龐爾江，程麗茹

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215006）

在籃球比賽中，罰球是一種相對簡單的得分方式，運動員可以在沒有對方球員防守的情況下進行投籃。在激烈的中學(xué)生籃球比賽中，運動員往往在一場比賽中需要完成幾次甚至幾十次的罰球。罰球的得分在比賽總得分中占有很大的比重，中學(xué)生運動員在比賽中罰球命中率的高低直接影響著比賽的勝負。如何讓中學(xué)生籃球運動員在激烈的比賽中更好地完成罰球，更好地理解與控制比賽已成為擺在廣大體育工作者面前的重要課題。本文在借鑒前人成果的基礎(chǔ)上對中學(xué)生籃球比賽中罰球命中率影響因素進行分析，并對如何幫助中學(xué)生籃球運動員在比賽中提高罰球命中率提出一些建議。

1 身體素質(zhì)對罰球命中率的影響

根據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計得出，在一場緊張激烈的中學(xué)生籃球比賽中，中學(xué)生運動員需要進行快速折返跑2500米左右，運動時間在80分鐘左右，而在快速的攻防轉(zhuǎn)換過程中學(xué)生運動員的脈搏可達到每分鐘180次。中學(xué)生運動員想在對抗激烈、轉(zhuǎn)變迅速的籃球比賽中順利完成罰球，并保持較高的命中率，良好的身體素質(zhì)更是必不可少的。為了更好地了解運動員自身身體素質(zhì)對罰球命中率的影響，筆者對所選的5所中學(xué)籃球隊隊員進行了問卷調(diào)查。

統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，在調(diào)查的籃球隊隊員中，有35%的隊員平時沒有在比賽的運動強度下進行過罰球練習(xí)；有58.3%的隊員在比賽中后期感到體力不支；有23.3%的隊員在執(zhí)行罰球時不能很好地調(diào)整呼吸；有10%的隊員是在傷病的情況下執(zhí)行罰球的。通過調(diào)查可以看到，在影響中學(xué)生籃球運動員罰球命中率的身體素質(zhì)方面，最大的影響因素是體能不足，后期乏力，導(dǎo)致投籃動作變形。此外，日常訓(xùn)練缺乏模擬比賽情況下的練習(xí)，不能很好地調(diào)整身體狀態(tài)，傷病等也對罰球命中率有影響。

2 罰球基本技術(shù)對罰球命中率的影響

籃球比賽中的罰球其實質(zhì)是一種原地投籃的技術(shù)。掌握投籃技術(shù)首先必須建立完整的投籃技術(shù)表象和動作概念，形成正確的投籃技術(shù)動作定型。但是要形成正確的投籃技術(shù)動作定型并不是一朝一夕能夠做到的，需要反復(fù)的練習(xí)。即使是職業(yè)的籃球運動員也有很多未完全掌握投籃技術(shù)。為了更好地了解運動員技術(shù)動作對罰球命中率的影響，筆者對所選的5所中學(xué)籃球隊隊員進行了問卷調(diào)查。統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，在調(diào)查的籃球隊隊員中有40%的隊員投籃技術(shù)不規(guī)范；有60%的隊員由于各種壓力（如比分、名次等）導(dǎo)致投籃動作變形、脫節(jié)。這說明在激烈的比賽中，年齡還較小的中學(xué)生運動員罰球基本技術(shù)還存在很大的問題。此外，中學(xué)生運動員的抗壓能力也有待提高。

3 中學(xué)生籃球運動員的心理因素對罰球命中率的影響

中學(xué)生籃球運動員在強度較大的正式比賽中，由于比賽緊張激烈以及受到場上各種復(fù)雜情況的影響，在執(zhí)行罰球時命中率往往比日常訓(xùn)練時要低。為了更好地了解心理因素對中學(xué)生運動員罰球命中率的影響，筆者對所選的5所中學(xué)籃球隊隊員進行了問卷調(diào)查。

統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，在調(diào)查的中學(xué)生運動員中有35%的隊員沒有正式大賽的經(jīng)驗；有68.3%的隊員對罰球沒有心理準備；有65%的隊員罰球時注意力無法高度集中；有72%的隊員罰球時情緒波動很大；有50%左右的隊員在罰球時受到各種壓力的干擾。

