給自己寫(xiě)本健康日志

張俊偉

為了給健康多一份呵護(hù)，老人不妨每天抽點(diǎn)時(shí)間，寫(xiě)本健康日記。

健康日志對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，具有私人家庭病歷的性質(zhì)，可以比較完整地記錄病情的變化。另外，大腦“用進(jìn)廢退”，老年人寫(xiě)健康日志可以活躍思維、有助于減緩大腦退化和記憶衰退。建議60歲以上的老人都可以寫(xiě)，及時(shí)記錄每天的生活和健康狀況。那些身患慢性疾患，需長(zhǎng)期服藥治療的老人更應(yīng)如此。

記錄健康日志，最好身體力行，自己執(zhí)筆；如果不便，也可以由子女、老伴或身邊其他人寫(xiě)。但不管誰(shuí)寫(xiě)，健康日志必須真實(shí)、準(zhǔn)確，內(nèi)容詳細(xì)和完整，有連貫性。在專(zhuān)家們看來(lái)，一份健康日志應(yīng)該具備以下內(nèi)容：

一、基本生活情況：包括性別、年齡、居住地、工作年限和退休年限、所患疾病以及患病時(shí)間等。

二、每天的飲食：包括三餐的搭配，每天吃的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、蔬菜等不同食物的種類(lèi)和數(shù)量，以及自身胃口好壞。

三、每天的飲水情況：包括每天的次數(shù)和總量。除了白開(kāi)水，茶水、飲料、咖啡等飲品的次數(shù)也要記錄，甚至可以記錄愛(ài)喝哪種茶等。

四、排便的次數(shù)、數(shù)量：比如每天大便的時(shí)間、每次小便的顏色，大便是否溏瀉或便秘，排便是否通暢以及氣味等。

五、運(yùn)動(dòng)情況：包括每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、項(xiàng)目，以及其他活動(dòng)后的身體變化。

六、睡眠時(shí)間和質(zhì)量：每天具體的睡眠時(shí)間以及入睡情況；包括是否要借助催眠藥（種類(lèi)、服用的量）；最好具體描述自己處于深睡眠還是淺睡眠，是否經(jīng)常做夢(mèng)等。

七、情緒好壞：每天是高興，還是消沉、憂(yōu)郁，記錄發(fā)生的原因、時(shí)間甚至是如何調(diào)整的。

八、慢病的特殊記錄：對(duì)于患有心腦血管疾病、糖尿病等慢病老人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)該測(cè)量血壓、心率、血糖等，記錄測(cè)量時(shí)間和數(shù)值等關(guān)鍵信息，甚至可以按照早中晚、服藥前后等時(shí)間點(diǎn)，制成表格或曲線(xiàn)。方便醫(yī)生在復(fù)查時(shí)使用，合理調(diào)節(jié)用藥和治療。

摘自《中山日?qǐng)?bào)》（完）