運用多種障礙，定能跑出精彩

王建杰 （河南省滎陽市第六小學，450100）

點擊游戲：研究游戲方法 體現(xiàn)游戲價值

運用多種障礙，定能跑出精彩

王建杰 （河南省滎陽市第六小學，450100）

校園里、街道上，不少時尚青少年參與一些跑酷、輪滑、滑板、街頭障礙跑等時尚運動，他們能很好地利用身邊的障礙，進行各種障礙跑活動，極大地提升了障礙跑的魅力，吸引著不少青少年學練障礙跑，這也無形中促進了學校障礙跑活動的開展。障礙跑，跑是手段，過障礙是目標。因此，筆者根據障礙的多種組成情況、多功能用途等，在行進中（奔跑）采用合理的、多樣的方式通過障礙，以達到培養(yǎng)學生快速、安全地通過多種障礙的技能的目的，促進學生體育能力的不斷發(fā)展。本文僅從障礙物設置、過障礙方法的角度加以論述，不當之處敬請同仁批評指正。

一、無器材的障礙跑

1.模擬無器材情況下的障礙跑。如教師創(chuàng)設情境（語言營造虛擬空間），讓學生在平地上模擬或探究單、雙腳跳，跨跳，彎腰鉆越，“S”形跑彎，走獨木橋，迎面過橋（獨木橋換位）等過障礙的方法。

2.搭建、制造固定的人體障礙。如單人“桿”（直立），雙人立姿高搭手“橋洞”；雙人蹲姿平拉手成“矮墻”，上下拉手成“樹洞”，多人并排搭手“隧道”；一隊學生不拉手圍成圓圈或站成一排，讓學生采用“S”形彎道跑的方法依次繞行，采用“S”形鉆過手臂；用“人墻”造障礙，可平躺或直立、散開或集中、拉手或不拉手，飛越平躺的人墻，連續(xù)繞1人墻、2人墻或3人墻等（像搭建足球人墻一樣），不斷增大墻面，以此來豐富練習手段，增加練習難度和趣味。

3.形成移動的人體障礙。如在人流中穿行，讓學生快速通過移動的人墻的隊列練習；用人體的肢體動作即根據指揮手勢通過路障，或相遇的兩人用手腳“石頭、剪子、布”定勝負，贏者前行，輸者充當人體路障；再如與對抗練習聯(lián)系緊密的擺脫防守過障礙，防守者可扮成固定的障礙、消極移動障礙、積極移動障礙等進行對抗練習等。

二、有器材的障礙跑

1.靜態(tài)器材障礙跑。如利用操場上的建筑物、單杠、乒乓球臺、小樹林等自然地形進行障礙跑；用粉筆、白石灰畫線做障礙，跳躍“鴻溝”；用空礦泉水瓶注水加色組成彩色障礙進行蛇形跑；多個廢棄的易拉罐組裝成圓形、正五邊形障礙，進行踏石過河；斜放竹竿做跨越練習；兩人連續(xù)翻雙杠追跑，以及把課桌凳、跨欄架、標志桿（錐）、廢棄的輪胎等作為靜態(tài)器材進行障礙跑等。

2.動態(tài)器材障礙跑。如推鐵環(huán)跑、木塊的移物換位；在障礙跑中利用軟繩蕩過“小河”，撐杠跳過“小溪”，過移動的節(jié)板橋等形式。另外，時下流行的單、雙桿娃娃跳（彈跳棒）、彈力球行進，也是很實用的動態(tài)器材。

3.動力合成障礙跑。如，讓學生連續(xù)穿越地滾球障礙區(qū)、長繩、竹竿障礙區(qū)、雙手傳球障礙等，讓學生至少采用兩種方法（低行鉆、直行躲）快速通過；把人作為“移動障礙”進行全場以多打少練習等。

4.混合障礙跑。即混合組編多種器材的障礙跑，它好似是“勇敢者之路”。此類混合障礙跑在教學中使用頻率非常高，如，讓學生用身體或與其他器材拼成字母（如“D”、“A”）；開展有人工合成的“旋轉的竹竿”進出練習（見圖1）；繞、跨放在地上的長跳繩等，組合這些內容豐富、形式多樣的趣味障礙跑更容易激發(fā)學生的興趣。另外，還可以讓學生在墊子上手腳并用10米爬行、快速繞行10個障礙、10米袋鼠跳（布袋）等方法進行鐵人三項賽、五項全能比賽、校園定向運動障礙賽，以挑戰(zhàn)校園吉尼斯紀錄的方式加以冠名，用來發(fā)展學生技能和體能，提高混合障礙跑的知名度、吸引力、影響力和魅力，為普及障礙跑知識和提高障礙跑能力營造氛圍。

圖1-1

圖1-2

5.一物多用障礙跑。體現(xiàn)了“一物多用”的思想，最大限度地發(fā)揮了器材的功效和潛能，是物的功能與價值的體現(xiàn)，它是當前障礙跑教學的發(fā)展方向。面對同一種器材，教師可以像開發(fā)“花樣跳繩”一樣挖掘其“一物多能”的價值與功能。如將小墊子豎放練習跨跳；把墊子立放組成墊子墻練習跨跳；把墊子鋪開、折放（作為厚度障礙）進行跪行跑中的跪跳起練習（跳上跳下）；把多個小墊子疊放在一起，組建“凳子”進行障礙跑；大墊子平放，“游”過小河（各種泳姿）；大墊子倒V放置或鉆或翻等。當然，在一物多用障礙跑教學中，還要加強學練規(guī)定動作、自選動作、創(chuàng)新動作，真正發(fā)揮“一物多能”的價值。

障礙跑是一種綜合性、技巧性和實用性較強的運動項目，對學生的生活與技能學習都有一定的影響。有器材更精彩，無器材同樣可以創(chuàng)造精彩，精彩的障礙跑能發(fā)展學生的擴散性思維、培養(yǎng)頑強的意志品質和鍛煉強健的體魄。作為一名有責任心的體育教師，只要我們多動腦筋，讓多種障礙在課堂中發(fā)揮作用，我們的障礙跑教學一定能讓學生在多種障礙中跑出快樂的心情、精彩的課堂。

河南王建杰