• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      加強(qiáng)膝蓋鍛煉 提高耐寒能力

      2020-12-04 03:45:39
      中老年保健 2020年2期
      關(guān)鍵詞:靠墻腳后跟肩同

      踮腳跟站立位,雙足并攏,將雙側(cè)腳后跟同時抬起離開地面,堅(jiān)持15 秒后放下。這樣算是一次,連續(xù)重復(fù)做15~20 次算一組,每天做5 組以上。這種動作同時可以使腰背肌得到鍛煉。

      直腿抬高膝關(guān)節(jié)盡量伸直,大腿前方的股四頭肌收縮,踝關(guān)節(jié)盡量背伸(上勾腳趾),緩慢抬起整個下肢約15 厘米,保持5 秒鐘,再保持同樣姿勢,緩慢直腿放下。連續(xù)做15 次算一組,每天可以做5 組以上。

      靠墻深蹲站立位,兩腿與肩同寬并離開墻面10厘米,背靠墻。雙上肢前伸,緩慢下蹲至45 度。堅(jiān)持10 秒,每組30 次,每天3 組。

      上述鍛煉可以任選一組,也可以同時鍛煉,長期堅(jiān)持,效果更好。

      摘自《大眾健康報》朱瑜琪

      猜你喜歡
      靠墻腳后跟肩同
      靠墻靜蹲,練大腿護(hù)膝蓋
      金秋(2023年10期)2023-08-16 07:53:52
      靠墻靜蹲,練大腿護(hù)膝蓋
      保養(yǎng)頸腰常做養(yǎng)生操
      白日夢
      詩林(2019年6期)2019-11-14 16:42:25
      太極拳養(yǎng)生八式(中)
      少林與太極(2018年9期)2018-09-28 08:37:40
      頸椎不好 練練徒手操
      頸椎不好練練徒手操
      益壽寶典(2018年11期)2018-01-27 17:55:03
      我們的體育課
      腳后跟走路好處多
      特別文摘(2016年4期)2016-04-26 05:44:20
      兩招解除足跟痛
      凤山市| 丹阳市| 岚皋县| 潞城市| 鹤山市| 镇原县| 曲沃县| 吉安市| 北安市| 井冈山市| 大悟县| 丹东市| 濉溪县| 洪泽县| 方山县| 运城市| 巴彦县| 双辽市| 临城县| 凉山| 望奎县| 调兵山市| 德庆县| 沙河市| 思茅市| 罗源县| 化德县| 习水县| 汉寿县| 武汉市| 诏安县| 绥芬河市| 云梦县| 德钦县| 金门县| 治县。| 阿拉善右旗| 卓尼县| 昆山市| 郧西县| 项城市|