人到老年，骨、關(guān)節(jié)和韌帶都發(fā)生了退行性萎縮，椎間盤組織及各種韌帶的彈性變小了，加上關(guān)節(jié)附近出現(xiàn)了骨質(zhì)增生，影響到老人腰部的活動(dòng)度和負(fù)重能力，若活動(dòng)不當(dāng)，很容易出現(xiàn)“閃腰”的情況，為避免閃腰，有一種護(hù)腰鍛煉老年朋友可以進(jìn)行練習(xí)。

很簡單，只要抱膝而坐，就可以鍛煉到腰部。兩只腳并攏，屈膝抱腿而坐，這樣可以很自然地拉伸脊背，放松脊椎關(guān)節(jié)及肌肉韌帶。老人們可在晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而坐的方式2～3分鐘。

（摘自《老年生活報(bào)》文/周涇綿）