淺析瑜伽健身術融入健美操教學的實驗研究

張旭

(南京信息職業(yè)技術學院 江蘇南京 210023)

健美操是一項有氧的健身運動項目,它的來源是在美國,風靡全世界。因為它獨特的健身功效而受到人們的喜愛,尤其是在各大高校里的眾多學生們的眼中。目前各大高校,在專業(yè)課程和體育選修的課程里都設有健美操。瑜伽如果進入到各大高校,那么大學生的大學生活將會增添新的色彩和元素,通過練習瑜伽來緩解學習帶來的壓力,可以有效的豐富教學質量和滿足學生需求。這是在傳統(tǒng)健美操“形式單一”、“內容不夠豐富”的特點里所看不到的有效作用[2]。所以,在健美操里融入瑜伽,將這兩種健身的運動項目結合在一起,就可以“取長補短、相互輔助”。

1 瑜伽和健美操在學校發(fā)展的現(xiàn)狀

很多學生都是為了考試才去學習和練習健美操,缺乏對學習的積極性和主動性,這樣學生無法真正體會到健美操帶給他們的樂趣,甚至感到厭惡,覺得是在浪費時間。院校的領導也對體育知識沒有完全的理解,將更多的精力和經費都投入到別的課程當中,沒有真正的對體育知識及課堂發(fā)展有一個規(guī)劃。在這樣的情況之下,學生會因為缺少新教學理念的注入,課程單一、煩躁而漸漸的產生抵觸情緒。

健美操教學是一項可以鍛煉學生身體、起到美化形體和促進學生的健康水平的一項健身運動。但是,在大幅度的跳完一段健美操之后,會出現(xiàn)呼吸不勻稱、容易產生疲勞的現(xiàn)象,如何讓學生跳完健美操之后盡快的消除疲勞成為了教學中的重點。

瑜伽健身術目前還沒有被應用在健美操的教學課程之中,但是跳完健美操之后所出現(xiàn)的“呼吸不勻稱”和“容易犯困”這樣的現(xiàn)象,如果加以瑜伽練習,這種現(xiàn)象就會有所改善。因為瑜伽健身術它是一種以調整呼吸、降低血壓和減緩心率的一項健身運動項目,是非常適合健身練習后的放松鍛煉[3]。練習瑜伽健身術的場地不需要很大的空間,對場地的要求比較低,因為它的動作緩慢、幅度較小。學院領導可以不需要花費很多的經費來支持這種相互結合的健身課程教學。所以應該將瑜伽融入到健美操的教學課程之中。

2 瑜伽健身術的概念

瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲學派別的其中一種。在古印度很早的時候就是一種很流行的瑜伽術。它是一種把姿勢、呼吸和意見緊密的結合在一起,通過調整氣息、身體和心理的一種修身養(yǎng)性的方法。通過這種方法可以起到延年益壽的有效作用。瑜伽是一種可以鍛煉身體每個部位的健身運動。它的動作包括:站、跪、坐、臥等各種基本姿勢。練習瑜伽對身體的有利影響非常的大,學生們在做完大強度健美操的訓練之后,可以通過練習瑜伽來起到一定的緩解作用,提高他們的肺活量和最大限量的吸氧量,使體力盡快恢復,這樣也不用擔心激烈運動之后會把消耗的脂肪練成肌肉,也不會因為只有單一的健美操機械的重復動作而感到無趣。對練習瑜伽的健身者們,降低血壓、緩解心率都是非常管用的。

現(xiàn)今對于常坐辦公室的應屆畢業(yè)生和正式老員工來說,由于長期的坐在電腦面前,出現(xiàn)因無法保證睡眠質量而導致精神狀態(tài)不佳的現(xiàn)象、心態(tài)也會逐漸的不穩(wěn)定和抱怨,這樣就容易感到疲憊、焦慮、緊張[4]。發(fā)生這樣現(xiàn)象的時候,就可以利用午休或者下班的時間,通過練習瑜伽中的冥想練習和緩慢的均勻呼吸來排除外界環(huán)境形成的干擾,保持心境澄明。

3 瑜伽融入健美的實驗探究

3.1 瑜伽融入健美操的可行性

通過文件調查的方式,從不同的角度對瑜伽進行了分析。得出了結論:在高校開設瑜伽塑形課是他們所希望的,首先當事人對瑜伽本身就充滿了喜愛,其次,瑜伽這項健身運動對于在校生來說很方便練習,而且就瑜伽健身項目本身來說,它對于人體的有利影響很多,所以在各大高校引進瑜伽這項運動是可行的。

3.2 瑜伽教學方面的研究

在探究實驗中,對高校的同學進行了實驗研究,從中得知:瑜伽健身的適應性教學是優(yōu)于傳統(tǒng)教學的新興學法,它可以更全面并且有效的提高教學質量。同學們分為兩組進行了實驗,分別是“單純健美操組”和“先健美操后瑜伽組”。

實驗結果是:“單純健美操組”在跟隨著音樂完成一段表演之后,需要通過不斷的拉伸和抖腿來緩解健美操大幅度之后的壓力,但是在做接下來的仰臥起坐支撐不到20個就沒有力氣了,需要大量的吸氧[5]。然而“先健美操后瑜伽組”在跳完健美操之后,通過瑜伽來緩解血壓和呼吸,在練習瑜伽的過程中,不斷地調整氣息。在做仰臥起坐的時候非常輕松的完成了80個起臥。

