回家過年，親朋好友少不了一番問候，但問來問去總逃不脫這么幾個(gè)方面：收入、房子、對象、孩子?？善?，這些

每到春節(jié)，在外奔波了一年的人們都趕著回家?？删驮谶@合家團(tuán)圓的時(shí)候，也有不少職場人在思索著如何才能找借口不回家過年，這類人群，就是傳說中的職場“恐歸族”。

對于這些“恐歸族”來說，各有各的無奈。有人做過一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，恐歸族中43%的人最怕就是對回家過年開支巨大，其它依次為不斷的飯局、親朋好友間的攀比、父母的逼婚、春運(yùn)的壓力等等。

回家過年，親朋好友少不了一番問候，但問來問去總逃不脫這么幾個(gè)方面：收入、房子、對象、孩子?？善?，這些問題就是職場人的痛處。平常還可以逃避一下，在春節(jié)就完全避無可避了。于是，在一部分人看來，與其回家面對這些“會呼吸的痛”，不如春節(jié)留守值班，還能賺加班費(fèi)。

如何應(yīng)對開支恐懼

一位網(wǎng)友自述說，自己本科畢業(yè)工作幾年，工資還不如作為農(nóng)民工的父親，春節(jié)也不能為父母帶去像樣的禮物，于是不惜說謊來逃避回家。他的種種心酸經(jīng)歷，立刻引起了很多“恐歸族”的共鳴。

針對開支恐懼，首先應(yīng)對自己賺錢能力進(jìn)行客觀心理定位。對于家庭背景一般的大部分畢業(yè)生來說，畢業(yè)后三五年內(nèi)日子過得緊巴巴，其實(shí)很正常。初入職場，歷練不足，能賺到高薪可能是一種個(gè)別現(xiàn)象。

所以，目前賺不了高工資，是一種常態(tài)，要學(xué)會接受它。當(dāng)然，僅僅知足常樂是不夠的，在此基礎(chǔ)上，如果能夠樂于進(jìn)取，總有爆發(fā)的一天。自艾自憐者在沉默中滅亡，積極進(jìn)取者在沉默中爆發(fā)。

同時(shí)，對父母親期望心理要有準(zhǔn)確把握。做父母的，沒有不希望自己的子女成龍成鳳的。小時(shí)候，父母希望我們讀書讀得好；長大后希望我們考進(jìn)名牌大學(xué)；畢業(yè)后，希望我們找個(gè)好工作；工作后希望我們找個(gè)好對象；結(jié)婚后希望我們早生可愛的寶寶……

總之，只要父母在世一天，他們對我們這種愛的期盼就不會終止。這對于我們來說，是一種愛的鼓勵(lì)，它不是父母下達(dá)的任務(wù)。所以，我們沒有必要逃避。坦然告訴父母自己的收入，也告訴父母自己來年的打算，這點(diǎn)很重要。

賺多就多給點(diǎn)，賺少就少給點(diǎn)，父母在意的不是給多少，而是在意自己的孩子是不是每時(shí)每刻都在進(jìn)步。哪怕無法回家過年，打個(gè)電話報(bào)個(gè)平安，也是父母心中最大的喜悅。

陳紅的《?；丶铱纯础?，為什么能紅遍中國？因?yàn)樗隽藦V大游子與慈父慈母的心聲。當(dāng)我們因?yàn)榭謿w而逃避的時(shí)候，不妨唱它三遍，然后打點(diǎn)行李回家。

對負(fù)性攀比說“NO”

一位“恐歸族”說，“春節(jié)參加各種各樣的聚會，大家免不了要把一年的成績拿出來‘曬’。哪個(gè)單位獎(jiǎng)金多啦，哪個(gè)單位福利好啦，同學(xué)里誰又升遷啦，想起來就讓人頭疼。

春節(jié)聚會上互相攀比，很容易讓職場人產(chǎn)生自卑和失落感。對此，“恐歸族”首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，盲目攀比只會給自己增加壓力。另外，職場人還應(yīng)對一些“人情債”量力而行，不要因?yàn)楹妹孀佣黾硬槐匾呢?fù)擔(dān)。同時(shí)，還可以利用假期放松一下，讓心理壓力得到釋放。

要想在春節(jié)期間，甚至平常人際交往中，更好地應(yīng)對攀比心理，建議掌握如下攀比的心理學(xué)知識。

攀比心理可分為正性攀比和負(fù)性攀比。正性攀比指正面的積極的比較，是在理性意識驅(qū)使下的正當(dāng)競爭，往往能夠引發(fā)個(gè)體積極的競爭欲望，產(chǎn)生克服困難的動(dòng)力；負(fù)性攀比指那些消極的、伴隨有情緒性心理障礙的比較，會使個(gè)體陷入思維的死角，產(chǎn)生巨大的精神壓力和極端的自我肯定或者否定。

負(fù)性攀比最大的問題在于缺乏對自己和周圍環(huán)境的理性分析，只是一味地沉溺于攀比中無法自拔，對人對己都很不利。很多負(fù)性攀比的心理，源于社會對成功的定義扭曲。

當(dāng)今的社會，很多人把成功定義為有錢、有香車美女、升官……這樣扭曲的定義，就很容易引發(fā)人們內(nèi)心的負(fù)性攀比，并帶來一連串的負(fù)面情緒，從而導(dǎo)致生活出現(xiàn)不必要的風(fēng)波，實(shí)為大不智。

