姿勢(shì)講科學(xué)腰椎少受累

鄭金美

姿勢(shì)講科學(xué)腰椎少受累

鄭金美

腰椎是連接人體的重要“樞紐”，上承五臟六腑，下接骨盆軀干，若不注意防護(hù)，極易引起腰椎間盤(pán)突出等癥，輕則肌肉酸痛，重則手腳麻木、坐立不安，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。近年來(lái)，因腰椎不適到醫(yī)院就診的患者日益增多且漸趨年輕化，早期表現(xiàn)為腰部柔軟性變差、晨起時(shí)腰部肌肉僵硬，適當(dāng)臥床休息可緩解。若反復(fù)腰傷、疼痛感進(jìn)行性加重，或出現(xiàn)腿麻、下肢放射痛，則要考慮腰椎病變，需及時(shí)就醫(yī)。

腰椎病年輕化多與不良生活方式有關(guān)，一是工作時(shí)久坐電腦前，缺乏規(guī)律性運(yùn)動(dòng)；二是為了追求舒適，喜歡斜靠在沙發(fā)或座椅上，殊不知半坐臥位姿勢(shì)最傷腰椎；三是床墊過(guò)軟增加腰椎負(fù)擔(dān)。

盡管腰椎病患病人數(shù)不斷攀升，但日常生活中加強(qiáng)防護(hù)，特別是改變不良姿勢(shì)，就可以減少患病率。走路時(shí)腰桿挺直，切忌彎腰駝背，踏出步伐時(shí)把重心放在腳跟，避免腰肌過(guò)度勞累。由于腰椎有向前凸的自然生理彎度，坐著時(shí)最好靠個(gè)墊子，對(duì)腰部進(jìn)行支撐，使其處于直立狀態(tài)，減少腰椎受力。同時(shí)，要避免久坐，每坐45分鐘起身活動(dòng)5-10分鐘。此外，加強(qiáng)腰背及腹部肌肉鍛煉，也能起到保護(hù)腰椎的作用。

對(duì)于腰椎已經(jīng)出問(wèn)題的人，做大幅度動(dòng)作時(shí)，節(jié)奏放緩，不要過(guò)于猛烈；搬重物最好蹲下慢慢拿起物品，不能直接彎腰，否則會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)；提重物盡量做到兩側(cè)平衡，避免雙手重量相差過(guò)大。大部分腰椎病可采取保守治療，如休息、藥物、推拿按摩及牽引等。若腰痛嚴(yán)重影響日常生活，則需及時(shí)就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)病情安排手術(shù)，千萬(wàn)不要強(qiáng)忍而錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)。

腰椎間盤(pán)突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤(pán)的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。職業(yè)工作中需要常彎腰者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸，并使用寬的腰帶。應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤(pán)后方的壓力。

以下3種方法，能幫您快速判斷自己是否得了腰椎病。

直腿抬高：若直腿抬起時(shí)，腰部及小腿外側(cè)有放射性疼痛，提示您可能患有腰椎間盤(pán)突出。

健肢抬高：被動(dòng)直腿抬起一側(cè)健肢，若坐骨神經(jīng)分布區(qū)出現(xiàn)痛感，需引起重視。

壓頸測(cè)試：用拇指和食指壓迫頸動(dòng)脈1分鐘左右，使椎管內(nèi)壓增高，若腰部及下肢出現(xiàn)疼痛感，應(yīng)考慮可能患有腰椎病，最好就醫(yī)咨詢。