□ 聶湘連 張馨（新疆醫(yī)科大學(xué) 新疆 烏魯木齊 830011）

2002年教育部頒布了 《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》?！毒V要》為高校體育課程改革提供了指導(dǎo)性依據(jù)，同時(shí)對(duì)課程的目標(biāo)提出新要求，但對(duì)具體項(xiàng)目?jī)?nèi)容及課程模式的構(gòu)建方面未作硬性要求，這極大的促進(jìn)了體育教學(xué)的多樣性和趣味性。也給健美操和瑜伽等新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在高校開(kāi)設(shè)提供了很好的外部環(huán)境和條件。

現(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)在上個(gè)世紀(jì)70年代末80年代初傳入我國(guó)，由于它不受場(chǎng)地、器材的限制并且可操作性很強(qiáng)，很快的建立了廣泛的群眾基礎(chǔ)，得到了廣大健身愛(ài)好者的青睞。瑜伽綜合了力量、柔韌、平衡、放松和意識(shí)，就其自身特點(diǎn)，流行于世界各地，近年來(lái)在我國(guó)的發(fā)展速度也十分迅速。同時(shí)受到廣大師生的歡迎和喜愛(ài)，尤其是高校女大學(xué)生。本文以新疆醫(yī)科大學(xué)07級(jí)兩個(gè)瑜伽選修班級(jí)和4個(gè)健美操選項(xiàng)班的180名學(xué)生作為研究對(duì)象進(jìn)行為期12周分組實(shí)驗(yàn)，為高校健美操課程的優(yōu)化改革得到更好的理論指導(dǎo)和實(shí)踐依據(jù)。同時(shí)對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)入高校課程內(nèi)容提供理論和實(shí)踐依據(jù)。

1、研究方法

1.1、研究對(duì)象

選取新疆醫(yī)科大學(xué)07級(jí)兩個(gè)瑜伽選修班級(jí)和4個(gè)健美操選項(xiàng)班的180名學(xué)生（能進(jìn)行正?；顒?dòng)、發(fā)育健全、身體健康并無(wú)明顯生理缺陷者），年齡段為18-22歲。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱、收集了國(guó)家教育部、體育部總局頒布的相關(guān)文件以及新疆維吾爾族自治區(qū)教育廳下發(fā)的各類(lèi)文件，同時(shí)還查閱了大量有關(guān)健身操教學(xué)研究、瑜伽教學(xué)研究、學(xué)校體育教學(xué)、健康教育等方面的資料共計(jì)50余篇，為本文的研究作了全面而科學(xué)的參考。

（2）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

用SPSS13.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件在計(jì)算機(jī)上對(duì)實(shí)驗(yàn)所得的全部數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。所有數(shù)據(jù)用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（X±S）表示，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后組間和組內(nèi)比較用一維方差分析檢驗(yàn)，顯著性水平為P＜0.05，非常顯著水平為P＜0.01。

（3）對(duì)比分析法。

對(duì)不同組別的實(shí)驗(yàn)對(duì)象的實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行比較分析，結(jié)合個(gè)人理性思維，從而揭示實(shí)驗(yàn)所顯示的結(jié)果。

（4）實(shí)驗(yàn)法。

①本研究采用組間對(duì)比的實(shí)驗(yàn)研究，時(shí)間為期3個(gè)月，每周兩次，每次60min。

②將180名受試者按授課內(nèi)容分為A，B，C三個(gè)組，A組進(jìn)行單純有氧健身操訓(xùn)練，B組進(jìn)行單純瑜伽訓(xùn)練，C組進(jìn)行瑜伽和有氧健身操結(jié)合訓(xùn)練，同組中練習(xí)內(nèi)容和時(shí)間相同，實(shí)驗(yàn)中教師監(jiān)督和指導(dǎo)試驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行練習(xí)，實(shí)驗(yàn)前、后即刻測(cè)量所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象的各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)。

③嚴(yán)格控制實(shí)驗(yàn)組各成員的實(shí)驗(yàn)活動(dòng)，并在實(shí)驗(yàn)前后采用相同方式測(cè)試受試者的柔韌，靈敏素質(zhì)，平衡能力，心肺功能及形態(tài)指標(biāo)，以了解三種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生健身效果的影響。

2、結(jié)果

注：*表示和健美組比較有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異；#表示和瑜伽組比較有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異

從以上結(jié)果分析，通過(guò)12周的訓(xùn)練，結(jié)合組對(duì)女大學(xué)生柔韌，靈敏素質(zhì)，平衡能力及心肺功能都有顯著提高。有氧健身操是一種持續(xù)性的中、低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，實(shí)驗(yàn)中的有氧操練習(xí)為每周兩次，每次60分鐘，練習(xí)的最大心率為120—130次/min，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的推薦發(fā)展和保持成人心肺和肌肉素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)量和方式，該訓(xùn)練可以有效的、安全的提高受試者的心肺功能，這與本實(shí)驗(yàn)的研究結(jié)果相一致：經(jīng)過(guò)12周的有氧健身操練習(xí)后受試者的心儲(chǔ)備能力加強(qiáng)，肺活量增大。有氧健身操和瑜伽結(jié)合組的受試者結(jié)合了健身操的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與瑜伽練習(xí)的呼吸調(diào)節(jié)和神經(jīng)調(diào)節(jié)雙層的效果，從理論上講應(yīng)該達(dá)到很好的練習(xí)效果，而實(shí)驗(yàn)結(jié)果也證實(shí)了這一點(diǎn)。但單純瑜伽練習(xí)，運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量較低，對(duì)心肺功能的刺激較小，因此肺活量降低也是正常的。

3、結(jié)論

研究表明有氧操與瑜伽的結(jié)合練習(xí)對(duì)于提高女大學(xué)生的健身效果，較單純有氧操和單純瑜伽練習(xí)效果更全面、更顯著，是一種對(duì)于改善女大學(xué)生柔韌性、提高靈敏性、平衡能力及心肺功能更加有效的健身方法，有較強(qiáng)的應(yīng)用性和實(shí)用價(jià)值。同時(shí)為在以后的研究中更深層次的探討有氧操與瑜伽的結(jié)合提供理論指導(dǎo)與依據(jù)，以期達(dá)到更好的結(jié)合效果。

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