福建省武平縣少年兒童體育學(xué)校 謝祥彪

跆拳道橫踢技術(shù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法探析

福建省武平縣少年兒童體育學(xué)校 謝祥彪

近代興起的跆拳道是旨在幫助人們強(qiáng)身健體，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候用以防身的特殊體育運(yùn)動(dòng)，以腿踢，拳擊為主，這也跟跆拳道的名稱十分吻合，跆拳道競(jìng)技中多以腿部動(dòng)作為主，而在腿部動(dòng)作中以橫踢為最關(guān)鍵。為了更好的發(fā)揮跆拳道橫踢的效用，不光需要掌握精妙的橫踢技術(shù)，還需要加強(qiáng)相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

跆拳道；橫踢；身體素質(zhì)；訓(xùn)練

橫踢之所以在跆拳道競(jìng)技中運(yùn)用得最多最普遍，主要還是因?yàn)橥炔苛α看?，攻擊性?qiáng)。一般而言，手部力量無(wú)法同腿部力量相抗衡，而在跆拳道腿部動(dòng)作中尤以橫踢最為“霸道”，橫踢運(yùn)用的好壞直接影響競(jìng)技結(jié)果并不夸張。既然跆拳道橫踢技術(shù)如此重要，那如何讓我們將橫踢發(fā)揮的淋漓盡致，這就需要進(jìn)行相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)跆拳道如果只有高超的技巧而沒(méi)有足夠的力度讓這些高超的技巧最大程度發(fā)揮效用也只是“假把式”。當(dāng)我們的力量足夠支撐起跆拳道的“招式”才有可能做到“一擊制敵”，就好比武俠小說(shuō)中的內(nèi)力一般。為了能夠在跆拳道競(jìng)技中壓倒對(duì)方，不僅需要精湛的技術(shù)，還要能夠以力量為優(yōu)勢(shì)，這樣才能夠真正發(fā)揮出橫踢的威力，這也要求我們具備很強(qiáng)的身體素質(zhì)。強(qiáng)健的體魄從何而來(lái)，專業(yè)的體能訓(xùn)練必不可少。

雖然只要開(kāi)展體育活動(dòng)，身體各個(gè)部件都必須進(jìn)行配合，從而使整個(gè)身體都得到鍛煉，這對(duì)一般人強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)體質(zhì)依然足夠，但對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，身體強(qiáng)健是基礎(chǔ)，突出一面是保障，因此需要進(jìn)行專業(yè)的針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練。專業(yè)的體能訓(xùn)練專業(yè)在身體各個(gè)部位訓(xùn)練的針對(duì)性，不管是為了增強(qiáng)手部力量，還是為了強(qiáng)化腿部力量，專業(yè)的針對(duì)性訓(xùn)練都是必不可少的，這在本文的第二部分將進(jìn)行詳述。

一、基本身體素質(zhì)訓(xùn)練

跆拳道同其他的體育運(yùn)動(dòng)雖有差別但總的來(lái)說(shuō)同屬體育運(yùn)動(dòng)范疇，因此基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練同樣適用于跆拳道橫踢技術(shù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。這就好比學(xué)生在接受高等教育專業(yè)化教育之前必須先經(jīng)過(guò)多年綜合科目的學(xué)習(xí)一樣，綜合科目學(xué)習(xí)得越全面，基礎(chǔ)打的越牢固，進(jìn)行專業(yè)科目學(xué)習(xí)時(shí)就越有可能鉆研得更精深，領(lǐng)會(huì)也會(huì)更加深刻。在筆者看來(lái)，跆拳道的身體素質(zhì)訓(xùn)練同樣也適用于此原理。

一般的體育訓(xùn)練方法非常多樣，最常見(jiàn)的當(dāng)屬跑步，跑步的好處很多，也是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)之一。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，更好的想大腦供給氧氣，保持頭腦清醒，不僅如此，日積月累人的肌肉組織會(huì)變得更加強(qiáng)韌，各個(gè)關(guān)節(jié)也會(huì)活絡(luò)起來(lái)，此外，跑步也是對(duì)人體耐力訓(xùn)練的重要手段之一。這就是為什么在體育課進(jìn)入主題之前，老師都會(huì)讓學(xué)生們先圍繞操場(chǎng)跑步的原因。

基本的力與訓(xùn)練方法還有很多，比如鍛煉臂力的引體向上，提升腰部力量的仰臥起坐等等。每天堅(jiān)持進(jìn)行基本的體育鍛煉增強(qiáng)身體素質(zhì)為跆拳道的學(xué)習(xí)提供了良好的基礎(chǔ)。

二、針對(duì)橫踢技術(shù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練

橫踢決定跆拳道成敗的關(guān)鍵在于力量，速度，靈敏度以及耐力，因此在針對(duì)跆拳道橫踢技術(shù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中也應(yīng)將這幾個(gè)要點(diǎn)考慮進(jìn)去從而進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，有的放矢。

