青少年蛙泳初學(xué)者換氣技術(shù)之我見

司 澎，黃迎乒

（鄭州大學(xué)體育系，河南 鄭州 450000）

青少年蛙泳初學(xué)者換氣技術(shù)之我見

司 澎，黃迎乒

（鄭州大學(xué)體育系，河南 鄭州 450000）

換氣技術(shù)是整個蛙泳技術(shù)動作的核心。熟練的換氣技術(shù)有利于蛙泳初學(xué)者正確把握動作節(jié)奏，也有利于其他泳姿進(jìn)一步的學(xué)習(xí)與提高。本文采用文獻(xiàn)資料法、教學(xué)觀察法等方法，對青少年蛙泳初學(xué)者換氣技術(shù)進(jìn)行研究，首先闡述換氣技術(shù)對青少年蛙泳初學(xué)者的重要性，然后列舉出一些青少年蛙泳初學(xué)者在練習(xí)換氣技術(shù)時比較常見的問題，針對具體的問題進(jìn)行分析，尋找其原因所在，并提出加強換氣技術(shù)理論的講解，分別練習(xí)劃水動作、蹬腿動作與換氣的配合等合理化的建議。

1 換氣技術(shù)對青少年蛙泳學(xué)習(xí)者的重要性

1.1 是進(jìn)行一切游泳項目學(xué)習(xí)的前提

游泳作為一種水上運動項目，換氣的方式比較特殊。游泳項目的呼吸可以靠嘴或者鼻，要用口在水面吸氣，然后有一小段憋氣的過程，頭部入水以后可以用鼻子或者嘴把氣均勻吐出來，它不僅僅只是簡單的吸氣憋氣吐氣過程，這個過程還要手腳動作的配合才能夠流暢完成。實踐證明，青少年在初學(xué)游泳時往往是從蛙泳這個項目入手。要學(xué)會蛙泳，除了熟悉水性更重要的就是要學(xué)會水中的換氣技術(shù)，蛙泳的換氣技術(shù)掌握了，對于蝶泳、自由泳來說，換氣的問題便不是太大的問題，因為這些泳姿水中換氣的方法都有相同之處。協(xié)調(diào)熟練的換氣技術(shù)有利于初學(xué)者把握動作節(jié)奏，減少嗆水的機會，同時也可以使動作的表現(xiàn)形式更具完善，所以說，換氣技術(shù)是學(xué)好游泳項目的前提。

1.2 是蛙泳技術(shù)的核心環(huán)節(jié)

蛙泳，顧名思義就是像青蛙一樣的游泳。蛙泳的整個技術(shù)動作大體可分為三大環(huán)節(jié)，即換氣技術(shù)、蹬腿技術(shù)和劃手技術(shù)。對于青少年蛙泳初學(xué)者來說，第一節(jié)課要做的是讓他們熟悉水性和水中換氣練習(xí)。熟悉水性就是讓學(xué)生能夠自覺進(jìn)入水中，首先要保證水能夠蓋住頭頂，教學(xué)生換氣時，通常會讓學(xué)生在水面上深吸一口氣，憋氣后把頭部全部浸入水中，然后在水中用嘴均勻地把氣泡吐出，這種方法能夠使學(xué)生更好地掌握換氣技術(shù)。這樣做可以起到一舉兩得的作用，可以鍛煉初學(xué)者的水性，可以使他們對換氣技術(shù)有一個初步地了解。學(xué)完了換氣技術(shù)，緊接著會教學(xué)生腿部動作。蛙泳的腿部動作簡單來說可以概括為四個字：收、翻、蹬、夾。這四個動作是連貫有序的，整個動作從雙腿并緊開始，依次收腿（彎曲膝蓋），翻腳（這里注意是外翻），兩腿向左右兩側(cè)蹬夾水并使兩腿伸直夾緊。腿部的技術(shù)動作比較好掌握。蛙泳的手上動作與換氣技術(shù)關(guān)系密切，手上動作大體可分為三個環(huán)節(jié)，伸、劃、收。雙手位于胸前手指并緊，彎曲肘部，深吸一口氣，頭部入水，這時要注意與換氣技術(shù)的配合，在游進(jìn)過程中，劃水和均勻吐氣要同時進(jìn)行，不能夠只做手臂動作不做換氣動作，也不能只做換氣動作不做手臂動作。兩者相互相成缺一不可，可見換氣技術(shù)是蛙泳技術(shù)的核心環(huán)節(jié)，它貫穿于整個手腳配合技術(shù)的首末。

綜上所述，不管是青少年學(xué)習(xí)者處于什么樣的技術(shù)水平，都要從換氣這個重要的技術(shù)環(huán)節(jié)開始培訓(xùn)。在以往的教學(xué)實踐中，本人正是牢牢抓住換氣技術(shù)這個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，教學(xué)效果比較理想。

