本刊編輯

少年兒童如何有效進行足球準備活動

本刊編輯

準備活動是運動過程中不可或缺的重要組成部分，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備，它不僅能提高中樞神經(jīng)的興奮性，也能帶動植物性神經(jīng)興奮性和靈活性的提高。

足球準備活動是結合足球運動的特點實施的，既要達到身體活動或熱身的目的，還要充分體現(xiàn)足球?qū)ｍ椀倪\動要求。

一、少年兒童足球教學時準備活動的要求

· 準備活動要有針對性

準備活動要符合少年兒童的實際需要，針對心理、生理特點，選擇形式新穎、內(nèi)容輕松活潑、節(jié)奏輕快而協(xié)調(diào)性較低的運動或足球游戲，激發(fā)少年兒童的訓練興趣。

· 時間與運動量要適宜

準備活動的時間和運動量既要充分又不宜過長。時間過長，容易引起疲勞，降低訓練效果。通常少年兒童的堅持性較差，準備活動安排在15分鐘左右。

運動量以身體發(fā)熱、略微見汗為原則，大體上運動強度以達到45%最大吸氧量為宜，心率達到120次/分鐘就可以達到準備活動的目的。

· 要具有預見性和彈性

由于訓練時受天氣、場地、器材和少年兒童心理情緒的影響，課前準備時，校園足球教練員要做好充分的準備，根據(jù)現(xiàn)場的實際情況進行調(diào)整，做到萬無一失，防患于未然。

二、如何讓學生盡快進入訓練狀態(tài)

少年兒童良好的訓練狀態(tài)是有效開展少年兒童足球運動的基礎，也是有效發(fā)展校園足球的前提。

· 心理調(diào)整

訓練前或準備活動時要及時調(diào)整學生情緒，使少年兒童能夠做到心情歡暢。校園足球教練員在訓練前要和每一位少年兒童進行溝通，通過口頭語言、身體語言等形式，調(diào)整學生的情緒，或通過準備活動的內(nèi)容來調(diào)整、放松學生的心情。歡暢的心情可以使孩子們的訓練情緒高漲，同時刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對肌體的狀態(tài)調(diào)節(jié)更加有效。

· 合理安排教學訓練內(nèi)容

校園足球教練員要合理安排每一次的教學與訓練內(nèi)容，特別是結構安排和難易安排一定要合適。在每一次訓練的開始階段都要使少年兒童確立對本次課的自信與自豪感。以盡可能長的時間保持情緒的高昂。

· 有效安排場地

校園足球教練員在每次訓練前都要有效安排使用場地，使周圍環(huán)境對兒童的訓練產(chǎn)生盡可能小的影響。同時，又要讓孩子們看到場地上的變化，應盡量以多種豐富的色彩來標識各種標志。以吸引少年兒童對場地的興趣，激發(fā)其上場訓練的心理欲望。

· 適量的準備活動

準備活動除要調(diào)整學生的情緒以外，還要對身體的肌肉、關節(jié)進行訓練前的預熱，讓肌肉快速興奮，是快速進入訓練狀態(tài)的物質(zhì)基礎。因此，在準備活動時要對肌肉施加一定量的負荷刺激，讓身體機能盡快進入訓練狀態(tài)。

· 豐富的教學手段

在對少年兒童進行足球訓練的時候，教學內(nèi)容和教學手段的選擇安排，應象釣魚時的誘餌，能讓每一位少年兒童都有躍躍欲試的沖動，以保持對內(nèi)容和手段的新鮮感。

較快地進入運動狀態(tài)，是各方面因素的綜合效應。每一位校園足球指導員要通過自己的準備明察秋毫，在訓練和教學開始之前，將各種不利的因素化解或者轉(zhuǎn)換，盡力保證每一位少年兒童都能夠順利地、快速地進入訓練。

三、體育課教學預防運動損傷的措施

· 認真做好準備活動

準備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服內(nèi)臟器官惰性，增強各器官系統(tǒng)功能，使人體由相對安靜狀態(tài)過渡到緊張活動狀態(tài)。準備活動的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉內(nèi)容或比賽項目而定，既有一般性又有專門性準備活動，對運動中負擔較大和易傷部位要特別做好準備活動。準備活動要根據(jù)學生特點，氣象條件和鍛煉或比賽情況而定。一般興奮性低、鍛煉者水平較高、運動時間短的項目或天氣寒冷時，準備活動強度可稍大，時間稍長。相反鍛煉者年齡小、基礎差、運動時間長或天氣炎熱，準備活動的強度宜小，時間可短些?？傊瑴蕚浠顒右陨眢w感到發(fā)熱，微微出汗為宜。

· 體育場地、器材、服裝要符合衛(wèi)生和安全要求

體育課上的一些事故，不少是因組織工作不當造成的，因此，教師要認真鉆研教材充分備課，從安全角度出發(fā)，做好體育課教學的組織工作。清理一節(jié)課所用運動場地的雜物、浮沙、塵土等，以免出現(xiàn)意外事故。要選擇空氣新鮮、環(huán)境安靜，符合衛(wèi)生要求的場所或體育場館進行教學。嚴格檢查上課時所用的體育器材，教師示范時，提前向?qū)W生講清楚器材的功能以及危險性，提醒學生注意，以防傷害事故發(fā)生。

規(guī)定學生穿運動鞋和運動衣上課，以免滑倒摔傷和不必要的拉傷。運動服要選擇寬松、柔軟、有彈性的運動衣，還要色彩明快、吸水性能好的服裝。冬季寒冷要穿質(zhì)地較厚的運動衣，夏季炎熱要穿輕而薄或半袖運動衣。如果直射日光強還要戴帽?？傊苊庵惺睢⒏忻凹白贤饩€的損害。運動鞋要選擇透氣性能好、尺寸合適，要結實耐用，落地穩(wěn)定性要好。鞋底要有彈性，鞋面要平滑柔軟。此外還要穿棉線襪。

· 運動項目和運動負荷要適合學生特點

合理安排運動負荷，尤其是要注意運動器官局部負擔量和傷后、病后的體育活動安排，防止局部負擔過大。兒童少年活潑好動，即使出現(xiàn)疲勞，仍然表現(xiàn)出對體育活動強烈愿望，對此要特別注意，給予適當調(diào)整。要貫徹循序漸進和個別對待原則，動作要由簡到繁、由易到難、運動強度和重復練習次數(shù)要根據(jù)學生情況區(qū)別對待。

· 掌握運動要領，加強保護和幫助

體育課中發(fā)生意外事故是難以避免的，所以，我們體育教師要倍加小心，加強保護，確保安全。盡量讓事故減少到零，在教學科目中，要針對教學內(nèi)容，重點加強保護。

在球類及游戲教學中要教會學生自我保護，如身體失去平衡時，要立即順勢向前或向后跨出一大步，以防摔倒；當快要跌倒時，要立刻低頭、曲肘、團身，以背部著地，以肩背著地前滾翻，切不可直臂撐地。從高處跳下時，要用前腳掌著地，并同時屈髖、屈膝。

不要在高低不平的場地上進行活動。如沒有合適的場地，活動的節(jié)奏要放慢。青少年處在生長發(fā)育的關鍵期，不宜在堅硬的地面上反復進行跑、跳練習。因長時間在堅硬的地面上跑，容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發(fā)育。

呼吸時要盡量地用鼻子吸氣。假如鼻口并用的話，吸氣時要把舌尖卷起來，輕輕頂住上腭讓空氣從舌的兩側(cè)進入，這樣冷空氣進入呼吸道前，能有一個預熱的過程，不至于使冷空氣直接刺激氣管。