（一）橫踢力量的訓(xùn)練。

最常見(jiàn)的增強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練方法是負(fù)重訓(xùn)練，兩條腿各綁一只2.5公斤的沙袋，負(fù)重跑步1000米，每天早上堅(jiān)持負(fù)重跑步，重復(fù)一到兩個(gè)月，腿部力量就會(huì)有明顯增強(qiáng)。負(fù)重訓(xùn)練還包括負(fù)重跳臺(tái)階，負(fù)重抬腿，綁負(fù)沙袋在雙腿上，選取高度和寬度合適的臺(tái)階，雙腿半蹲，重心下移，再用力跳到臺(tái)階上，每天重復(fù)10組，包括上下臺(tái)階；負(fù)重抬腿，左腳著地，右腿盡量抬起與地面平行再放回原地，往復(fù)10次后換右腳著地，左腿盡量抬起與地面平行，堅(jiān)持10次。

（二）橫踢速度的訓(xùn)練。

在跆拳道競(jìng)技中，速度也是制勝關(guān)鍵，能夠在對(duì)方還來(lái)不及反應(yīng)時(shí)便快速攻打?qū)Ψ交蛟趯?duì)方擊打過(guò)來(lái)時(shí)能夠快速進(jìn)行閃躲或進(jìn)行回應(yīng)，這樣勝算就會(huì)大很多。在筆者看來(lái)，比較有效的訓(xùn)練腿部速度的方法當(dāng)屬在一定時(shí)間內(nèi)提高擊打沙包的頻率。將重量合適的沙包吊起來(lái)并調(diào)整好適合訓(xùn)練者的高度，計(jì)算一分鐘之內(nèi)用腿擊打沙包的次數(shù)，以每次均有進(jìn)步為宜，堅(jiān)持一段時(shí)間，大致一到兩個(gè)月就會(huì)初見(jiàn)成效，從而提升出腿速度，在跆拳道競(jìng)技中占據(jù)先機(jī)。另外，筆者根據(jù)自己條件和興趣，總結(jié)出了一套訓(xùn)練出腿速度的方法，即雙腿踢足球（籃球亦可）。為保證足球（籃球或其他球類）不會(huì)從腿上滑落下來(lái)，就必須不停的踢腿，而且還必須眼明腳快，每日?qǐng)?jiān)持10到15分鐘，一段時(shí)間之后，出腿速度也必然會(huì)得到提升。同時(shí)，由于大部分體育運(yùn)動(dòng)者都熱愛(ài)球類運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)也會(huì)比較容易。

（三）橫踢靈敏度訓(xùn)練。

靈敏度一方面同個(gè)人天賦有關(guān)，不可否認(rèn)有些人的反應(yīng)天生很快，有的人將之歸納為本能，但靈敏度其實(shí)也是可以習(xí)得的。靈敏度的訓(xùn)練一般至少需要兩個(gè)人的配合，以出其不意激發(fā)出對(duì)方的應(yīng)激反應(yīng)，如甲乙兩名同學(xué)，為了訓(xùn)練甲同學(xué)的靈敏度，乙以各種方式，各個(gè)方向，各種角度向甲投擲一定重量的布袋（袋內(nèi)填充一定重量的棉花等），為了不被布袋擊中，而且由于布袋的方向和擊出時(shí)間均具有不確定性，甲必須使出渾身解數(shù)來(lái)迎招（僅限用腿踢打），訓(xùn)練半小時(shí)后，再換甲來(lái)投擲布袋，乙來(lái)迎戰(zhàn)，以此甲乙二人的雙腿靈敏度都得到了訓(xùn)練。

（四）橫踢耐力的訓(xùn)練。

在跆拳道競(jìng)技中，很多時(shí)候取得關(guān)鍵性勝利并不依靠多么高超的技術(shù)，出腿的力量有多大，出腿的速度有多快，反應(yīng)有多么敏捷，而是取決于誰(shuí)能堅(jiān)持得更持久，誰(shuí)的耐力最強(qiáng)，當(dāng)然前提條件是在雙方技術(shù)水平差不多的，力量，速度和耐力均相差無(wú)幾的情況下。耐力的身體素質(zhì)訓(xùn)練的最好方法莫過(guò)于長(zhǎng)跑，文章前半部分也提過(guò)跑步對(duì)人耐力的訓(xùn)練，長(zhǎng)跑的確能夠磨練人的意志，讓人從運(yùn)動(dòng)中體會(huì)“再堅(jiān)持一下”的真正含義。跆拳道學(xué)習(xí)者更應(yīng)該嚴(yán)格要求自己，每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑（男生1000米，女生800米），早晚各一次，不僅能夠培養(yǎng)自己的耐力，還能夠在比較平均的速度中使內(nèi)心平靜，排樣耐心，在跆拳道競(jìng)技中不爭(zhēng)一時(shí)之長(zhǎng)，也不懼一時(shí)之短。

當(dāng)然，跆拳道橫踢還有很多優(yōu)點(diǎn)使得橫踢在整個(gè)跆拳道競(jìng)技中起到支撐作用，與之相關(guān)的訓(xùn)練也必不可少，此處就不再贅述。

總之，跆拳道作為競(jìng)技類體育運(yùn)動(dòng)，有其自身獨(dú)有的特性也兼具所有體育運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)律，因此跆拳道橫踢的身體訓(xùn)練，一方面需要一般體育訓(xùn)練為其打牢基礎(chǔ)，同時(shí)也需要特定的訓(xùn)練來(lái)真正提升橫踢的威力，在競(jìng)技中真正做到致命一擊。

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[2]金銘鑫.對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力的培養(yǎng)[J].遼寧體育科技.2004(03).

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