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      加強(qiáng)膝蓋鍛煉 提高耐寒能力

      2020-12-04 03:45:39
      中老年保健 2020年2期
      關(guān)鍵詞:靠墻腳后跟肩同

      踮腳跟站立位,雙足并攏,將雙側(cè)腳后跟同時抬起離開地面,堅(jiān)持15 秒后放下。這樣算是一次,連續(xù)重復(fù)做15~20 次算一組,每天做5 組以上。這種動作同時可以使腰背肌得到鍛煉。

      直腿抬高膝關(guān)節(jié)盡量伸直,大腿前方的股四頭肌收縮,踝關(guān)節(jié)盡量背伸(上勾腳趾),緩慢抬起整個下肢約15 厘米,保持5 秒鐘,再保持同樣姿勢,緩慢直腿放下。連續(xù)做15 次算一組,每天可以做5 組以上。

      靠墻深蹲站立位,兩腿與肩同寬并離開墻面10厘米,背靠墻。雙上肢前伸,緩慢下蹲至45 度。堅(jiān)持10 秒,每組30 次,每天3 組。

      上述鍛煉可以任選一組,也可以同時鍛煉,長期堅(jiān)持,效果更好。

      摘自《大眾健康報》朱瑜琪

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