周華

（福建體育職業(yè)技術學院福建福州350003）

青少年籃球運動員比賽心理訓練與調適的研究分析

周華

（福建體育職業(yè)技術學院福建福州350003）

在我國目前的體育活動中，籃球越來越受廣大青少年的青睞。因此，籃球比賽活動也越來越多、越來越激烈，籃球比賽是一種競技性的對抗活動，很多青少年不能正確看待籃球比賽，以至于對籃球比賽的正常進行和生理造成了一定的障礙，因此調節(jié)青少年籃球運動員的比賽心理是勢在必行的，本文就針對青少年在籃球比賽整個過程中會出現(xiàn)的心理問題進行分析，以提出合適的解決方法。

青少年；比賽心理訓練；調適

0.引言

眾所周知，籃球是一項積極的有利于青少年身心健康發(fā)展的體育活動。隨著社會的發(fā)展，籃球比賽不再局限于籃球運動員之間球技的較量，在籃球訓練中，教練也不再僅僅是提高運動員的球技，而是逐漸重視籃球運動員的心理素質的訓練與調適。由于青少年的心理還處于發(fā)展中，不夠成熟，很多青少年籃球運動員對于籃球比賽中出現(xiàn)的很多狀況還不能采取適當?shù)姆绞接枰詰獙Γ瑢τ诒荣惖某蓴∫膊荒苷_看待，比賽的競技性、成敗性也都給運動員造成了一定的心理壓力，如果籃球運動員的心理不夠成熟，不利于運動員在比賽中充分發(fā)揮自己的水平，會影響比賽的結果，也不利于提高整場籃球比賽的水平。為了有效的消除青少年籃球運動員的心理障礙，提高籃球比賽的水平，就需要有合適的青少年籃球運動員比賽心理訓練與調適方案。

1.影響青少年籃球運動員的心理原因

在籃球比賽中，對青少年運動員的心理造成影響的原因有很多，根據(jù)分析總結，筆者提出六點影響原因：（1）在賽場上，對手的強弱會影響隊員的情緒[l]。如果對手實力很強的話，隊員很可能就會產生很大的心理壓力，甚至有些隊員會出現(xiàn)氣餒的消極情緒，這都不利于隊員正常水平的發(fā)揮；如果對手實力比己方弱，隊員可能就會信心高漲。（2）賽場上裁判員的公正態(tài)度也對運動員的情緒造成影響。如果隊員認為裁判員的判罰處理不公正，會直接造成隊員負面情緒的發(fā)生。（3）隊友的合作，在賽場中，可能會由于隊友間彼此對臨場情況的認識不同，打法不同而出現(xiàn)一些失誤、失分的情況，此時就很容易出現(xiàn)埋怨情緒，籃球比賽，需要團隊的緊密合作，出現(xiàn)埋怨情緒將不利于取得比賽的勝利。（4）在比賽中雙方比分的差距也會對運動員心理造成影響?；@球比賽中，特別是下半場的比賽，如果己方的分數(shù)落后對方，隊員可能出現(xiàn)焦慮的心理，也可能出現(xiàn)消極情緒，如果己方分數(shù)高于對方，隊員可能就會情緒高漲，也有可能出現(xiàn)情敵的心態(tài)。（5）客觀因素。如果籃球比賽的場地是運動員不熟悉的，也會造成運動員心理波動。（6）運動員自身的技能原因。運動員自身的技能如果不夠專業(yè)，在比賽中，該運動員就很可能出現(xiàn)負面情緒，產生心理壓力，如果運動員自身的技能水平很高，該運動員在比賽中也可能出現(xiàn)輕敵，個體主義的心理[2]。

