□宋 揚(yáng)

柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員身體間的直接性接觸，并在相互對(duì)抗的過(guò)程中進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)、技能、意志力以及反應(yīng)等方面的較量與競(jìng)技。所以，柔道運(yùn)動(dòng)員需要優(yōu)秀的身體能力與素質(zhì)作為前提條件與基礎(chǔ)，特別是力量素質(zhì)，只有這樣柔道運(yùn)動(dòng)員才更有可能在競(jìng)技中取得優(yōu)勢(shì)。柔道運(yùn)動(dòng)員必須具備多方面的高素質(zhì)與高能力，例如，力量、柔韌性、爆發(fā)力以及耐力等，不過(guò)柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特點(diǎn)比較復(fù)雜，從一系列技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作完成的角度去分析，運(yùn)動(dòng)員90%以上的身體肌肉都要參與到活動(dòng)之中。同時(shí)，柔道運(yùn)動(dòng)員還需要根據(jù)賽場(chǎng)上對(duì)手的具體情況進(jìn)行判斷，決定進(jìn)攻或防守、控制或反控制等。所以，在日常的柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的多方面素質(zhì)進(jìn)行鍛煉與培養(yǎng)，尤其是其力量素質(zhì)的訓(xùn)練與提升。

一、柔道運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的分類

(一)速度力量。速度力量主要是指柔道運(yùn)動(dòng)員在做一系列動(dòng)作的過(guò)程中發(fā)力速度的水平與能力，即速度與力量的結(jié)合。柔道運(yùn)動(dòng)的所有技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作都由速度與力量組成，當(dāng)柔道運(yùn)動(dòng)員能夠以最快的速度與最大的力量完成具體動(dòng)作的時(shí)候，其會(huì)展現(xiàn)出強(qiáng)大的爆發(fā)力。

(二)絕對(duì)力量。絕對(duì)力量主要是指柔道運(yùn)動(dòng)員用自己最大的力量克服競(jìng)技中阻力的素質(zhì)。體重條件對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量有著直接的影響，隨著體重的增加運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量也會(huì)隨之增長(zhǎng)，因此，柔道比賽都是依據(jù)體重進(jìn)行分級(jí)競(jìng)技的。

(三)力量耐力。力量耐力主要是指身體肌肉在一定時(shí)間內(nèi)反復(fù)收縮克服用力時(shí)肌肉疲勞的素質(zhì)與能力。例如，柔道運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技中連續(xù)運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的綜合能力。力量耐力的強(qiáng)弱對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員而言具有十分關(guān)鍵的意義。

(四)技術(shù)力量。技術(shù)力量主要是指柔道運(yùn)動(dòng)員憑借嫻熟的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，配之以全身速度、力量、靈活度的協(xié)調(diào)，以及精妙地借用對(duì)手力量并將之制服或摔倒的力量之一。能否提高技術(shù)力量，是柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽中高效發(fā)揮水平的主要影響因素之一。

二、柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的基本原則

(一)循序漸進(jìn)。柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要嚴(yán)格遵循從輕到重、從少到多的原則。通過(guò)數(shù)量的不斷積累與訓(xùn)練強(qiáng)度的持續(xù)提升，這不僅僅是每堂課、每階段應(yīng)該堅(jiān)持的訓(xùn)練原則，更是全年以及長(zhǎng)期訓(xùn)練的基本要求。其中，從輕到重是指柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練強(qiáng)度需要依據(jù)由小到大的規(guī)律，而從少到多則是指柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練次數(shù)與項(xiàng)目數(shù)必須堅(jiān)持遞進(jìn)的原則，同時(shí)還包括每個(gè)動(dòng)作所需練習(xí)的組數(shù)以及每組需要反復(fù)練習(xí)的次數(shù)?？傊槍?duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須按照循序漸進(jìn)的原則，進(jìn)而有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行訓(xùn)練。

(二)系統(tǒng)性。柔道運(yùn)動(dòng)員的力量提高訓(xùn)練一周不能低于兩次，比較科學(xué)的則是每周達(dá)到三次訓(xùn)練，這樣能夠確保運(yùn)動(dòng)員在記憶周期內(nèi)不斷加強(qiáng)腦部記憶與肌肉記憶，從而不僅對(duì)所學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作能夠熟練掌握，而且可以促進(jìn)身體力量的協(xié)調(diào)與配合，如果訓(xùn)練時(shí)間安排時(shí)間距離或者周期過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)上次的訓(xùn)練科目與內(nèi)容已經(jīng)忘記的所剩無(wú)幾，這種情況下的訓(xùn)練是無(wú)法達(dá)到高效的訓(xùn)練成效的。從一定程度上講，系統(tǒng)性原則是根據(jù)人類的記憶周期而科學(xué)制定的，因此，對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須堅(jiān)持系統(tǒng)性的原則。

(三)針對(duì)性。加強(qiáng)柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的最根本目的是提升其專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作水平，所以，詳細(xì)分析每位運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況，尤其是其缺點(diǎn)與薄弱部分，并進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練顯得尤為重要。同時(shí)，對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練還要從柔道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)出發(fā)，全方位提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。例如，絕對(duì)力量、耐力力量、速度力量以及技術(shù)力量這四方面的專項(xiàng)訓(xùn)練，只有緊緊圍繞運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)的特征，才能真正、高效地提高柔道運(yùn)動(dòng)員的力量水平與能力。

