人物名片：

汪冰，北京大學(xué)精神衛(wèi)生博士，亞洲積極心理研究院首席研究員。中央電視臺(tái)《大家看法》、中央人民廣播電臺(tái)《神州夜航》特邀心理專家，北京人民廣播電臺(tái)《今夜私語(yǔ)時(shí)》《說(shuō)煩解憂》嘉賓主持人。撰寫《世界再虧欠你，也要敢于擁抱幸?！?，翻譯《幸福的方法》。

心理標(biāo)簽：

婚姻生活里，不可能沒(méi)有不滿和怨懟。而那些用抱怨甚至“海嘯”的方式來(lái)發(fā)泄壞情緒的方法卻會(huì)毀了婚姻。讓婚姻幸福的方法，是將無(wú)趣、傷人的抱怨，好好地說(shuō)出來(lái)。

女人愛(ài)抱怨，

其實(shí)是想讓老公點(diǎn)個(gè)贊

作為一個(gè)月至少有15天感到不幸福的已婚女性，筆者見(jiàn)到被譽(yù)為“幸福代言人”的汪冰博士時(shí)，難免一連串發(fā)問(wèn)：為什么女人的壓力越來(lái)越大，仿佛時(shí)刻都會(huì)被“悲催”的事兒纏身？為什么別人婚后依然甜蜜如初，我的婚姻生活越來(lái)越乏味枯燥？

聽(tīng)了一連串的抱怨后，汪冰笑著說(shuō)：“那是因?yàn)槟阋恢痹趪Z叨、抱怨。而抱怨是婚姻幸福的大敵?！彼D了頓，接著說(shuō)，“當(dāng)然，抱怨在很多人身上不可避免，現(xiàn)在的生活壓力太大，婚姻要幸福美滿就更不容易?！?/p>

現(xiàn)實(shí)中，能讓女人抱怨的地方實(shí)在是太多。比如花一整天把家里收拾利落了，男人卻不到10分鐘就把家弄成了“狗窩”;女人冬天也會(huì)一天洗一次澡，男人即便出一身臭汗，卻連腳都不洗就往被窩里鉆。還有的抱怨生活質(zhì)量，比如“誰(shuí)的老公又帶她去歐洲旅游了，你卻3年沒(méi)帶我出過(guò)這座城”“誰(shuí)家買第二套房子了，我們卻還在租房住”，孩子在學(xué)校惹了事兒，抱怨丈夫平時(shí)沒(méi)管教，婆婆又找茬兒了，老公卻從不站在我這邊……

還有一類常見(jiàn)的抱怨，有點(diǎn)兒無(wú)理取鬧的意味。比如見(jiàn)丈夫回到家就悶聲不響，女人會(huì)悲從中來(lái)，委屈得掉眼淚。男人不解：“我沒(méi)惹你呀！”女人就哭開(kāi)了：“你根本都不知道我在想什么！你沒(méi)原來(lái)那么愛(ài)我了！”

女人為什么愛(ài)抱怨，汪冰認(rèn)為是“男女有別”。從心理角度來(lái)看，女人比男人更需要關(guān)注，通常來(lái)說(shuō)她們對(duì)情感的期望也超過(guò)男人。而在婚姻里，女人認(rèn)為男人應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注自己，這就像她發(fā)了微信，希望有人給她點(diǎn)贊一樣。除了求點(diǎn)贊，女人抱怨的另一個(gè)目的是希望能改造男人。抱怨一兩次你還不改變，那就是抱怨不夠，OK，抱怨立刻升級(jí)成“海嘯”。但是“海嘯”一來(lái)，婚姻還能風(fēng)平浪靜嗎？尷尬的是，有幾個(gè)女人成功改造過(guò)自己的丈夫呢？

女人總會(huì)說(shuō)：“我這不都是為了他好嗎？”出發(fā)點(diǎn)是好的，問(wèn)題是當(dāng)男人不接招，女人會(huì)長(zhǎng)期陷入到這種“恨鐵不成鋼”因而咬牙切齒的悲憤情緒里無(wú)法自拔。這就好比“一片冰心在玉壺”，而人家“玉壺”卻不稀罕。常常 “為了他好”的下一句臺(tái)詞，一定是“他如果愛(ài)我的話，為什么就不能為我改變一下呢？”