2.青少年籃球運動員的心理訓練與調試方法

2.1 培養(yǎng)運動員的自信心

“自信是成功的一半”，因此首先要培養(yǎng)每一位籃球運動員的自信心。在籃球比賽中，如果每一位隊員都充滿自信，那么隊員就會充分發(fā)揮自己的水平，有利于整個團隊的勝利；如果隊員們都對自己、對團隊缺乏信心，那么在比賽中是很難充分發(fā)揮自己的球技的。在比賽中，如果隊員有較強的自信心，即使在最后關頭比分仍低于對方，也不會放棄，依然會奮力拼搏，為勝利努力。例如：1998年，在第六場總決賽中，比賽快要結束了，從公牛的情況來看，已經很難取得勝利，比賽還剩下最后10秒，爵士比公牛多1分，似乎結局一定，但是在這最后幾秒，喬丹沒有放棄，而是從馬龍手中搶到籃球，快速反擊，利用假動作將攔在自己前面的拉塞爾晃倒了，然后高高跳起、伸展雙臂將手中的籃球以完美的弧線投入籃筐中，還來不及爬起的拉塞爾也只能眼睜睜的看著喬丹完成那宣告爵士失敗的最后一球，喬丹用最后的5.2秒反敗為勝，為公牛掙得的榮譽，也給世人留下了一個無法超越的經典，從此，喬丹這個名字也成為了傳奇[3]。

青少年運動員自信心的培養(yǎng)與平時教練員的鼓勵是分不開的，因此教練員要多鼓勵與表揚運動員，例如，在比賽前教練員可以對運動員說：“我相信你們在這次比賽中一定可以取得勝利的”。在訓練中，可以說：“這次扣籃你一定能能夠命中”，等等。教練員鼓勵的話語有利于使運動館保持積極的心態(tài)，取得勝利后，隊員們的自信心也會自然而然的加強，從而形成良性循環(huán)。自信心的培養(yǎng)離不開平時的基礎訓練。運動員在平時的訓練中掌握了過硬的技術，能夠增強自信心，因此可以在平時訓練中增加罰籃訓練，罰籃命中率低就要增加整體的訓練量，這就給隊員造成了心理壓力，往往運動員在有心理壓力下進行投籃，其命中率會下降，通過不斷訓練，有利于運動員克服這種心理壓力，在比賽中也能相信自己，充分穩(wěn)定的發(fā)揮自己的投籃技術，取得勝利。自信心的培養(yǎng)與比賽訓練也是分不開的，只有與比賽訓練相結合，才能取得良好的效果，才能適應比賽，在比賽中充分發(fā)揮自己的水平。往往在比賽的最后一兩分鐘內，運動員的情緒會發(fā)生大的波動，自信心強的一組隊員通常能更好地掌握全局，把握機會。因此在訓練中，教練員可以對比賽的最后兩分鐘進行訓練，安排兩對的比分相同，并進行戰(zhàn)術的布置，觀察隊員的的運動狀態(tài)，從中看出隊員的心態(tài)，然后進行指導，通過長期的訓練，運動員在最后關鍵時刻也能把握好自己的情緒，增強自信心，在實際比賽最后關鍵時刻，也不會出現(xiàn)慌亂。

