2014年又快結(jié)束了，回首年初時的計劃，哪些你實現(xiàn)了？哪些擱淺了？今年你有哪些變化？面對馬上就要來到的2015年，你有哪些計劃？專業(yè)醫(yī)師、心理學(xué)家、畫家、作家，設(shè)計師……都有自己的計劃，還等什么，你也來測試下自己吧！

聽說高纖維食物可以防癌

有研究稱，食用高纖維的全麥食品能夠幫助人們遠離結(jié)腸癌。每天從粗糧中獲取額外的90克纖維，患結(jié)腸癌的風險率將降低20%。紐約萊克諾斯山醫(yī)院胃腸學(xué)專家安瑟尼奧可博士介紹：“可溶性食物最有助于改善結(jié)腸內(nèi)容物的運送時間。移動速度的加快減少了毒性物質(zhì)與結(jié)腸內(nèi)部的接觸時間，從而降低患結(jié)腸癌的風險?！彼?，只要吃植物性的食品，必然會獲得纖維。譬如豆類，其膳食纖維含量很高，卻沒人吃出纖維的感覺;又比如軟糯的紅薯，它的纖維素含量遠高于有筋的大白菜。

健康編輯 胡越博

糖要怎么吃不容易變胖？

你不需要一只營養(yǎng)測量器去精確地計算一塊蛋糕里有多少糖分。因為，糖分往往始料不及地出現(xiàn)在任何一個場合，哪怕是你中午的一盤涼菜，它所含有的糖量也不一定亞于某些甜品。心臟協(xié)會專業(yè)人士建議，人每天最多攝人6荼匙糖分。《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》月刊最新一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當代人每天攝人的糖分已經(jīng)超過了這個數(shù)的3倍。一些肥胖病專家指出，糖是一種極易上癮又有害健康的東西。其實合理攝人糖分，并不是一件難事。

健身編輯 王偉偉

微博互動

她是《生活大爆炸》中活潑隨性的佩妮，又在《越獄》第二季里客串演出一名金發(fā)美女，這就是卡蕾·庫奧科。只是個簡單的客串，就為卡蕾·庫奧科贏得眾多粉絲的青睞。

別再貪睡了

早起的鳥兒有蟲吃——至少運動了。據(jù)來自美國西北大學(xué)的一項最新研究，比起起床晚的人，堅持每天早起鍛煉的人群身體更健康，即使他們擁有相同的睡眠時間。還有研究顯示，早起進行鍛煉的人比晚間鍛煉的人睡眠更好。由于運動可以刺激身體，當晚上鍛煉時，身體將更加難以完全放松，無法進入安靜的睡眠狀態(tài)。早出晚歸讓你覺得很難有適合的運動時間，其實早起一會兒沒那么難。運動還能夠提升工作效率，并且促進內(nèi)啡肽的循環(huán)。你會感到更加清醒，并且獲得額外的能量，從而時刻準備好應(yīng)對接下來的一天。鍛煉可以使你在接下來的4到10個小時里保持精神清醒的狀態(tài)。

麥片越小吃得越多

早餐麥片大小很重要。有研究表明，當麥片過小時，只能讓你吃得多，卻難以用重量衡量。合理吃麥片可以減肥。這是因為燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成分，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，這也和燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關(guān)。體積越小的麥片在碗內(nèi)顯得越密集，更會讓你吃得狼吞虎咽。而麥片形狀也影響著身體熱量的燃燒。

瘦不瘦，盤子很重要

賓夕法尼亞大學(xué)調(diào)查指出：“香蕉不論大小，你吃一根就是一根。不管盤子里有多少東西，我們的思維定勢是：這是一頓飯?！边^去的汽水罐容量小，人們喝一罐沒覺得不夠;如今的汽水罐容量大，人們喝一罐也沒覺得撐。這就是所謂的“單位偏好”，即認為某個單位的食物量，如一瓶、一罐、一盤或其他一種容器，就是適當?shù)娘嬍沉?。?jié)食專家們早就指出，美國近幾十年來肥胖人數(shù)猛增，部分原因就是快餐份額超大和餐館菜量超大，建議大家用小一點的盤子吃飯來控制食量。

運動也會傷害你的心臟

鍛煉身體有益健康，但更高強度的鍛煉未必會帶來更好的健康效應(yīng)。

最近發(fā)表在《心臟》（Heart）期刊上的兩項研究提示，過多的運動反而對心臟健康有害。一項由德國科學(xué)家進行的研究，他們在十年間對1038名既往患有冠心病，且接受了心血管康復(fù)治療的受試者進行了隨訪。研究者對他們的運動情況、心血管病發(fā)作及死亡的頻率進行了分析。結(jié)果顯示，在校正了其他影響因素后，運動強度對心臟健康的影響呈現(xiàn)出一種u形曲線：在所有受試者中，體育運動最不活躍的人健康風險最高（心血管病發(fā)作的風險可達適度運動者的2倍以上），而與運動量適中的人相比，每日進行高強度體育運動的人也有較高的心血管病發(fā)作和死亡的風險。運動無疑是健康的良藥，不過這并不意味著越多就一定越好。

