陳燁

（集寧師范學(xué)院，內(nèi)蒙古 烏蘭察布 012000）

“90”后大學(xué)生的心理壓力分析

陳燁

（集寧師范學(xué)院，內(nèi)蒙古 烏蘭察布 012000）

當(dāng)代大學(xué)生的心理素質(zhì)不僅影響到他們自身的發(fā)展，而且也關(guān)系到全民族素質(zhì)的提高，更關(guān)系到跨世紀(jì)人才的培養(yǎng).目前我國大學(xué)生的心理健康狀況要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于同年齡階段的其他群體.本文以烏蘭察布市高校學(xué)生為對象，對影響“90”后大學(xué)生的心理壓力狀態(tài)進(jìn)行調(diào)查研究，旨在更好的了解大學(xué)生心理壓力狀態(tài)，心理壓力的來源，以及應(yīng)對方式等因素，并探究具有針對性的心理壓力干預(yù)和心理健康輔導(dǎo)的方法.

“90后”；大學(xué)生；心理壓力

心理壓力是心理健康影響因素中較為關(guān)鍵的因素之一.隨著社會經(jīng)濟(jì)文化的急劇變化，“90”后的大學(xué)生的思想特點和行為方式與“80”后的大學(xué)生相比，表現(xiàn)出了巨大的變化.因此，及時而明確的了解“90”后大學(xué)生的心理壓力狀態(tài)，心理壓力的影響因素以及應(yīng)對方式等問題，成為當(dāng)前心理健康教育研究者所面臨的一項重要而且緊迫的課題.

1 “90后”大學(xué)生的心理壓力現(xiàn)狀調(diào)查

在刺激與反應(yīng)的交互作用之下就產(chǎn)生了壓力，壓力是在現(xiàn)實生活中客觀存在的，對人們的生活、工作、學(xué)習(xí)等都存在著嚴(yán)重的影響.壓力的影響主要包括兩個方面，一方面是挑戰(zhàn)人的耐心與能力，另一方面能夠激發(fā)人的做事效率.本文以烏蘭察布市高校學(xué)生為對象，對影響“90”后大學(xué)生的心理壓力狀態(tài)進(jìn)行調(diào)查研究.通過調(diào)查可知，65%以上的90后大學(xué)生承受著一定的心理壓力，其中大學(xué)生有20%—30%左右的人存在著不同程度的心理問題，存在較嚴(yán)重心理障礙的大學(xué)生約占總體的10%左右.90后大學(xué)生承受的心理壓力存在兩種情況，一種是壓力過高，如果長期得不到緩解，將對身心健康造成一定的影響，引發(fā)各種不良心態(tài)；另一種是壓力過低，導(dǎo)致這些學(xué)生缺乏目標(biāo)與動力，同樣會對身心健康產(chǎn)生不良影響.90后大學(xué)生所面臨的心理壓力主要來源于兩個方面，一方面是學(xué)習(xí)方面的壓力，另一方面是生活方面的壓力，高校教育者應(yīng)該針對這兩個方面重點進(jìn)行心理健康教育.在對心理壓力進(jìn)行處理的過程中，主要包括三種類型，第一種是采用積極的應(yīng)對方式，能夠?qū)π睦韷毫M(jìn)行有效的舒緩；第二種是時而積極時而消極，教育者應(yīng)該通過交談、注意力轉(zhuǎn)移等方式對學(xué)生進(jìn)行積極引導(dǎo)，幫助學(xué)生進(jìn)行心理壓力的釋放；第三種是采用消極的應(yīng)對方式，或者對事情的發(fā)展不管不顧，或者是采用酗酒等方式進(jìn)行對待.

2 “90后”大學(xué)生心理壓力的釋放對策

2.1 明確心理壓力的真正來源

在一定的事件中，如果個人感覺到事情已經(jīng)在自己的可控能力之外，所產(chǎn)生的主觀感受就是所謂的壓力.如果壓力不能夠得到及時的釋放或者消除，將可能會引發(fā)嚴(yán)重的心理問題，影響到工作、生活等.壓力的真正來源實際上就是壓力源，是客觀存在的.在對心理壓力進(jìn)行釋放的過程中，只有明確心理壓力的真正來源，才能夠做到“對癥下藥”，從根本上對心理壓力進(jìn)行有效消除.