但“為了他好”的背后，到底是為了誰(shuí)好呢？

當(dāng)孩子想要玩泥巴，媽媽不讓的時(shí)候，媽媽們都會(huì)說(shuō)“泥巴臟，把手弄臟了怎么辦？”而其實(shí)，背后的潛臺(tái)詞是“泥巴臟，你把自己搞臟了，給媽媽帶來(lái)麻煩怎么辦？”所以，很多貌似“無(wú)私”的愛(ài)的背后，其心理動(dòng)機(jī)往往是“自私”的欲念。這其中就包括女人希望男人在一些生活細(xì)節(jié)上放棄做“野孩子”，成為她的“乖寶寶”?！翱刂朴笔莻€(gè)聽(tīng)上去非常猙獰的詞語(yǔ)，但是這頭“小野獸”卻潛藏在很多女人的心里。

對(duì)自己的男人管東管西的女人們“母性泛濫”，其實(shí)很多都源于童年時(shí)期不夠和諧融洽的父女關(guān)系。如果父親因?yàn)檫^(guò)分嚴(yán)厲，而沒(méi)能讓你有過(guò)撒嬌親近和為所欲為;如果父親因?yàn)槠鈧€(gè)性不好，在家里像個(gè)“問(wèn)題少年”一般令人頭疼;如果父親不疼愛(ài)母親，而作為女兒的你一直憤憤不平耿耿于懷……那么，當(dāng)你成家后，難免就有一種很想在異性面前“大權(quán)在握”的潛意識(shí)，這種潛意識(shí)常常會(huì)把你和伴侶的關(guān)系搞得令人窒息。你太想在異性面前證明你的可愛(ài)了，而他的“不聽(tīng)話”則會(huì)讓你“到底自己是否值得被愛(ài)”的焦慮感加深。

但是，這種要追溯到原生家庭的心理動(dòng)機(jī)，女人自己不容易發(fā)覺(jué)，作為她的丈夫，更不會(huì)明白。汪冰說(shuō)，女人的確有太多抱怨的理由，抱怨的確能緩解她們的某些負(fù)面情緒，但是女人在抱怨之前，最好能先知道男人到底在想什么。

男人咋想的？

其實(shí)他只想“靜靜”

男人到底在想什么？“女人愛(ài)抱怨，男人想‘靜靜’?！蓖舯f(shuō)。

男人下班回到家，二話不說(shuō)就鉆進(jìn)書房玩游戲，妻子把飯菜擺上桌了，三請(qǐng)四催他都不出來(lái)吃。“我和你一樣辛辛苦苦上班，憑什么我做完飯了，你都不陪我吃？”男人會(huì)說(shuō)：“沒(méi)人讓你做呀，你上班就坐辦公室，我上班是成天在外面跑呢！”

女人抱怨自己辛苦，那男人會(huì)覺(jué)得自己更辛苦;女人抱怨男人最近不關(guān)注她了，他會(huì)想“你都多久沒(méi)正眼瞧我了”;女人抱怨男人掙錢不多，沒(méi)能力買大房子和好車，男人也有抱怨：“你要不天天網(wǎng)購(gòu)買一大堆沒(méi)用的化妝品，我們?cè)缇妥〈蠓孔恿耍　币痪湓?，如果男人愿意的話，他也有一籮筐的委屈和傷心。當(dāng)然，如果你抱怨男人又臟又亂，他可能會(huì)無(wú)感，因?yàn)槌粢m子亂扔、洗完澡后不拖地，本來(lái)就是他的生活習(xí)慣，男人本來(lái)就是在狗窩里也能安睡到天亮的動(dòng)物。

安靜地玩會(huì)兒游戲、安靜地吃個(gè)飯、安靜地看會(huì)兒電視，這是很多男人的夢(mèng)想。他們當(dāng)然也覺(jué)得家庭重要，但不見(jiàn)得是期許婚姻質(zhì)量很高，穩(wěn)定就行。但對(duì)女人來(lái)說(shuō)，婚姻是解決存在感、幸福感的首要。所以，男人如果在外面有什么不開(kāi)心，回到家安靜地玩會(huì)兒游戲，沒(méi)人吵他就是幸福;女人呢，嘮叨和抱怨而且被回應(yīng)和理解，才是她獲得存在感和幸福感的前提。

