“游泳肩”偏愛新手泳前熱身可預(yù)防

田小雨

“游泳肩”，顧名思義是指游泳時肩部過度運動所導(dǎo)致的肩部損傷，也被稱作“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征”，表現(xiàn)為急性損傷時的肩袖部位劇痛，肩部外展能力喪失。成都市第五人民醫(yī)院骨科主任顧其珊指出，肩袖形狀好比衣服的袖子，它由肌肉與筋腱組成，肩膀可以旋轉(zhuǎn)活動基本靠這個部位，如果肩膀軟組織損傷就難以旋轉(zhuǎn)了。

泳前不熱身易遭“游泳肩”

在游泳時，上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處處于過度運動狀態(tài)。這不僅僅是游泳初學(xué)者的“專利”，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和掌握適當(dāng)游泳頻率，也同樣會出現(xiàn)“游泳肩”。醫(yī)生提醒，如果游泳后出現(xiàn)痛楚，且肩關(guān)節(jié)活動范圍減小，或者上舉無力，甚至手臂不能抬得過高，就要小心可能是肩袖組織已經(jīng)發(fā)炎，適當(dāng)休息后癥狀沒有緩解就最好求助專業(yè)醫(yī)生。

初學(xué)者規(guī)范泳姿可預(yù)防

為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學(xué)者應(yīng)當(dāng)保持各種游泳姿勢的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，并避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，要慢慢提高運動強度和力度。

無論游泳新手還是游泳達人，游泳前最好至少進行10分鐘的熱身運動，做些拉伸動作，讓關(guān)節(jié)得到充分拉伸。

在游泳過程中，一旦覺得肩關(guān)節(jié)不適要減少運動量，建議普通的游泳愛好者以1小時為宜，如果不適加重或出現(xiàn)疼痛，要停止運動，及時就診。

肩袖撕裂不可做“忍士”

我們的肩關(guān)節(jié)外展時，有兩組肌肉在收縮，對肩部的功能和穩(wěn)定起著極其重要的作用。它們就像短袖上衣的袖子一樣，包在上肢的肱骨頭上，所以叫做肩袖，又叫肩胛旋轉(zhuǎn)袖。如果游泳后肩關(guān)節(jié)疼痛，手臂抬到一定高度時疼痛加劇，夜間睡覺時更加明顯，連梳頭、洗臉都困難時，多半是患者肩袖撕裂，甚至發(fā)生了斷裂。有時患者還會出現(xiàn)彈響、僵硬等癥狀，而且往往難以指出明確的疼痛部位。顧主任建議，一旦出現(xiàn)上述狀況，應(yīng)該盡早就醫(yī)。

（摘自《成都晚報》）

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泳前做好7項熱身運動

1.頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

2.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

3.單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

4.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

5.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

6.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

7.一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

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