談佩劍運(yùn)動員的弓步如何訓(xùn)練

章適勇

(天津體工大隊擊劍隊 天津 300000)

1 擊劍運(yùn)動的弓步訓(xùn)練概述

弓步的形成是由很多因素所構(gòu)成,包括柔韌、力量、靈敏性，更重要的是協(xié)調(diào)性,運(yùn)動員可以通過以上所述方面進(jìn)行針對性練習(xí),就會對擊劍弓步的理解更為深刻認(rèn)知,下面就是針對運(yùn)動員身體機(jī)能的敘述。

1.1 “有針對性身體素質(zhì)的訓(xùn)練”理論的的提出

首先運(yùn)動員本身的專項看的是他的“身體素質(zhì)”,每個人的體能表現(xiàn)是不一樣的,例如：有的運(yùn)動員爆發(fā)力好,有的運(yùn)動員耐力性好,有的人力量強(qiáng)大,也有的運(yùn)動員表現(xiàn)的基本很全面。這就是每個運(yùn)動員的體能狀況是有著很大的“不同性”。但是針對不同的專項的“素質(zhì)”來說,每一個專項運(yùn)動員的“素質(zhì)”更多的是取決于“針對性”訓(xùn)練的成果。這就是不同的運(yùn)動項目對于不同專項身體素質(zhì)的需求,對爆發(fā)力、速度、力量、耐力等素質(zhì)的需求。

1.2 運(yùn)動員的身體素質(zhì)對于弓步技術(shù)的重要性

其實(shí)運(yùn)動員的身體素質(zhì)絕大多數(shù)大于技術(shù),因為一個好的運(yùn)動員如果沒有充足的體能是打不了硬仗的,往往針對關(guān)鍵的場次消耗的體能往往是最大的,所以說充足的體能是一個優(yōu)秀運(yùn)動員必備的,可是說得輕松,做起來就會很難,因為每一個運(yùn)動員多少會有一些懶惰的情緒,針對身體素質(zhì)訓(xùn)練的某一項感到厭煩、枯燥無味,甚至有排斥的情緒,這就需要運(yùn)動員有個良好的目標(biāo)去克服自己,往往最大的敵人反而就是自己,所以只有克服了困難,才有著“打硬仗”的資本。

2 弓步與體能訓(xùn)練的關(guān)系

擊劍運(yùn)動員的身體素質(zhì)包括進(jìn)攻的速度、力量、爆發(fā)力、柔韌靈敏等。在了解了一定的擊劍過程后,我們可以發(fā)現(xiàn),在“向前一步快速的進(jìn)攻”、“一次快速的下劍”中,速度和爆發(fā)力占有很大的成分;有句話說得對“不能輸在起跑線上”，這個道理一點(diǎn)錯都沒有,觀看世界高水平比賽中,尤其是佩劍的運(yùn)動員腳下靈活,沒有一定正規(guī)的體能訓(xùn)練是根本做不到的,相比較國內(nèi)的選手應(yīng)該多重視專項的身體素質(zhì)訓(xùn)練,只有保證良好地身體素質(zhì)基礎(chǔ)上才能有效的攻擊對方,從而得分。

我所強(qiáng)調(diào)的是弓步與身體素質(zhì)的相結(jié)合,無論是NBA運(yùn)動員還是田徑的運(yùn)動員每天必做的就是基本功訓(xùn)練,也就是有針對性的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

在擊劍項目中,從隊員到主教練,每到一層級別的時候就覺得在當(dāng)時特有的環(huán)境里所理解的擊劍是不同的,訓(xùn)練方式也隨著先進(jìn)的國外訓(xùn)練方法有所改革,比如說向前一步弓步、向前兩步弓步、墊步弓步等。往往最簡單的也是最實(shí)用的,通過研究國外優(yōu)秀的運(yùn)動員,發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員核心的力量、速度、爆發(fā)力等是配合弓步步伐的關(guān)鍵。要把死板的弓步技術(shù)運(yùn)用的爐火純青,這需要長時間的基本功訓(xùn)練,任何體育項目都有其自身的基本功訓(xùn)練,往往在最關(guān)鍵的時候就是靠運(yùn)動員的基本功不變形、不走樣,才能在場上揮灑自如、運(yùn)籌帷幄。

