佚名

便秘是很多老年人的常見病，湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)科主任趙焰教授給我們推薦了3個(gè)小動(dòng)作，每天交叉進(jìn)行，每次按摩20分鐘左右，能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘很有效。

敲打帶脈

帶脈有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中醫(yī)“帶脈”所繞之處。

方法很簡(jiǎn)單，每晚睡覺前躺在床上，手握空拳，輕捶自己的腰部?jī)蓚?cè)，每天堅(jiān)持敲打300次。需要注意的是，敲擊時(shí)用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

揉按天樞穴

天樞穴位于肚臍旁2寸（3橫指）處，為左右對(duì)稱兩穴。它主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬，再收回為1次，反復(fù)做5次。在大便時(shí)，可以用左手中指點(diǎn)壓左側(cè)天樞穴，至有酸脹感時(shí)按住不動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘左右即有便意，然后屏氣增加腹內(nèi)壓力即可排便。

如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣于臍上，稍加用力，先沿順時(shí)針方向按揉50次，力度稍大，以腹內(nèi)有熱感為佳。每天早上起床后先喝1大杯冷開水，然后再做腹部按摩5分鐘，效果更好。

按摩腰骶

身體坐直，兩手五指并攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發(fā)熱即可。

（摘自《長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)》）