愛惜保護(hù)好你的小腿肚

狗、貓、猴子等用四肢行走的動物，都沒有小腿肚肌肉，在動物中唯有人類擁有發(fā)達(dá)的小腿肚。而只有人類，可以從4只腳爬行，演化成2只腳站立并行走。讓視野變得更寬廣，雙手也得以自由使用，創(chuàng)造文明。可見小腿肚的出現(xiàn)除了發(fā)達(dá)的大腦外，他也是生物進(jìn)化的另一個特征。

小腿肚指的是小腿后方軟軟的肉。包括腓腸肌，比目魚肌的肌肉，活動腳部與腳趾的肌肉，都呈倒心型集中在小腿肚。當(dāng)這些肌肉頻繁收縮時，可將流往下半身的血液持續(xù)向上推送，把血液往上送回心臟。因此小腿肚功能如同第2顆心臟，是相當(dāng)重要的肌肉群，也可解釋成“心臟負(fù)責(zé)上半身的血流，下半身的血流則由小腿肚負(fù)責(zé)”。問題是，在地心引力的自然法則下，如何使往下流動的血液，可以反重力回送到心臟呢？

從心臟送出的血液會運(yùn)行全身，再經(jīng)由靜脈回送到心臟，但心臟病不具備吸回血液的力量，而在靜脈內(nèi)，大約每隔5厘米，就有1個防止血液逆流的瓣膜存在，需要強(qiáng)而有力的上推力道。因此，膝蓋下方的無名英雄，非小腿肚莫屬。只要我們注意一下行走時小腿肚的肌肉有節(jié)奏的膨起和收縮，使分布于小腿肚的血管，時而用力收縮，時而松弛，可將血液回送心臟促進(jìn)循環(huán)。尤其在步行時作用力最大。上了年紀(jì)，運(yùn)動不足，運(yùn)動過度，過勞壓力，疾病或受傷等，各種原因都會加速小腿肚肌肉功能的衰退，造成血液凝滯；由于廢物質(zhì)囤積在血管內(nèi)，就易導(dǎo)致百病叢生。比如小腿常常抽筋，或硬如冰塊；衰老的癥狀就慢慢出現(xiàn)，走路，上下樓梯時，膝蓋酸痛，心悸喘不過氣。這時的小腿肚軟趴趴的沒有彈性，或是像石頭般硬梆梆的嚴(yán)重水腫，按壓后手指痕跡不易恢復(fù)，甚至有些地方有壓痛，如果常年感覺沉重，走到哪里就想馬上坐下休息。小腿肚的靜脈曲張，頭痛腳輕，邁步蹣跚稍稍不警惕就會摔跤。這些情況提示你的身體可能遲早要出現(xiàn)問題。

預(yù)防和保養(yǎng)方法：

1）每日堅(jiān)持按摩小腿肌肉由下到上10～15分鐘，直到感覺腳尖和全身有熱感，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，改善下肢疼痛。

2）小腿靜脈曲張是由于靜脈瓣功能失常，使靜脈血不能順利回流到心臟而造成的?？伤诖采仙眢w向上，好的一只腿向上屈腿。將有靜脈曲張的病腿的腳跟處擱在好腿的膝蓋上，使靜脈曲張的部分高于心臟。促使下肢靜脈里面的血液，易回流到心臟，原來像蚯蚓的突起血管馬上就會變平，變癟了。這時再使病腿的腳尖來回擺動。側(cè)睡時，好腿在下，病腿在上，有利于病腿血液流回心臟。

3）平時坐著工作或看電視時，使病腿擱高，放在平凳上，這時病腿的血流會部分改善，比站立要好。每天還要散步1小時左右，以鍛煉心臟，促進(jìn)血流速度。

4）平時踢踢小腿肚，不僅使肌肉充分放松，還能夠提高心臟供血能力。

5）堅(jiān)持每夜入睡前用攝氏40度左右的熱水浸泡雙腳（浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜），水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時間15～20分鐘?？善鸬酱龠M(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

6）小腿抽筋時，可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近止方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。①急劇運(yùn)動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇指，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進(jìn)行按摩。②游泳時小腿或腳趾抽筋，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。③如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。

7）要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，也可吃些含鈣豐富的食物如蝦皮。牛奶、豆制品等含乳酸和氨基酸的食品，它們能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體活動開，下肢的血液順暢，另外，要注意驅(qū)寒保暖和睡眠姿勢，不讓局部肌肉受寒。

（云南省第一人民醫(yī)院主任醫(yī)生 李咸龍）