2 蛙泳教學(xué)中易錯動作分析

2.1 頭部不敢完全進(jìn)入水中

“抬頭游”這個問題在青少年蛙泳初學(xué)者中最常見，在第一次下水做換氣技術(shù)練習(xí)時，往往不敢把整個頭部潛入水中。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，首先是水溫過低，人體皮膚受到冷刺激后會產(chǎn)生條件反射，這就使得初學(xué)者自然而然地產(chǎn)生一種自我保護(hù)的本能，容易將頭部高高抬起。其次，有的初學(xué)者膽子較小，害怕鼻子或者耳朵進(jìn)水，不敢把頭埋入水中，這種情況直接影響到接受正確技術(shù)的效果。

2.2 在水中用鼻子出氣

在練習(xí)換氣技術(shù)時，用鼻子在水下出氣是直接導(dǎo)致?lián)Q氣技術(shù)不能夠掌握的重要原因。是什么原因?qū)е滤麄冇帽亲映鰵饽兀繂芩畱?yīng)該是許多學(xué)習(xí)游泳的人難忘的經(jīng)歷，嗆水使人感覺非常難受，誰也害怕在水中嗆水。一般初學(xué)者嗆水就是因為他們害怕水流入鼻子或者口中，再加上換氣技術(shù)的不熟練導(dǎo)致無法把水流及時排出口腔或者鼻子，致使水流入肺部。用嘴出氣可以減少嗆水的發(fā)生，通過筆者在水下的觀察，發(fā)現(xiàn)有很大一部分學(xué)習(xí)者在用鼻子出氣。用鼻子出氣往往出不干凈，有些殘留氣體會留在口中，這樣直接導(dǎo)致他們在進(jìn)行第二個換氣動作頭部露出水面時，不知道是該先把氣出完還是再重復(fù)吸一口氣，這樣就打亂了換氣的節(jié)奏，使換氣過程不夠完美甚至嗆水。

2.3 只吸氣不吐氣或者只吐氣不吸氣

由于對技術(shù)動作的不理解或者對水性的不熟悉，初學(xué)者常常在水面上吸了一口氣之后忘了在水中吐氣，或者吐氣結(jié)束之后頭部露出水面忘了重新再吸一口氣，這些都是導(dǎo)致?lián)Q氣技術(shù)不能順暢進(jìn)行的原因，只吸氣不吐氣或者只吐氣不吸氣，會導(dǎo)致憋氣時間過長。這時，即使發(fā)現(xiàn)自己的動作有錯誤，想進(jìn)行調(diào)整，在技術(shù)動作本來就不熟練的情況下，往往又手忙腳亂，極力掙扎，容易嗆水，或者喝了好幾口水的現(xiàn)象，因此，練習(xí)換氣技術(shù)時一定要克服只吸氣不吐氣或者只吐氣不吸氣的做法。

2.4 劃水蹬腿動作和換氣動作不同時進(jìn)行或者銜接有停頓

換氣動作與手上劃水動作不同時進(jìn)行往往出現(xiàn)在蛙泳學(xué)習(xí)的后期，初學(xué)者在學(xué)會了換氣技術(shù)和手上劃水動作之后才會出現(xiàn)這種情況，這種情況的原因就是初學(xué)者不能夠理解換氣技術(shù)和劃水蹬腿動作如何配合在一起。這是在教學(xué)后期比較大的一個問題，在實踐過程中，許多人往往換氣技術(shù)比較嫻熟或者是劃水蹬腿技術(shù)比較有效，但是配合起來就亂了套，之所以造成這種情況，原因比較復(fù)雜。從劃水動作來講：（1）初學(xué)者吸氣之后頭部不及時入水，手臂開始劃水時頭部才入水，動作技術(shù)不協(xié)調(diào)，在水中滑行時間不夠長，肺部氣體沒有完全在水中排出；（2）手臂開始劃水時嘴卻不開始吐氣，兩者沒有同時進(jìn)行；（3）在水中吐氣結(jié)束，劃水動作結(jié)束準(zhǔn)備收起抬頭時不及時抬頭；（4）劃水動作的不連貫直接導(dǎo)致了換氣技術(shù)的不連貫。從腿部動作來講：蹬腿動作沒有做完就開始抬頭換氣，這樣就會影響蛙泳在水中的滑行效果，無法保證滑行距離，動作無法達(dá)到經(jīng)濟(jì)省力的效果。

3 針對容易出現(xiàn)問題的具體解決的方法

3.1 教練員要有耐心，教學(xué)應(yīng)循序漸進(jìn)