有一個(gè)在很多家庭都會(huì)發(fā)生的場(chǎng)景。夫妻倆吃完晚飯，坐在沙發(fā)上看電視。男人這時(shí)候想要的是：妻子不說(shuō)話，默默地把削好的水果放在他面前，之后你愛(ài)干嗎干嗎，只要不吵我看電視就行;女人咋想的？“親愛(ài)的，你得摟著我”“親愛(ài)的，你能跟我說(shuō)一句話嗎”，看電視可以，但前提是得摟著她，和她聊天。

歸根結(jié)底，這是因?yàn)槟腥撕团藢?duì)婚姻的預(yù)期不一樣。男人認(rèn)為婚姻如果有60分就可以遷就著過(guò)，能打80分當(dāng)然更好;但女人即使有80分，也會(huì)對(duì)婚姻有這樣那樣的不滿。在婚姻和家庭的選擇上，女人覺(jué)得婚姻失敗整個(gè)人生完蛋，換成男人，如果婚姻沒(méi)有了事業(yè)還在，那么人生至少還有40%。女人找老公希望是“高富帥”，男人找老婆的標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)那么高，如果老婆漂亮，不賢惠也OK;如果賢惠能干，丑一點(diǎn)也可以。

女人會(huì)因?yàn)橛峙K又懶的細(xì)節(jié)大動(dòng)干戈，男人其實(shí)不太關(guān)注細(xì)節(jié)。所以，女人對(duì)細(xì)節(jié)的過(guò)分關(guān)注，要么讓男人覺(jué)得貼心，要么讓男人抓狂—難道她就沒(méi)有看到我的優(yōu)點(diǎn)？難道不剪腳指甲會(huì)出人命嗎？汪冰說(shuō)，當(dāng)女人不斷地抱怨諸多細(xì)節(jié)，比如因?yàn)閷?duì)方把肥皂泡在水里而選擇冷戰(zhàn)的時(shí)候，男人感覺(jué)到的，只是這女人愛(ài)肥皂勝過(guò)愛(ài)自己，她簡(jiǎn)直是無(wú)理無(wú)腦，吃飽了撐的！女人的解讀則完全相反，“他連我愛(ài)的肥皂都不在意，又怎么談得上愛(ài)我？！” 這些生活細(xì)節(jié)的磨損，雞毛蒜皮的升級(jí)，到最后就是大吵一架。但是很多夫妻間的吵架，到頭來(lái)兩個(gè)人尤其是女人，常常不知道為什么要吵這個(gè)架。

其實(shí)，婚姻里的男人常常不愛(ài)思考，所以他們不抱怨也不愛(ài)聽(tīng)抱怨。一心想改造男人的女人們，請(qǐng)記住，當(dāng)你受不了男人的壞習(xí)慣時(shí)，有兩個(gè)選擇：一、接受你的生活標(biāo)準(zhǔn)比他高，所以你要付出更多;二、嘗試改變他，但在以愛(ài)為前提的情況下，因?yàn)橄扔袗?ài)才有一切，而不是倒過(guò)來(lái)先讓他改變才給他愛(ài)。別忘了，男人也在忍受你的缺點(diǎn)好不好？好男人是夸出來(lái)的，他也許一天會(huì)犯9個(gè)錯(cuò)誤，但不要錯(cuò)過(guò)他一個(gè)小小的進(jìn)步，哪怕只是把衣服扔進(jìn)洗衣機(jī)，你也應(yīng)該表?yè)P(yáng)下。男人有了甜頭才愿意繼續(xù)做個(gè)乖孩子，否則，他就會(huì)撒野。

抱怨沒(méi)有用

女人愛(ài)抱怨、男人想“靜靜”的背后，其實(shí)都是想好好過(guò)日子，想婚姻更長(zhǎng)久。但是，這樣的搭配只會(huì)讓動(dòng)機(jī)和結(jié)局背道而馳。既然如此，那么更好的幸福方式，到底是什么？

汪冰說(shuō)，首先，男人應(yīng)該理解喋喋不休其實(shí)是女人愛(ài)他的表達(dá)方式之一。所以，聰明的男人對(duì)于妻子的喋喋不休，既不能置之不理也不能大為光火，聰明的做法是明確告訴她：“我能做到什么”“我做不到什么”。同時(shí)要讓她知道：“即便有些事情我做不到，但我依然愛(ài)你?！备嬖V她：“我自知有些缺點(diǎn)改變不了，無(wú)以為報(bào)只能和你終身相守?！?/p>