實驗結果表明,在大幅度的跳完健美操之后,如果只進行單純的拉伸、抖腿等動作,不能夠起到盡快恢復氣息和體力的作用,而瑜伽恰好就是可以彌補這一缺點的方法。這兩種教學方法在的差異性一目了然,如果可以將瑜伽融入到健美操的課程當中,那么學生在力量和柔韌素質方面都能夠有更大的提高。

4 學生對瑜伽和健美操的態(tài)度與看法

通過調查實驗的情況來看,多數(shù)的同學認為健美操的課程有所欠缺,希望可以添加不一樣的教學元素和新鮮的題材,更重要的是現(xiàn)在沒有找到合適的能與健美操相結合的健身運動項目,而瑜伽健身術的特性正是可以彌補訓練完健美操帶來的疲勞感這一現(xiàn)象的不足,可以達到健身與靜心的作用。

當然也有的同學并不希望瑜伽健身術的加入或者開設課程,調查原因是因為為沒有接觸過瑜伽健身術,對于瑜伽沒有一個正確的認識,更別說什么興趣了,所以在瑜伽融入健美操課程教學之前,一定要讓學生們充分的了解瑜伽健身術的特性、對他們的身心健康存在一種什么樣的幫助、可以有什么樣的鍛煉效果等等。讓所有的學生都能夠接受并且愿意去面對和學習[6]。逐漸使瑜伽健身術能夠融入到健美操專業(yè)或者選修課程之中。

選擇專業(yè)健美操或者選修健美操的同學,男女比例肯定是女生占多大數(shù),但是,男生的柔韌度通常都比較差,所以在緩解健美操訓練之后的疲憊的同時,還可以提升自己的柔韌度。他們也非常開心可以在專業(yè)上或者選修課程里提高自己的整體水平。

5 瑜伽健身術和健美操結合的建議

5.1 客觀方面

隨著當代大學生對身體和精神健康的需求,瑜伽健身術的特性非常符合這一要求。首先能夠有效的解決身體和心理方面存在的一些問題,其次對健美操專業(yè)或者選修課程的場地設施和師資條件的要求都不高,強度培訓和靜心練習時間的調控,對學生全方面的發(fā)展有很大的幫助,也適合各種體質的學生來進行練習。

5.2 主觀方面

調查與研究已經表明大多數(shù)的學生希望瑜伽健身術的加入,并且不需要另外開設場地和經費,所以他們都非常樂意將瑜伽健身術融入到健美操的教學課程之中,再者考慮到瑜伽健身術對他們身心健康的有利作用,所以,何樂而不為呢？

在健美操的教學課程當中利用瑜伽健身術做準備活動和放松活動,這樣可以讓沖動、好勝浮躁的同學有效的減少學習和生活中的壓力,讓自己的大腦充分得到放松,進而提高生活質量和學習效率,也可以提升個人的氣質。在教學課堂上,老師要對學生進行啟發(fā)和引導,讓學生積極主動的參與到健美操教學課程當中。運用多種教學方式提高改變傳統(tǒng)健美操教學課程形式單一的不足[7]。提高學生與教師之間的互動,讓學生可以在學習的過程中創(chuàng)造出最大限度的發(fā)揮。

想要提升學生綜合的健美操學習能力,就要在學生學習的過程中鼓勵學生運用自身的感官去學習,可以增加學生對學習體育課程的主動性。把瑜伽健身術和健美操教學課程有機的結合在一起,可以全面的促進學生肢體的協(xié)調能力,提高學生的綜合素質,使得健美操教學取得更好的成就。

6 結語

通過該文對瑜伽健身術融入健美操的的論述,在健美操的教學課堂上將瑜伽健身術融合進去,可以起到保護學生心肺的功能,降低心率的效果明顯,有利于真正的實現(xiàn)健美操教學的目標。還可以彌補訓練健美操帶來的心跳加速和呼吸急促等這類現(xiàn)象,瑜伽對練習時間與場所的要求也不高,所以學生可以利用課余時間找個安靜的地方就可以進行瑜伽訓練。瑜伽健身術作為健身運動的其中一種,配合人體的呼吸進行體位的練習,達到調節(jié)人體循環(huán)系統(tǒng)的作用[8]。更重要的是學生對瑜伽的熱衷程度,所以,瑜伽健身術融入健美操教學課程是完全可行的。

[1]邢立香.我國關于瑜伽的科研著作現(xiàn)狀[J].科教導刊(中旬刊),2011(1):134-135.

[2]林敏,朱彥.健美操研究現(xiàn)狀與進展的分析[J].經營管理者,2011(7):382-383.

[3]彭鐵.探討重慶市瑜伽培訓中心存在的問題[J].科技信息,2011(14):645.

[4]李雪巖.瑜伽健身術融入健美操教學可行性分析[J].才智,2011(34):266.

[5]陳瓊.健美操教學中融入瑜伽健身術的實驗研究[J].體育世界(學術版),2012(9):107-109.

[6]張典英.排舞融入健美操教學的實驗研究[J].考試周刊,2012(54):108-110.

[7]夏淑云.探討瑜伽與健美操的有機結合在健美操教學中的應用[J].價值工程,2013(21):306-307.

[8]蘇振南.瑜伽健身術融入高校健美操課程的可行性研究[J].科技資訊,2013(23):195.