其實(shí)，成功是一種內(nèi)心的感覺，是對自己的高度認(rèn)同。我們做事情，不管大事小事，只要是你想做的事，并且通過你的努力做成了，你高興了，那你就成功了。

我們可以學(xué)會通過自我暗示，增強(qiáng)自己的心理承受能力。自我暗示又稱自我肯定，是指通過對個(gè)體預(yù)期目標(biāo)積極的敘述，實(shí)現(xiàn)頭腦中堅(jiān)定而持久的積極認(rèn)知，擺脫陳舊的、否定性的消極思維模式。自我暗示是一種強(qiáng)有力的心理調(diào)節(jié)技巧，可以改變一個(gè)人的生活態(tài)度和心理預(yù)期，增強(qiáng)個(gè)體的心理承受能力。

具體表現(xiàn)為帶有鼓勵(lì)性質(zhì)的語言、符號以及動(dòng)作。比如，當(dāng)看到別人比自己在某一方面好時(shí)，在心中默念“其實(shí)我也很好”之類的語句，并從自己身上找到自己的優(yōu)點(diǎn)。久而久之，盲目比較的習(xí)慣就會有所改善。

同時(shí)，盡可能地縱向比較，減少盲目地橫向比較?？v向比較是指和自己的昨天比較，找到長期的發(fā)展變化，以進(jìn)步的心態(tài)鼓勵(lì)自己，從而建立希望體系，幫助個(gè)體樹立堅(jiān)定的信心。橫向比較是指與周圍其他人的比較，有助于找到自己的不足，以便朝著更好的方向發(fā)展。但是由于競爭的日益激烈，人們往往會陷入橫向比較的誤區(qū)，忽略了縱向比較?？v向比較會讓我們有更清醒的自我認(rèn)識。

負(fù)性攀比的產(chǎn)生，往往是因?yàn)閭€(gè)體自身的實(shí)力與期望值達(dá)不到均衡水平，導(dǎo)致自信心的缺失，從而產(chǎn)生抱怨、憎恨等情緒。因此，對負(fù)性攀比說“NO”，關(guān)鍵是要增強(qiáng)自身實(shí)力。

自信是建立在強(qiáng)大的學(xué)習(xí)、實(shí)踐基礎(chǔ)之上的。在人生的道路上，積極投身于知識的學(xué)習(xí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累，用行動(dòng)彌補(bǔ)心情上的失落，鞏固并增強(qiáng)自己的實(shí)力，才能戰(zhàn)勝負(fù)性攀比造成的心理障礙，繼而成功。如果能把攀比帶來的壓力化為時(shí)時(shí)提醒自己前進(jìn)的動(dòng)力，這何嘗不是一件幸福的事呢？

遠(yuǎn)離“逼婚”恐懼

春節(jié)本是闔家團(tuán)圓的節(jié)日，可對于不少單身男女來說，卻是難熬的節(jié)日。尤其是大齡的“剩男剩女”，回一趟家就要被家人“圍攻”一番：“年齡不小了，要趕緊處對象了?！薄澳衬臣业暮⒆樱瑮l件都不錯(cuò)，改天見下面。”

本來想著回家好好放松一下，哪知道一來就被家人像審犯人一樣“逼婚”，還有什么心情過春節(jié)。作為單身的職場人，如何遠(yuǎn)離“逼婚”恐懼呢？

首先，要與家人有效溝通。親人希望你帶回一個(gè)對象，是出于對你的關(guān)心。而你也應(yīng)該放下思想包袱，與父母及時(shí)交流，將自己的真實(shí)想法和婚戀觀念傳遞給家人，爭取他們理解的同時(shí)也為自己減壓。

其實(shí)，任何一個(gè)父母都不想因?yàn)樽约旱钠谕尯⒆幼兊媒箲]。無論怎樣，他們還是都希望孩子們能回到家，一起快快樂樂過春節(jié)。

同時(shí)，明確自己要找的對象的主要指標(biāo)，而且盡量具體化。指標(biāo)也不宜過多，一至三個(gè)就可以了，面面俱到等于沒有指標(biāo)。在具體指標(biāo)中，應(yīng)該分清哪些是主要的，哪些是次要的，避免把屬于錦上添花的指標(biāo)當(dāng)作重要的指標(biāo)來衡量對方，結(jié)果是撿了芝麻丟了西瓜。

最重要的是，要主動(dòng)出擊。單身一族不要“守株待兔”，可以更主動(dòng)一些，拓展交際，在更大的范圍內(nèi)尋找到適合自己的婚戀對象。

大齡女青年應(yīng)該摒棄“男追女，才是戀愛正道”的心理。男女平等都喊了一個(gè)世紀(jì)，為什么不可以女追男呢？有了感覺你就追，這才是真正對自己負(fù)責(zé)的態(tài)度。注意觀察一下，你會發(fā)現(xiàn)，你的身邊也不乏優(yōu)秀的男子。

另一方面，對于這些職場人的家人來說，也應(yīng)該適當(dāng)體諒他們。雖然你們的很多抱怨都是善意的，但是這往往會成為“恐歸族”強(qiáng)大的心理負(fù)擔(dān)，就像有網(wǎng)友咆哮的：“沒遇到合適的要如何結(jié)婚？難道真的在路上隨便搶一個(gè)到民政局去么！”既然春節(jié)合家團(tuán)圓，那就要一家人和和美美地過一個(gè)年，不是更好嗎？

（作者為衛(wèi)生部認(rèn)證心理治療師）