我們一邊慢跑一邊聊著生活中的瑣碎，什么上司的要求太離譜、最近雞蛋又漲價了、醫(yī)生說薏米仁也分生熟……每周我會挑兩三個晚上，回家陪媽媽跑步。我們就像回到了我小時候，那時晚飯后媽媽經(jīng)常拉著我在租住的屋子附近散步，然后一遍遍講述被改編過的格林童話或者《西游記》故事，溫暖而美好。

現(xiàn)在，我們在跑步中，重新拾回了那段溫情的時光。我們把每天的跑步公里數(shù)記錄下來，每月累計計算合計跑過多少個馬拉松。每累計跑完一個馬拉松，就帶著家人一起去吃頓好的。

希望以后等我的孩子長大了，他也能加入我們的家庭馬拉松小組中。

有關(guān)跑步的自豪感與煩心事兒

當Runner們自豪地跑在路上，榮譽感來自——各種Say No

●跟不健康的生活習慣說了不，跟惰性說了不，長此以往還能跟腰酸背痛說不，每次都是愛恨交加呀，但厲害的是我最后還是用愛戰(zhàn)勝了恨。

●戰(zhàn)勝了自我。

●要堅持一定的跑步頻率、距離、路線、時間，就需要不斷地對自己挑戰(zhàn)。但是在跑完那一刻，整個世界都很安靜，都很對——奧運比賽上馬拉松運動員沖線之后很多人會大哭可并不只是因為冠軍獎金高呀。

●朋友圈里我最會跑。

●你別不相信，跑步社交軟件里每天PK公里數(shù)和時長的好友們不在少數(shù)。這就真的跟打游戲沒什么兩樣了——互相攀比也是一種動力，排名高的人必須繼續(xù)把成就刷下去啊。endprint

●我在享受Running，你們在為誰奔波為誰忙?。?/p>

●當我在聽音樂、看風景和感受自己的步伐節(jié)奏跟呼吸時，路人就紛紛一秒鐘變螻蟻有沒有？開車？擠公交？穿那么厚還哆嗦？可憐的人類……

跑步時的煩心事——可以來自各種你想不到的方面

●流鼻涕，還忘了帶紙！以及汗水為什么總愛流到眼睛里去呢？

●岔氣放屁腿抽筋——其實主要是囧，煩倒沒啥煩的。

●好多人遛狗啊，還不牽繩，狗狗們還老愛亂跑，以及隨地大小便。

●被人問路，只能停下來。呃，好像還沒法拒絕，以及不知道怎么拒絕。

●前后跑步的人動靜太大，影響我的節(jié)奏。接著飄來一首響亮的鳳凰傳奇的歌，徹底打亂了我的節(jié)奏。更恐怖的是我還哼著跑完了后半程。

●在帝都跑，然后突然刮起了一陣大風，諸位感受一下。

●作為妹紙，跑著跑著，內(nèi)衣帶子……斷掉了。頭繩也會偶爾斷掉，只能披頭散發(fā)地跑下半程。

●汽車喇叭滴滴嗶嗶此起彼伏，有“城市噪音管理法”這種東西嗎？

●更倒霉的是，夜跑被各種車大燈晃得眼冒金星。

●原來這么多人跑得比我快，心虛嫉妒恨。

●竟然被路人盯著看還指點著念叨我，不知道說的是什么。

●傍晚跑步遇到一家人在前面并排散步。

●看到有人穿著亂七八糟的衣服（比如牛仔褲、西褲、襯衫……）鑰匙叮當亂晃地也在跑……更可恨的是還跑到我前面去。

Part 2

跑步時，

你需要一雙對的跑鞋

挑選跑步鞋并不十分復(fù)雜，簡單地說就是根據(jù)你的腳型，選擇合適的跑步鞋設(shè)計，然后就是考慮自己實際需要，選擇匹配需求的功能就好。再簡單一點就是選購鞋子的參考三要素：你的腳型、鞋的結(jié)構(gòu)、鞋的功能。

正常型：

如果你能看到約半個足弓，那么你是最普遍的足型。這種足型在運動中，一般是腳的外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。