針對初學(xué)者頭部不敢入水的問題，首先教練員要有耐心，不能急切要求他們頭部全部浸入水中。在教學(xué)剛開始階段，教練員應(yīng)讓學(xué)生全部下水，要求學(xué)生手拉岸邊深吸一口氣之后逐步將頭部埋入水中體會水中憋氣的過程，這時應(yīng)依據(jù)學(xué)員水平的不同因材施教，應(yīng)注意循序漸進(jìn)并多給予鼓勵，使學(xué)生更快地建立正確的動力定型，進(jìn)而增加練習(xí)的自信心。

3.2 給學(xué)生講述用嘴吐氣的重要性，真正理解用嘴吐氣技術(shù)原理

解決這個問題的方法有：（1）教練員專門抽出時間給初學(xué)者講述整個技術(shù)動作原理，教練員在教授蛙泳技術(shù)時既要注重學(xué)員水上技術(shù)的提高，又要重視給與他們理論知識的灌輸。使初學(xué)者通過理論知識的學(xué)習(xí)，加深對技術(shù)各環(huán)節(jié)及其相互之間的關(guān)系的理解；（2）針對不用嘴在水中吐氣的初學(xué)者，教練員要單獨在水下進(jìn)行指導(dǎo)和訓(xùn)練，簡單來講在水中用嘴吐氣就是在水中用嘴吹泡泡，教練員要善于觀察水中的情況。

3.3 多進(jìn)行完整換氣技術(shù)動作的練習(xí)，使學(xué)生頭腦中形成清晰概念

針對只吐氣不吸氣或者只吸氣不吐氣這個現(xiàn)象，教練員最常用的解決辦法是，讓練習(xí)者下水，手拉池壁，用嘴吸氣后低頭，然后讓頭部全部浸入水中，在水中閉氣，時間越長越好。這樣做的好處是可以體驗蛙泳換氣時憋氣的階段。這種方法稍加改進(jìn)就可以使初學(xué)者改掉只吐氣不吸氣或者只吸氣不吐氣的毛病。練習(xí)者還是吸一口氣，頭部浸入水中然后在水中憋氣，盡自己最大努力憋氣后開始在水中均勻吐氣，體驗在水中吐氣的過程，這時應(yīng)該注意在吐氣的同時要把嘴里氣體排干凈頭部再露出水面，做到換氣節(jié)奏能夠有條有序。

3.4 分別練習(xí)劃水動作和蹬腿動作與換氣的配合

針對換氣動作和蹬腿劃手動作之間配合容易產(chǎn)生的問題，在實踐教學(xué)中往往采用分解教學(xué)法。在初學(xué)者學(xué)會換氣之后，可以把蛙泳的完整技術(shù)分為兩個部分，第一部分換氣技術(shù)與劃水動作的配合部分。第二，換氣技術(shù)與蹬腿動作的配合部分。這兩個動作可以分開練習(xí)，換氣與劃水的配合可以讓初學(xué)者趴在水池邊上，做好準(zhǔn)備劃水的動作，由教練統(tǒng)一喊出劃水動作的三個口號“伸、劃、收”。并且在練習(xí)之前告訴學(xué)習(xí)者伸手之前吸氣，劃的過程低頭吐氣，收的時候抬頭。這樣反復(fù)練習(xí)就能夠使他們熟練掌握劃水和換氣的結(jié)合。對于蹬腿動作和換氣技術(shù)的練習(xí)，一般可以采用雙手并緊伸直在水中，吸氣蹬墻出發(fā)，在水中憋氣并連續(xù)做2次收翻蹬夾，完成后一次劃手配合換氣。此練習(xí)不僅可以鞏固蹬腿與換氣的配合還可以讓初學(xué)者體驗在水中憋氣滑行過程，一舉兩得。

3.5 課下布置作業(yè)，家長協(xié)助監(jiān)督練習(xí)

教練員要布置課后作業(yè)讓學(xué)生回家進(jìn)行練習(xí)。家長可以運用水盆接滿水，讓他們吸一口氣頭部完全伸入水盆開始均勻吐氣。家長要時刻提醒把頭部完全浸入水中，吐氣要均勻。

針對青少年蛙泳學(xué)習(xí)過程中所出現(xiàn)的普遍問題，筆者提出的這些見解，有些是通過對現(xiàn)有的常見訓(xùn)練方法的加工和改進(jìn)，有些也是根據(jù)自己實踐教學(xué)經(jīng)驗的總結(jié)和提煉。在具體教學(xué)實踐過程中教練員也許還會碰到許多具體的問題，只有針對不同的問題采用不同的教學(xué)手段，做到具體問題具體分析。任何教學(xué)方法都不是一成不變的，要因人而異。教練員應(yīng)該多觀察、多思考，及時發(fā)現(xiàn)問題，采取有效的解決問題的手段，才能取得良好的教學(xué)效果。

G861.13

A

1674-151X（2014）05-121-03

2014-04-06

司澎（1990～），在讀碩士研究生。研究方向：社會體育指導(dǎo)。

黃迎乒（1960～），教授，碩士生導(dǎo)師。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。