在影響中學(xué)生罰球命中率的心理因素中，有兩個方面表現(xiàn)得尤為突出。一方面，中學(xué)生籃球運動員的比賽經(jīng)驗還不是很豐富，對賽場上可能出現(xiàn)的各種復(fù)雜狀況沒有心理準備。在面對自己從未遇到過的情況時很難保持良好的心態(tài)，往往心浮氣躁、不知所措。尤其是在執(zhí)行罰球時由于自己成為全場的焦點，很難使自己從慌亂中平靜下來，嚴重的可能導(dǎo)致自信心不足、身體僵硬、恐懼，不能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。在籃球比賽中運動員自身的心理準備對罰球命中率有著不可替代的作用；另一方面，中學(xué)生本身還處于成長階段，心理還不成熟，沒有形成較為穩(wěn)定的性格，抗壓能力、抗干擾能力較差。而在比賽中執(zhí)行罰球往往是在對方犯規(guī)或是雙方發(fā)生沖突后進行的，中學(xué)生運動員往往無法從各種外界干擾（如觀眾、裁判、比分等因素）影響下迅速穩(wěn)定自己的情緒，使自己的注意力集中上罰球上。在執(zhí)行罰球時的巨大壓力會使有些中學(xué)生運動員情緒變化非常大，有的甚至?xí)霈F(xiàn)心跳迅速加快、全身顫抖的現(xiàn)象。在這種情形下，罰球的命中率當然不高，甚至可能因此輸?shù)舯荣悺?/p>

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 中學(xué)生籃球運動員自身身體素質(zhì)對罰球命中率的影響：中學(xué)生運動員在激烈的比賽中往往體力不足，引起罰球技術(shù)動作變形，導(dǎo)致罰球失誤，嚴重影響罰球命中率。

4.1.2 中學(xué)生籃球運動員罰球的基本技術(shù)對罰球命中率的影響：中學(xué)生運動員一方面由于先天的技術(shù)動作不規(guī)范；一方面由于受到外界各種因素的影響導(dǎo)致罰球技術(shù)動作變形、脫節(jié)，這些都會對罰球有直接影響。

4.1.3 中學(xué)生籃球運動員心理素質(zhì)對罰球命中率的影響：中學(xué)生籃球運動員還處于青春期，中學(xué)生運動員無法排除外界的干擾，在思想出現(xiàn)障礙，嚴重影響自身水平的發(fā)揮。這些都對罰球的命中率有巨大的影響。

4.2 建 議

4.2.1 在日常訓(xùn)練中教練員要針對中學(xué)生籃球員動員的體力不足的問題有目的性、有區(qū)別、有計劃地制訂相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容，因材施教的強化中學(xué)生運動員的身體素質(zhì)。中學(xué)生自己也要努力克服自身身體素質(zhì)上的弱點，積極配合教練員完成日常的訓(xùn)練內(nèi)容，增強自身身體素質(zhì)。

4.2.2 針對有些中學(xué)生籃球運動員罰球基本技術(shù)動作不規(guī)范的情況，教練員需要認真反復(fù)講解和示范罰球基本技術(shù)動作的要點，使中學(xué)生運動員了解投籃動作的基本結(jié)構(gòu)，建立明確的概念，糾正錯誤的動作；而針對有些中學(xué)生運動員抗壓能力差的問題，應(yīng)該多進行模擬練習(xí)，借助外部條件限制、信號刺激等方法幫助中學(xué)生運動員提高抗壓、抗干擾能力。

4.2.3 在日常的訓(xùn)練中教練員多安排隊員進行罰球練習(xí)，熟能生巧，幫助中學(xué)生運動員形成良好的罰球習(xí)慣。根據(jù)現(xiàn)代中學(xué)生籃球比賽的“對抗”特點，多進行模擬實戰(zhàn)的罰球訓(xùn)練，幫助中學(xué)生運動員適應(yīng)正式比賽的節(jié)奏，提高罰球命中率。

[1]吉訓(xùn)芳.淺析影響罰球命中率的心理因素[J].瓊州大學(xué)學(xué)報，2003（4）.

[2]吳曉強.罰球控制訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004（8）.

[3]王洪吉.淺談籃球比賽的罰球及訓(xùn)練[J].湖南科技學(xué)院學(xué)報，2005（4）：48-49.