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，要充分認(rèn)識(shí)到抱怨的負(fù)面作用。比如妻子向丈夫抱怨：“我這么好一個(gè)女人，怎么就瞎了眼嫁給了你！”“我一個(gè)人既工作又要照顧小孩多辛苦，你就不能搭把手嗎？”女人以為男人會(huì)知恥而后勇，但男人盡管“知恥”了，根本不會(huì)“后勇”，反而會(huì)認(rèn)為你瞧不起他，不尊重他，是對(duì)他全盤的否定。

有的媽媽向女兒抱怨：“我是眼瞎了才嫁給你爸。將來(lái)你一定要找個(gè)好男人！”這種話對(duì)女孩的成長(zhǎng)極為不利，她會(huì)對(duì)男人的要求出現(xiàn)偏執(zhí)性，與此同時(shí)會(huì)對(duì)父親產(chǎn)生矛盾情緒：“我覺(jué)得我爸挺可愛(ài)的啊”“找我爸這樣的男人當(dāng)老公，是不是和媽媽一樣悲催”。當(dāng)媽媽向兒子抱怨：“別跟你爸似的，不然將來(lái)娶不到老婆！”會(huì)削弱父親在男孩心目中的權(quán)威，當(dāng)這個(gè)男孩到青春期后，還會(huì)蔑視父親。而在一個(gè)男孩的成長(zhǎng)經(jīng)歷中，父親常常是他的榜樣。所以，向孩子抱怨丈夫是婚姻中的大忌。

而無(wú)論是妻子還是丈夫，都別企圖通過(guò)抱怨改變對(duì)方。汪冰說(shuō)：“我經(jīng)常跟那些聽(tīng)了別人離婚的消息，自己就不敢結(jié)婚的人說(shuō)，結(jié)婚不是你覺(jué)得他（她）不會(huì)變才結(jié)婚，而是找一個(gè)愿意和你一起面對(duì)變化的人結(jié)婚。每個(gè)人都會(huì)發(fā)生變化，沒(méi)人向你保證婚姻不會(huì)變化。所以結(jié)婚的目的，不是因?yàn)槟阌X(jué)得對(duì)方永遠(yuǎn)不變才在一起。而是覺(jué)得他（她）不會(huì)變太壞才在一起的。”

女人放下控制的欲望，不要什么都控制，放男人一馬，少抱怨多溝通，少說(shuō)話多行動(dòng)，順其自然地在一起?；橐錾罾?，我們有時(shí)候要學(xué)會(huì)湊合。如果你嫌他牙膏擠得不夠水準(zhǔn)，比喋喋不休更有效的做法是：你早晚親自幫他擠好牙膏。這個(gè)體貼的小動(dòng)作，換來(lái)的不僅是他自覺(jué)意識(shí)的高漲，還會(huì)有一份被你關(guān)愛(ài)著的感動(dòng)。而人一旦被打動(dòng)了，還有什么奇跡不能發(fā)生呢？嘮嘮叨叨地提要求，大多是為了自己好過(guò);而默默無(wú)言的付出，是一份對(duì)自己的自信，也才是真的在愛(ài)。當(dāng)然，假如你是男人，就請(qǐng)小便之后將馬桶墊圈放下來(lái)吧。

有話好好說(shuō)

抱怨沒(méi)有用并不等于有話不能說(shuō)。因?yàn)?，溝通交流，是維持夫妻關(guān)系的基礎(chǔ)。問(wèn)題在于，怎么交流和溝通才不是抱怨？

汪冰說(shuō)：“有話好好說(shuō)。夫妻關(guān)系中最可怕的是死不認(rèn)錯(cuò)、死作?！币粋€(gè)男人回家晚了，會(huì)對(duì)妻子說(shuō)“對(duì)不起，我加班回家晚了”。但女人一般接受不了這樣的歉意，“對(duì)不起”有什么用？你還是回家晚了！但如果男人說(shuō)：“讓你一個(gè)人孤獨(dú)地待在家里，我很抱歉。”女人就會(huì)接受。有的男人也會(huì)覺(jué)得委屈：“我加班還不是為了這個(gè)家？！”但是，婚姻關(guān)系不能以你如此付出就理直氣壯為相處模式，適當(dāng)?shù)耐讌f(xié)和寬容才能讓婚姻幸福。