下面就是針對運(yùn)動員做的弓步結(jié)合身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

（1)要提倡的是準(zhǔn)備活動的訓(xùn)練,在確保運(yùn)動員不出現(xiàn)傷病的基礎(chǔ)上,要重視運(yùn)動員的準(zhǔn)備活動,只有預(yù)熱身體,才能馬上投入到訓(xùn)練或比賽當(dāng)中,降低出現(xiàn)精神懶散或技術(shù)動作不到位的情況。該項訓(xùn)練有著很實(shí)際的意義,準(zhǔn)備活動能夠影響到運(yùn)動員之后的訓(xùn)練或比賽。（2)跑跳訓(xùn)練,這是運(yùn)動員不可或缺的一項準(zhǔn)備活動,跑跳能使大腦皮層積極興奮起來。跑跳訓(xùn)練的方法有小步跑14m劍道往返2次,高抬腿跑往返2次,后踢腿跑往返2次,前后摸腳向前往返2次,之后放松甩臂走,目的是不給心臟太大的劇烈刺激,接著就是結(jié)合著靈敏性思維,背對著教練原地彈跳不停,等教練擊掌信號,轉(zhuǎn)身向前沖刺跑。還有就是在這種訓(xùn)練基礎(chǔ)上變換類型、原地實(shí)戰(zhàn)姿勢高抬腿聽信號轉(zhuǎn)身沖刺、屈身原地縱跳聽信號轉(zhuǎn)身換位置跑等等。（3)步伐訓(xùn)練,結(jié)合實(shí)戰(zhàn)中不同的技術(shù)變換,給隊員們運(yùn)用簡單實(shí)際的動作,比如：向前弓步步伐訓(xùn)練,開始向前一步的弓步要求的是動作的舒展性,不要盲目求快,這樣會影響動作的連貫性和可操性。先慢慢把動作做舒展開,然后在原有的基礎(chǔ)上做向前兩步的弓步,這就要求隊員們把自己的重心放好,上身保持放松,向前一步要有觀察,假設(shè)前面有對手一樣,第一步要求慢觀察,第二步在決定性的向前一步劈中。然后就是向前三步到四步,要求的是運(yùn)動員們要有向前跟進(jìn)的準(zhǔn)備,因為向前弓步步伐目的就是為了觀察對手,和對手保持一定的距離控制,隨時做好準(zhǔn)備向前一步的下劍;墊步弓步訓(xùn)練,往往隊員們都會犯一點(diǎn)錯誤就是原地的墊步,正確的動作應(yīng)該是向前,中間不要有脫節(jié),做出墊步后馬上做弓步,這里要通過練習(xí)墊步弓步增加一點(diǎn)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,就是墊步向前一步弓步;向前一步墊步弓步的訓(xùn)練,開始大家都會不適應(yīng),所以要求運(yùn)動員動作先放慢但是不能在向前一步或者墊步的時候有脫節(jié),這樣訓(xùn)練才能達(dá)到一定的意義。（4)場地訓(xùn)練,就是利用劍道的開始線、警告線,在有規(guī)定的基礎(chǔ)上做向前一步弓步,向前兩步弓步的擊中護(hù)面動作,然后快速拉開至警告線再重新做,以此為循環(huán)連做五次的訓(xùn)練。

3 弓步是如何構(gòu)成的

弓步作為擊劍比賽的進(jìn)攻動作,在擊劍步伐中占據(jù)了很重要的地位。多數(shù)的有效進(jìn)攻都由弓步組成,并配合手上動作完成。

由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,完成弓步動作的三個環(huán)節(jié)：擺、伸、蹬,其是有機(jī)的、一氣呵成的、連貫的整體動作。