2.2 培養(yǎng)隊員的自控力

較強的自信心有利于運動員充分發(fā)揮自己的技術，體現(xiàn)自己，在籃球比賽，如果每位運動員既有較強的自信心，也有一定的自控能力，那么就有利于把握機會，充分發(fā)揮整支隊伍的力量，取得勝利。如果運動員只有自信心，沒有自控能力，在賽場上各自為戰(zhàn)，那么整個隊伍就是一盤散沙，整體力量得不到發(fā)揮，會導致很多失分、失誤的情況的出現(xiàn)。而且在當今籃球賽場上，普遍注重防守，球員位置不確定，這就更需要五人的整體發(fā)揮。所以優(yōu)秀的籃球運動員一定要具有一定的自控能力。例如，曾經在籃球比賽中出現(xiàn)過這樣的解說詞：“希臘隊憑借整體打法和頑強的防守，在8戰(zhàn)中以全勝進入決賽，在于美國隊的比賽中，希臘隊隊容整齊，憑借外線三分球慘敗美國隊，缺少了夢之隊（美國隊）的參與，決賽也許會令人失望，但是籃球比賽不是兩個人的比賽，它需要整個團體的相互配合才能取得勝利，希臘隊和西班牙隊最后的決賽比拼，能讓我們看到球員的精彩配合，這樣的球員相互配合的比賽是夢之隊所不能體現(xiàn)的。[4]”眾所周知，美國的籃球水平處于世界高端，但是卻敗給了希臘，為什么呢？美國的籃球隊員都是籃球明星，他們個個有著過硬的技術，也有著較強的自信心，但是他們的自控能力稍遜希臘隊，從解說詞中可以看出，在美國隊與希臘隊的比賽中，希臘隊隊容整齊，美國隊的隊員配合方面不及希臘隊和西班牙隊，可見在比賽中，僅僅每位球員只有較強的自信心是不夠的，還需要有一定的自控能力，每位球員都具有一定的自控能力，才能充分發(fā)揮整體作戰(zhàn)的優(yōu)勢，把握機會將得分機會讓給最適合扣籃的隊友。因此在培養(yǎng)運動員自信心時，還要培養(yǎng)運動員的自控能力。例如，教練員在平時訓練中要讓每一位隊員理解與增強集體榮譽感，在發(fā)揮自己的技能時，也要從全局考慮，不僅要相信自己，也要相信隊友，相信隊友的位置比自己更適合得分，相信隊友能夠得分，增強在比賽中的自控力。在訓練中，可以通過分解訓練，讓隊員體會到整體間的協(xié)作能取得更好地成績[5]。教練員還要注意提高運動員對自身心態(tài)的控制，在比賽中，運動員容易出現(xiàn)表現(xiàn)自己的欲望，有些隊員在這種心態(tài)的影響下可能會導致動作不當，以至于影響比賽結果，因此教練員在平時的訓練中要注意訓練運動員控制自我心理與身體的能力?；@球是一種快速運動，每一個快速動作都蘊含了一定的技巧，運動員只有具備了控制自己思想和身體的能力，才能以最快的速度做出最合適的動作，才能根據(jù)快速變化的場上情況來想出最好的應對方法。教練員可以在戰(zhàn)術訓練的中，要求運動員不僅要做到動作的迅速，還要做到適當?shù)目刂谱约旱膭幼?。例如：在訓練突破中，不僅能夠做出突破假動作，還要根據(jù)防守人位置的具體變化，將自己突破假動作瞬間變成投籃，經過長期訓練，運動員在動作上的控制能力上就會得到提高，也就鞥狗改變因心理原因導致的從而動作變形情況的產生，從而實現(xiàn)增強心理與身體雙方面的自控力。

3.結束語

在比賽中，不僅對青少年的專業(yè)要求較高，對青少年的心理素質也有一定的要求，只有過硬的球技加上較強的心理素質才能取得比賽的成功，針對青少年籃球運動員比賽心理訓練與調適方法，本文提出兩點建議，既要培養(yǎng)和增強青少年的自信心，還有培養(yǎng)他們的自控能力。在比賽中，只有運動員需要有較強的自信心，在賽場上充分發(fā)揮自己的球技，相信自己是整個賽場的主宰，在關鍵時刻能去的突破的成績，然后加上一定的自控能力，在賽場上充分配合隊友，充分發(fā)揮出整個團隊的整體實力，能夠取得更好地效果。

［1］吳林炎.淺談青少年籃球運動員比賽心理訓練與調適[J].體育研究，2012（11）：106.

［2］高志.競技體育如何與大學生高水平田徑運動相結合[J].四川體育科學,2010 (2).

［3］傅承知,厲鼎禹.體育基礎知識[M].高等教育出版社,2010：169－171.

［4］聶劍.青少年籃球運動員的心理訓練與調節(jié)[J].心理導航，2010（02）：54.

［5］唐云鵬.淺談如何通過心理訓練提高籃球投籃命中率[J].貴州學院學報，2010(09):31.

Research and Analysis on the psychological training and adjustment of the basketball players in the competition

Zhou hua

（fujian sports vocational education and technical college Fujian fuzhou 350003）

In our country's current sports,basketball is more and more popular among young people.As a result,the basketball game is more and more,more and more fierce,the basketball game is a competitive sport,a lot of young people can not correctly look at the basketball game,and the physiological cause of a certain obstacle,so the psychological problems of young basketball players in basketball game in order to propose appropriate solutions.

Youth；Psychological training；Adjustment

G841

A

2095-7327（2015）-08-0055-02