2.1.1 壓力事件

引發(fā)壓力產(chǎn)生的具體事件就是壓力事件.壓力事件形式多種多樣，針對不同的壓力事件形式應(yīng)該采用不同的處理方式.例如，當(dāng)遇到的事情具有不可抗拒性時，應(yīng)該做的并不是對自己過分苛責(zé)，而是應(yīng)該對自己進(jìn)行心理暗示，即使是換作其他人同樣會由此遭遇，自己應(yīng)該積極面對；如果出現(xiàn)能力不足、機(jī)遇不佳等情況，所要做的并不是自怨自艾，而是要思考如何通過努力進(jìn)行調(diào)整與完善；如果對方的要求過高或者自己受到了不合理的待遇，不應(yīng)該心生憤恨，而是應(yīng)該思考如何合理應(yīng)對或適當(dāng)反抗.

2.1.2 壓力人物

壓力人物主要來自社會、學(xué)校、家庭等，90后大學(xué)生所面對的壓力人物主要來自班級、寢室、社團(tuán)等.90后大學(xué)生所處的時代與環(huán)境具有一定的特殊性，再加上90后大學(xué)生獨特的性格因素，導(dǎo)致他們在人際交往方面存在一些問題.在壓力形成的因素中，壓力人物是非常關(guān)鍵的因素之一.在對壓力人物所產(chǎn)生的壓力進(jìn)行處理的過程中，應(yīng)該對壓力產(chǎn)生原因及處理方法進(jìn)行認(rèn)真的思考，從而更好地對心理壓力進(jìn)行應(yīng)對.除了外界的壓力人物之外，“自己”也是非常關(guān)鍵的壓力人物之一，在對心理壓力進(jìn)行緩解或消除的過程中，應(yīng)該從自身找原因，分析心理壓力產(chǎn)生的自身原因，有針對性的進(jìn)行調(diào)整與改變.

2.2 利用“巴萊多定律”對生活進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃

意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家巴萊多提出了“巴萊多定律”，具體的內(nèi)容為：任何事物中起決定作用的只有其中的20%左右，剩余的80%是次要的，非決定性的.“90后”大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活的過程中，要依據(jù)自身的實際情況找到發(fā)揮決定作用的20%，從而對時間與精力進(jìn)行合理的分配，在處理好20%的基礎(chǔ)上對剩余的80%進(jìn)行處理.

2.2.1 實現(xiàn)目標(biāo)的制定

90后大學(xué)生在對時間進(jìn)行安排的過程中，最為關(guān)鍵的就是對生活、學(xué)習(xí)的整體目標(biāo)進(jìn)行科學(xué)評估，確定自己的長期目標(biāo)與短期目標(biāo).依據(jù)相應(yīng)的目標(biāo)對生活、學(xué)習(xí)進(jìn)行安排，突出其中重點的、決定性的事件，有條不紊的實現(xiàn)目標(biāo).

2.2.2 實現(xiàn)計劃的制定

90后大學(xué)生應(yīng)該每天都制定詳細(xì)計劃，對每天必須完成的事情按照主次順序進(jìn)行排列，找到自己認(rèn)為的其中那“20%”，將最為重要或者急迫的事情進(jìn)行完成.事情的主次并非一成不變，應(yīng)該依據(jù)實際情況進(jìn)行合理調(diào)整，實現(xiàn)生活、學(xué)習(xí)計劃的合理化與科學(xué)化.

2.2.3 實現(xiàn)時間的合理分配

只有有效地對時間進(jìn)行利用，才能夠?qū)崿F(xiàn)壓力最大限度的緩解.90后大學(xué)生應(yīng)該對自己的計劃表進(jìn)行有效的統(tǒng)籌管理，在每件事情處理的過程中都安排適當(dāng)?shù)臅r間量，實現(xiàn)時間的科學(xué)分配、合理利用.

2.3 對自身的心態(tài)進(jìn)行良好的調(diào)整

心態(tài)指的是人的心理狀態(tài)，對個人的成長與發(fā)展有著非常重要的影響.良好的心態(tài)能夠促進(jìn)個人取得成功，同時提升幸福程度.心態(tài)往往對事情的成敗有著決定性的作用，對個人的內(nèi)心情緒變化有著直接影響.90后大學(xué)生在生活、學(xué)習(xí)中應(yīng)該養(yǎng)成良好的心態(tài)，保持樂觀的生活態(tài)度.

