腿發(fā)軟做剎車動作

洪積波

腿發(fā)軟指人們在行走或上下樓時，突然出現(xiàn)膝關節(jié)無力，有一種想跪倒的感覺，有時還伴有劇烈疼痛。導致腿發(fā)軟的主要誘因是股四頭肌力量薄弱，通過鍛煉可改善。

具體方法：坐在椅子上，雙腳踩地，患側足尖抵住一個固定物（如桌腿、墻壁）。用力伸膝，讓足尖頂固定物（足跟不能抬起）隨即放松，反復進行數(shù)次，時間長短量力而行。每次伸膝時，必須讓大腿肌肉保持緊繃，然后再放松。

如操作困難，可坐在椅子上，用患側足部做踩剎車動作，讓大腿肌肉一緊一松。此法既能鍛煉肌肉，又不磨損關節(jié)，還有助關節(jié)積液的吸收。

（摘自《中國老年報》）endprint