郭艾

常言道：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。人在出生時(shí)，可以輕松啃到自己的腳趾頭，到年紀(jì)大了彎腰拉住腳都非常困難，“筋”的老化，是衰老的重要標(biāo)志，也是身體老化的主要原因之一。

筋老了，出現(xiàn)“筋縮”，也就是筋變短了，導(dǎo)致人們的活動(dòng)能力受限?，F(xiàn)在，長(zhǎng)期伏案工作的辦公室一族、學(xué)生等人群中，筋縮的現(xiàn)象并不少見(jiàn)。主要表現(xiàn)如：頸部緊痛；腰強(qiáng)直痛；彎腰很困難甚至無(wú)法彎腰；背緊痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；長(zhǎng)短腿（雙下肢長(zhǎng)短不齊）；腳跟有放射性的牽引痛；步伐開(kāi)展不大、密步行走；髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)；大腿不能抬舉或不能橫展；身體不靈活；肌肉收縮或萎縮；手不能正常伸屈；手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。上面的15種癥狀，有任何1種經(jīng)常出現(xiàn)，都影響正?；顒?dòng)，意味著身體的相應(yīng)部位可能已經(jīng)出現(xiàn)筋縮。

適當(dāng)進(jìn)行“拉筋”鍛煉，可以預(yù)防身體老化，促進(jìn)關(guān)節(jié)和肌肉韌帶的靈活性。中國(guó)傳統(tǒng)的健身方法易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，現(xiàn)代的體操、健身操、瑜伽，都有很多拉筋健身的動(dòng)作。

平時(shí)進(jìn)行“拉筋”鍛煉，還可以找一個(gè)門(mén)框，雙手上舉扶住門(mén)框兩邊，盡量伸展雙臂；同時(shí)一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；保持這樣的姿勢(shì)站立3分鐘左右，再換另一條腿站弓步，也是3分鐘。這種方法簡(jiǎn)單易行，晚上看電視的時(shí)候，或是睡覺(jué)前，練上15~30分鐘，舒服又愜意。

需要提醒的是，“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱拉傷。特別是老年人和長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人，剛開(kāi)始時(shí)動(dòng)作幅度不要太大，用力不要過(guò)猛，不要輕易讓別人施加外力幫忙，感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”即可，不要出現(xiàn)疼痛?！袄睢本毩?xí)前，最好先熱身，比如慢跑5~10分鐘，以調(diào)動(dòng)身體的血液循環(huán)和肌肉，減少受傷。

（摘自《燕趙老年報(bào)》）

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