弓步技術(shù)性相對向前、向后移動較強(qiáng),不容易正確的掌握。運(yùn)動員在訓(xùn)練中要注意每個環(huán)節(jié)的正確性。

3.1 弓步的完成動作

（1)右腿彎曲,小腿與地面垂直,膝關(guān)節(jié)成90°，腳尖向前,全腳掌著地。(2)左腿充分伸展,全腳著地腳尖向內(nèi)偏后。(3)上體稍前傾,雙眼平視,腰部自然挺直,身體重心于兩腳間略偏前。(4)右臂伸向前方,左臂伸直于體側(cè)(以右手運(yùn)動員為例)。

3.2 動作要領(lǐng)

(1)先出手,勾腳尖,同時以膝關(guān)節(jié)為軸,足跟緊擦地面,小腿向前擺出。(2)在前腿向前擺出,而膝關(guān)節(jié)尚未完全伸直時,大腿在小腿前擺的帶動下積極前伸,重心隨同移動。(3)隨著重心前移,后腳以前腳掌蹬地送胯,在前腳跟著地之前,后腿充分伸展。(4)前腳落地時以足跟先著地再過度到全腳掌著地,并隨著重心前移使小腿與地面垂直,同時不持手臂在最后一刻猛力向后下?lián)]擺,以保持平衡，成弓步姿勢。(5)弓步的長度取決與運(yùn)動員的放松程度、體力、雙腿的長度、大小腿的比例以及作弓步的目的與戰(zhàn)術(shù)的要求等而定。

3.3 易犯錯誤

(1)前腿弓步作出后向內(nèi)翻,導(dǎo)致重心不穩(wěn)。(2)上身過分前傾,重心全部壓在前腿土。(3)擺腿過程中,重心后傾,導(dǎo)致弓步在出的過程中前腳離地過高,導(dǎo)致弓步速度過慢,預(yù)兆性過大。(4)后腿不能充分的后蹬,導(dǎo)致弓步不能完全的伸展。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

擊劍比賽是一項對于體能要求非常高的競技運(yùn)動,在比賽中弓步能銜接其它技術(shù)及控制腳下節(jié)奏的用途。佩劍技戰(zhàn)術(shù)的主要特點(diǎn)：一是對攻戰(zhàn)術(shù)的改變;二是主動進(jìn)攻成為了當(dāng)今主要的得分手段;三是交鋒節(jié)奏明顯;四是轉(zhuǎn)換的速度快,佩劍技戰(zhàn)術(shù)的新特點(diǎn)對弓步技術(shù)提出了更高的要求。

靈活多變的步伐是和腳下的連接和快速的移動分不開的,在比賽中得出的結(jié)論,弓步是快速的合理有效的銜接攻防技術(shù)的步伐,它是佩劍基本的戰(zhàn)術(shù)之一,弓步是提高運(yùn)動員的進(jìn)攻、搶攻、防守、還擊與弓步的各種配合能力的重要技術(shù)。

弓步在比賽中配合,銜接其它技術(shù)的運(yùn)用,必須在熟練正確的掌握后,才能運(yùn)用自如,必須在時間、距離、機(jī)會、方法、手段等有機(jī)的密切配合下,才能取得成功。

4.2 建議

在今后的佩劍訓(xùn)練中,對弓步技術(shù)予以認(rèn)真的研究。培養(yǎng)運(yùn)動員在不同距離的情況下用弓步技術(shù)的能力。

同時不同的運(yùn)動員所要開發(fā)的身體素質(zhì)點(diǎn)也是不一樣的,針對每一個運(yùn)動員的薄弱點(diǎn)下手,著重隨著技術(shù)的訓(xùn)練后對其薄弱點(diǎn)做合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練,久而久之,運(yùn)動員就會把弱勢慢慢地轉(zhuǎn)化成強(qiáng)勢,從而在比賽中能夠合理的支配自己的力量,不會導(dǎo)致在激烈的比賽中有拉傷、抽筋等問題,之所以說身體素質(zhì)和弓步的重要性就是這點(diǎn),只有確保良好地身體機(jī)能達(dá)到高峰點(diǎn)的時候,馬上就會腳下積極起來,配合著技術(shù)來打比賽,這樣的運(yùn)動員走的路才算遠(yuǎn),不會因為自己的傷病反復(fù),而放棄自己的目標(biāo)、自己的理想。

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