平足型：

如果你幾乎能看到整個腳印，那么你是低足弓，這類腳型在跑步時往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內(nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚或彎曲型跑步鞋。

高足弓型：

如果你只能看到腳跟、前腳掌以及腳外緣，那么你就是高足弓。這種腳在落地時通常向內(nèi)滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動范圍，避免穩(wěn)定類鞋。

Point2：鞋的結(jié)構(gòu)

那么多跑鞋，都有什么區(qū)別呢？

運動鞋生產(chǎn)廠家已經(jīng)對多數(shù)人的腳型進行了運動力學(xué)研究，并針對不同的腳型特點生產(chǎn)出相應(yīng)的鞋來滿足不同人的需要。鞋型可以分為三類：直型、半彎曲型、彎曲型。

質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。

中層底是最重要的減震層，它比外底軟，足弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點。

內(nèi)底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。

鞋面主要讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩(wěn)定性。

Point3：鞋的功能

哪些才是適合你的鞋？

除了了解清楚自己的腳型，還應(yīng)該了解跑步鞋的功能。按照跑步鞋功能特點的不同，跑步鞋可以分為以下5種。

1.控制動作類：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較重的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

適合人群：體重超過200斤的胖人。

2.減震加墊類： 中底一般手感柔軟，基本為一整塊材料制成，所以不會有不同色塊。適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

適合人群：正常足弓或者高足弓人士。

3.穩(wěn)定類：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等。

適合人群：低足弓人士。

4.比賽類：鞋面材料很薄，鞋底紋路很淺，適合體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的重量較輕。

適合人群：參加競賽的人士。

5.越野類：外底的紋理夸張粗大，鞋底比較硬，鞋面材料防水，有快速系帶系統(tǒng)。適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的重量較重。

適合人群：參加越野賽的人士。

Part 3

跑步加減法

其實夏天跑步適合在清晨和晚間，氣溫不高，身體不容易曬傷或因為高溫而脫水。適時地運動可以大大改善肌膚問題，并且可以促進新陳代謝，但不只是單純大汗淋漓就OK了，也要適時地為身體做一些加減法。

清潔：運動狀態(tài)下的肌膚，處于毛孔擴張的狀態(tài)，汗液中的酸性物質(zhì)很可能與殘留的護膚品混合（如果不是防汗產(chǎn)品的話），堵塞毛孔甚至引起過敏。

熱身運動：我知道在這里列出一長串可選擇的熱身運動你也不會看的，那就請回憶高中時體育老師教給你的活動手腕、腳腕及膝關(guān)節(jié)等基本動作。它們都是為了保證你不至于跑了幾分鐘后，卻要花一個月來修復(fù)受傷的腰和膝蓋。

食物：跑前半個小時食用少量谷類、水果，或喝瓶奶，這都是為了避免你跑步時出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。

城市健身房

如果還是覺得跑步麻煩，你還有以下選擇，將城市變成你的健身房——

爬樓梯

中午吃完飯，可以去爬爬樓梯。這可是世界上最方便的有氧運動之一。5分鐘的運動量就抵得上游泳15分鐘了。

衛(wèi)生間運動

坐久了肢體酸痛？去衛(wèi)生間伸伸腰，做個深蹲運動。每天做50個深蹲，半年后就能擁有米蘭達·可兒一樣的翹臀。

逛便利店

居住的地方?jīng)]有綠地，更沒有公園？便利店幫你解決這個疑難問題。每天午餐、晚餐后逛逛便利店也能瘦腿。

靠墻倒坐看美劇

雙腿靠在墻上，與腰保持90°，這樣是為了瘦小腿，每次半個小時。你要是覺得無聊可以舉個平板電腦看美劇，順便把上臂肌肉也鍛煉了。

吸腹

這是模特界最大的秘密，除了模特大多都有厭食癥以外。隨時隨地保持吸腹狀態(tài)，可以讓你輕松擁有蠻腰與平坦小腹。一般堅持三個月效果就能持續(xù)很久。無論在公車上還是工位上，你都可以做到。endprint