張洪軍

睡前喝杯奶可防抽筋

預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要有如下方法——

膳食要注意選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡的新鮮食品，如奶類（在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效）、吃些豆制品或蝦皮、麻醬、海帶等也可以補充人體的鈣質。

也可以在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。還可以在醫(yī)生指導下服用葡萄糖酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。注意多吃一些含維生素D的食品。在寒冷的季節(jié)，衣服不能穿得太少，被子要保暖，不能讓腿部受涼，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

抽筋背后可能“隱藏”動脈硬化

此外需要特別提醒的是：老年人腿痛抽筋，并非像某些廣告宣傳的那樣“都是缺鈣惹的禍”，補點鈣就會好的。在這看似沒有什么大礙的疼痛背后，有可能隱藏著遠遠超出你想象的嚴重疾病。

腿痛抽筋與冠心病雖然是兩種不同的病癥表現(xiàn)，在發(fā)病原因和癥狀上也不盡相同，但有一個共同點，那就是與動脈硬化都有一定的關系，冠狀動脈硬化是引起冠心病的重要原因，而下肢動脈硬化可引起小腿疼痛抽筋。動脈硬化是一種全身性疾病，所表現(xiàn)的癥狀常因病變發(fā)生的部位不同而異。

動脈硬化所致的小腿疼痛抽筋多發(fā)生在一些老年人的身上，其表現(xiàn)一是多在走路時發(fā)生，休息一會就好了，這種現(xiàn)象叫“間歇性跛行”；二是有時會在休息時發(fā)作，活動一下又好了，這種休息時發(fā)生的腿痛抽筋叫做“缺血性痙攣”，在出現(xiàn)這種癥狀的同時，有些病人還可伴隨下肢發(fā)涼怕冷，麻木無力等不適的癥狀。有些人認為這是缺鈣或是受涼所致，其實也不盡然，受涼、缺鈣或是勞累等都可引起腿痛抽筋，但其程度較輕，它是一個誘發(fā)和加重小腿疼痛抽筋的因子。

多管齊下防病治病

因此，當老年人發(fā)生腿痛抽筋時，在適當地給予補鈣的同時，重要的是對動脈硬化的治療。要合理營養(yǎng)，控制脂肪和多余熱量進入體內，多吃些大豆類、魚類、菌菇類、海藻類、骨頭湯或骨泥、蔬菜和水果。飲食清淡，食物多樣；堅持適宜的體育運動；在醫(yī)生的指導下服用降脂、軟化血管的藥物；防治高血脂、冠心病、高血壓、糖尿病等并發(fā)癥；注意防寒保暖和避免腿的損傷，要保持腳部的清潔干燥，穿著合適的鞋襪，保護好肢體和腳部，讓動脈硬化現(xiàn)象減輕，微小血栓化解，血管功能恢復。