夫妻親密關(guān)系是一個(gè)人的修煉，兩個(gè)人的關(guān)系。當(dāng)對(duì)方達(dá)不到你預(yù)期的時(shí)候，你就得調(diào)整自己了。如果對(duì)方情緒低落，你就得引領(lǐng)他。一個(gè)幸福家庭的因素是：尊重、感恩和交流。而這些，其實(shí)都能通過(guò)好好說(shuō)出來(lái)做到。

尊重。允許他以他的樣子真實(shí)地在家里展示和存在。如果先生下班到家后，特別想玩會(huì)兒游戲，那就告訴他：“你玩一會(huì)兒游戲吧，我也做點(diǎn)我自己喜歡的事兒?！弊屗察o地玩，別在他玩游戲時(shí)故意收拾家里，一直一直地收拾。如果兩個(gè)人都能在家里放松、徹底地釋放真實(shí)的自己，而且還能彼此尊重對(duì)方的習(xí)慣，婚姻就是和諧幸福的。

感恩。一個(gè)從不對(duì)妻子表達(dá)感謝或愛(ài)意的丈夫，某天突然說(shuō)了句“我能娶到你真好！”妻子沒(méi)準(zhǔn)兒馬上逼問(wèn)：“你背著我做什么壞事了？”汪冰說(shuō)，很多夫妻尤其是老夫老妻，會(huì)覺(jué)得感恩是很做作的事兒，其實(shí)換種方式就很自然。比如正吃著飯的丈夫?qū)ζ拮诱f(shuō)：“你今天炒的菜色香味俱全，我看得出來(lái)你特別用心?！碑?dāng)丈夫好不容易打掃了房間，妻子驚喜地說(shuō)：“你怎么把地掃了？真好！”

交流。汪冰說(shuō)，當(dāng)然夫妻交流時(shí)避免不了抱怨，但即便是抱怨式的交流，我們也要很藝術(shù)地表達(dá)出來(lái)。汪冰推薦 “我”表達(dá)法，就是每句話都要以“我怎樣”結(jié)束。妻子抱怨“我一說(shuō)話，你就打斷我”“吃完飯你從來(lái)不收拾”“你再加班，就別回來(lái)了”，這樣的“你”表達(dá)法都是指責(zé)對(duì)方自私，有自己的無(wú)端猜測(cè)，顯得很沒(méi)禮貌。正確有效的方式是：“你剛才打斷我說(shuō)話，我挺生氣的?！薄俺酝觑埡竽銖膩?lái)不洗碗，這讓我覺(jué)得很累?！薄澳憷鲜羌影?，我一個(gè)人在家挺孤單的?！边@樣的“我”表達(dá)方式就很有效。

無(wú)論是夫妻還是父母和子女，溝通交流的大忌都是胡亂猜測(cè)，正確的做法是先說(shuō)出觀察到的事實(shí)，然后道出自己的真實(shí)感受。比如有的孩子上完廁所忘了關(guān)燈，媽媽會(huì)指責(zé)：“你怎么又不關(guān)燈？”正確的說(shuō)法是：“我看見(jiàn)廁所的燈沒(méi)關(guān)，我不知道是不是你忘了？”或者是：“媽媽看到你上完廁所忘了關(guān)燈，我希望你現(xiàn)在把燈關(guān)掉?！?/p>

汪冰特別欣賞婚姻治療大師約翰·戈特曼的觀點(diǎn)。對(duì)方在觀察2000對(duì)夫婦后發(fā)現(xiàn)，在幸福的關(guān)系中，不是沒(méi)有負(fù)面情緒體驗(yàn)，而是積極的情緒互動(dòng)（微笑、觸摸、贊美、歡笑）與消極互動(dòng)（譏諷、反對(duì)、侮辱）的數(shù)量比至少為5：1。汪冰說(shuō)：“讓夫妻關(guān)系和諧幸福的最有效方法，就是學(xué)會(huì)欣賞和感激。被愛(ài)是一種能力，源自對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)可，源自對(duì)愛(ài)我們的人的欣賞和感激。不抱怨，好好說(shuō)出來(lái)，婚姻就會(huì)很幸福?！?/p>