時間到，才吃藥

據(jù)《美國胃腸病學(xué)》雜志報道。在購買治療胃灼熱的非處方藥人群中，有61%的人服藥時間錯誤，藥效自然大打折扣。應(yīng)該在含蛋白質(zhì)（至少有咖啡）的早飯前15至30分鐘吃藥，這是因為需要食物或，水刺激胃，抑酸藥才能發(fā)揮作用。蕎成習慣，連續(xù)5至7天正確服藥，讓藥效達到最佳。

刷牙，怎么刷才對

轉(zhuǎn)圈刷，不對，應(yīng)該前后刷。45度握牙刷，等等，應(yīng)該是90度。研究顯示，在如何刷出潔白牙齒的問題上，牙科專家意見不一，10個國家的刷牙方法相互矛盾，其中包括美國。那么到底該選哪種？美國牙科協(xié)會發(fā)言人金伯利、哈爾姆斯博士稱，隨自己喜歡。關(guān)鍵是選擇軟毛牙刷與含氟牙膏，每天刷牙兩次，動作輕柔，不讓牙菌斑安營扎寨。

甜與罰

長久以來，少吃鹽都是最重要的健康提示之一。近日《美國心臟病學(xué)》雜志的一篇文章卻為鹽平反。研究人員聲稱，導(dǎo)致高血壓的罪魁禍首是糖，而不是鹽。高水平的糖會影響下丘腦這一關(guān)鍵區(qū)域，造成心率加快、血壓上升。另一方面，高糖分還可能導(dǎo)致人體產(chǎn)生更多的胰島素，從而加快心率。研究人員表示，由糖引起的公共衛(wèi)生風險被低估了。越來越多的證據(jù)表明，糖是導(dǎo)致多種疾病的獨立危險因素。

刷牙誤區(qū)有辦法

牙氤孩怎么刷沒有定淪，但刷牙誤區(qū)要提醒大家：一般刷牙只清潔牙齒表面可見部分，而忽略了對占總面積比達40%的牙間隙的清潔?，F(xiàn)代聲波震動技術(shù)是個好選擇。全新飛利浦Sonjcare DiamondClean鉆石亮白型聲波震動牙刷，獨特流動潔力可輕柔有效地去除牙縫深處相牙齦周圍的牙菌斑。臨床試驗正明，與手動牙刷相比，其可以清除齒間7信以上的牙菌斑。

環(huán)保更健康

一項針對500名新娘的調(diào)查顯示78%的人在婚禮上選擇了更加環(huán)保的方式例如捐出婚宴上剩余的食物（37%）使用本地產(chǎn)的食物或花朵（35%）如何在大喜之日做環(huán)保？不妨從建立婚禮網(wǎng)站開始減少紙張的使用。

寰宇尋珍

Origins悅木之源攜手世界著名時裝設(shè)計師Nanette Lepore為即將到來的2014年度假季設(shè)計全新限量化妝包，將Nanette Lepore標志性的鮮明色彩、女性化而又充滿異國風情的設(shè)計融入Origirls悅木之源標志性的環(huán)?；瘖y包，將發(fā)現(xiàn)和環(huán)保的精神完美融合。

公主駕到

DHC橄欖護唇膏Disnev限量版新裝上市！經(jīng)典白雪公主圖案，讓你愛不釋手。富含大量天然橄欖精華油、人參、蘆薈等植物精華，成分純凈溫和，構(gòu)造接近唇部皮脂，能迅速滲透唇部肌膚，鎖住水分;配合維生素E等抗氧化成分，讓雙唇免受紫外線的傷害，預(yù)防粗糙與皸裂，減少唇紋，并改善脫皮現(xiàn)象。

一瞬即永恒

雅詩蘭黛攜手新銳攝影師曲藝呈現(xiàn)全新沁水粉底液創(chuàng)意大片，以全新沁水粉底液之摩登外形與水潤質(zhì)地為靈感，輔以光影、水波、羽毛、花瓣等元素。攝影師曲藝用或至潮酷感、或趣致浪漫的創(chuàng)意構(gòu)圖，捕捉詮釋全新粉底液摩登筒捷的設(shè)計、觸膚瞬間帶來的外透亮澤與澎盈光感。滋潤親膚力瞬間被肌膚溫度觸發(fā)，正如朝露般深沁肌底，指尖所至，柔滑潤貼難以言喻。

給頭發(fā)喝的雙重蛋白

巴黎歐萊雅沙龍專屬No.1蛋白修護系列，是第一款給秀發(fā)“喝”的蛋白飲品。源自仿生學(xué)靈感，頃刻重注流失角蛋白，智能修護受損結(jié)構(gòu)。全新蛋白修護強化護理液“藍晶瓶”，第一步：補充秀發(fā)流失角蛋白——重筑秀發(fā)基石;第二步：補充豐富的膠原蛋白，顯著增強毛鱗片黏合度，全面修護由內(nèi)而外，秀發(fā)立現(xiàn)充盈強韌。endprint