三、柔道運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高方法

(一)上肢的力量訓(xùn)練。柔道運(yùn)動(dòng)的上肢部位力量訓(xùn)練是以把位操控技術(shù)為核心，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的把位控制水平會(huì)對(duì)比賽成績(jī)產(chǎn)生直接的影響，同時(shí)也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的正常發(fā)揮與科學(xué)運(yùn)用。根據(jù)國(guó)內(nèi)外的研究發(fā)現(xiàn)，針對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的把位控制力量訓(xùn)練方法主要有杠鈴、爬繩、搶把解脫、俯臥撐、爬帶等，以此提升運(yùn)動(dòng)員的臂力與手指握力。因此，教練員在對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要科學(xué)運(yùn)用以上訓(xùn)練方式或者交叉運(yùn)用，爭(zhēng)取最大化地提高運(yùn)動(dòng)員的上肢力量。

(二)下肢的力量訓(xùn)練。柔道運(yùn)動(dòng)的一個(gè)顯著特征就是強(qiáng)烈的對(duì)抗性，其不但對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量有著較高要求，而且對(duì)其下肢力量也有著嚴(yán)格的要求。柔道運(yùn)動(dòng)的大部分技術(shù)動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員下肢力量與技術(shù)的高度協(xié)調(diào)才能更為有效地完成。在對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練中，可以通過(guò)摔布人、打入、條件性對(duì)抗、投入、跳臺(tái)階、負(fù)重蹲起、蛙跳等方式實(shí)現(xiàn)。通過(guò)對(duì)這一系列訓(xùn)練方式的科學(xué)運(yùn)用，會(huì)更加高效地提升柔道運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)強(qiáng)化奠定良好的基礎(chǔ)。

(三)腰腹的力量訓(xùn)練。腰腹的力量強(qiáng)弱是決定柔道運(yùn)動(dòng)員能夠高效完成技術(shù)動(dòng)作的重要前提，因?yàn)樵谌岬烙?xùn)練與比賽中的大部分技術(shù)動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員的腰腹快速下壓、旋轉(zhuǎn)以及上挺而完成。腰腹力量的訓(xùn)練主要包括專項(xiàng)力量訓(xùn)練與輔助性力量訓(xùn)練，其中，長(zhǎng)腰、打入、摔布人、投入等訓(xùn)練是加強(qiáng)專項(xiàng)力量的有效手段，而仰臥起坐、負(fù)重前屈、腹肌同起等方法可以有效鍛煉輔助性力量。在日常訓(xùn)練中，通過(guò)專項(xiàng)力量與輔助性力量訓(xùn)練方式的創(chuàng)新性結(jié)合，能夠更為有效地提高柔道運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量。

(四)耐力的力量訓(xùn)練。柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽中長(zhǎng)時(shí)間保持足夠的體能是極其不易的，而充足的體力又是取得競(jìng)技成功的必要條件。因此，耐力力量訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員而言具有特殊的意義。提高運(yùn)動(dòng)員耐力力量的訓(xùn)練途徑主要是循環(huán)式的訓(xùn)練方法，即讓柔道運(yùn)動(dòng)員按照規(guī)定的訓(xùn)練進(jìn)行重復(fù)性練習(xí)，并完成教練所規(guī)定的一系列訓(xùn)練任務(wù)，在此過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員能夠系統(tǒng)地依次調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的聯(lián)系，通過(guò)身體各個(gè)部位肌肉的鍛煉與協(xié)調(diào)訓(xùn)練，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)耐力力量的提升。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，力量素質(zhì)在柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中占據(jù)著十分重要的作用與地位，力量素質(zhì)如果能夠得到有效的提升就等于實(shí)現(xiàn)了一半的成功。力量素質(zhì)的重要性得到了教練與運(yùn)動(dòng)員的一致認(rèn)同，因此，采用科學(xué)有效的方法加強(qiáng)力量提升的訓(xùn)練，最大程度地強(qiáng)化與穩(wěn)定柔道運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技中的水平發(fā)揮，成為當(dāng)前柔道體育運(yùn)動(dòng)的重要研究方向。根據(jù)實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在柔道所有的級(jí)別當(dāng)中，尤其是不同級(jí)別之中，專項(xiàng)力量占優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技中就會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，而在技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，則專項(xiàng)力量的優(yōu)勢(shì)甚至?xí)苯記Q定勝負(fù)。

［1］沈志坤，高誼．最新柔道教學(xué)技巧，動(dòng)作訓(xùn)練示范標(biāo)準(zhǔn)圖集與競(jìng)賽規(guī)則及裁判得分要點(diǎn)手冊(cè)［M］．北京:人民體育出版社，2011

［2］劉海清．綜述田徑運(yùn)動(dòng)在全民健身計(jì)劃中的實(shí)施與項(xiàng)目設(shè)計(jì)原則［J］．廣東教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，21

［3］王清等．我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員經(jīng)濟(jì)能力狀態(tài)診斷和監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的研究與監(jiān)理［M］．北京:人民體育出版社，2004