健時

對于上了年紀的人來說，日常的一些行為動作如果過急、過快，可能給自己的血壓、心臟、協(xié)調能力等各方面都帶來不良影響，從而對身體造成損傷。所以，有些事尤其要放慢速度。

起床慢 有心臟病、高血壓的老人晨醒后不要太急，醒來時先躺一會，可以伸伸懶腰，使血液慢慢流動。坐起來時，不要立即挪到床邊，可以靠在床頭休息一會兒，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足。

喝水慢 正確的喝水方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，小口小口地喝，喝250～300毫升即可。

吃飯慢 對于老人來說，如果咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔。老人吃飯一定要細嚼慢咽，一口飯最好嚼25～50次，幫助食物消化。

轉身慢 不少老人因心臟功能衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，體位改變時常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉身還可能導致暈倒。所以做轉身回頭的動作時，動作不要快，幅度不要過大。

低頭彎腰慢 低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導致體位性低血壓，還容易閃腰，老人最好盡量避免此類動作。如果必須做撿東西的動作，最好手扶桌椅，使身體有個著力點。

上下樓慢 老人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個臺階后，再走下一步，以減少關節(jié)承重，這對骨質疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風險。

（摘自《老年生活報》）