2.3.1 對社會現(xiàn)實進(jìn)行正確面對

90后大學(xué)生的認(rèn)知能力較差，在對事情看待與認(rèn)識的過程中常常過于理想化，這就導(dǎo)致90后大學(xué)生容易感到挫敗感.社會具有多元化的特點，不僅包含有光明的一面，同樣也有黑暗的一面；不僅有好人，相對也必須存在壞人.90后大學(xué)生在看待社會的過程中應(yīng)該明確人與人之間存在的差距與不同.90后大學(xué)生在思考人與人之間關(guān)系的過程中，不能夠存在攀比心理，不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)對他人或者社會進(jìn)行衡量，要學(xué)會正確地面對社會現(xiàn)實，承認(rèn)人與人之間差距的客觀存在，不是要抱怨或者忽略差距，而是要努力縮小差距.

2.3.2 對自己進(jìn)行正確看待

90后大學(xué)生大部分都生活在非常優(yōu)越的條件下，在成長的過程中遇到的挫折或者磨難比較少，缺乏較強(qiáng)的挫折承受能力.因此，90后大學(xué)生在生活、學(xué)習(xí)中應(yīng)該注重自身心理承受能力的培養(yǎng)與強(qiáng)化.任何人的生活都不是一帆風(fēng)順的，每個人都會遇到挫折，面對挫折不應(yīng)該自怨自艾，而是應(yīng)該首先從自身找原因.在面對挫折的過程重要堅信勤能補(bǔ)拙，用自己不懈的努力去彌補(bǔ)自己的不足；堅信人無完人，每個人都存在優(yōu)點與缺點，應(yīng)該取長補(bǔ)短、積極進(jìn)??；堅信天生我才必有用，要接受自己、相信自己，確立自強(qiáng)自立的心態(tài).

2.3.3 實現(xiàn)自身的不斷充實與完善

90后大學(xué)生在課余生活中要培養(yǎng)閱讀的良好習(xí)慣，多讀一些著作，實現(xiàn)自身從內(nèi)而外的轉(zhuǎn)變，提高自身的內(nèi)涵與修養(yǎng).讀書能夠?qū)ι钪?、精神中存在的各種塵埃、污穢等進(jìn)行洗滌，使自己的內(nèi)心中產(chǎn)生清新的靈動之氣，甚至?xí)a(chǎn)生一種超凡脫俗的感覺.陶淵明的《飲酒》中寫道：“結(jié)廬在人境，而無車馬喧”，這是一種身處鬧市而依舊心清性明的境界，體現(xiàn)出了陶淵明在清高背后所具有的毅力；《巴黎圣母院》中的卡西莫多雖然外表丑陋，但是擁有一顆無比善良的心靈與無比純真的品質(zhì)，展現(xiàn)處理無比高尚的氣質(zhì)與風(fēng)度，引導(dǎo)讀者追尋心靈的純凈與高潔.在生活中少不了風(fēng)霜雨雪，但是如果擁有了足夠的樂觀與堅強(qiáng)，任何艱難險阻也不會阻斷前行的道路，只會讓生活更加明媚.

3 總結(jié)

90后大學(xué)生在社會經(jīng)濟(jì)現(xiàn)狀、就業(yè)形勢、信息發(fā)展現(xiàn)狀等因素的影響之下，自身的人生觀、價值觀與世界觀也出現(xiàn)了一定的變化.與其他大學(xué)生相比，90后大學(xué)生具有性格早熟、認(rèn)知獨立、情感脆弱、意志薄弱等特點.針對90后大學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的過程中，應(yīng)該對其面臨的壓力內(nèi)容、壓力應(yīng)對形式等進(jìn)行充分的了解，為90后大學(xué)生心理壓力緩解奠定堅實基礎(chǔ).本文依據(jù)90后大學(xué)生心理壓力方面的現(xiàn)狀及問題，提出了針對性的緩解或消除心理壓力的措施，為大學(xué)生正確處理壓力提供指導(dǎo)，促進(jìn)大學(xué)生心理素質(zhì)與壓力應(yīng)對能力的提高.

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A

1673-260X（2015）09-0213-02

集寧師范學(xué)院科學(xué)研究項目“90”后大學(xué)生心理壓力狀態(tài)的調(diào)查研究（jsky2015002）