趙乾海

退休后我迷戀網(wǎng)絡，長期坐在電腦前，我的頸、肩和背部肌肉常常感到發(fā)酸，頸椎與肩周疼痛難忍不說，腹部還堆積了不少的贅肉。我偶然間從網(wǎng)絡劇《康橋遺夢》中，看到一位年逾古稀的老人在玩一種叫“拋球”的運動。只見他拿著一個橡皮軟球，有時盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住;有時將皮球全力擲向墻壁，彈回時接牢。在那個圓圓滾滾且彈性十足的軟皮球上下翻飛、令人眼花繚亂時，我情不自禁地大呼過癮。于是我也從網(wǎng)上購來一只橡皮軟球，并從網(wǎng)站下載了教學視頻，開始了我的“拋球”健身之旅。

拋球運動起源于荷蘭，最初是作為一種康復醫(yī)療動作，用來幫助那些運動神經(jīng)受損的人恢復平衡和協(xié)調(diào)能力。隨著它在調(diào)和康復頸、背、腰、髖功能方面作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健身運動。拋球最大的特性就是提供了一個需要穩(wěn)當接球的運動，在溫順與平和的接球時，身體會為了保持平衡姿勢不斷地調(diào)整肌肉力量。因此，長期的拋球訓練可以有效提高你的平衡、協(xié)調(diào)能力，提高身體的柔韌性，既鍛煉了眼神和手勁，又改善了頸椎、肩周和腰背酸痛。

拋球運動比較溫和，運動成本不高，且無場地限制，也沒有受傷的危險，比較安全，又符合老年人人體的生理彎曲曲線，不容易出現(xiàn)損傷，即使是高齡老人，也可以通過選擇不用球，僅做向上拋、擲、接球的姿勢，同樣可達到鍛煉的目的，所以在西方國家尤其受到老年人的歡迎。

我家住在19層，每當刮風下雨，酷暑嚴寒，我便在客廳里進行拋球運動。經(jīng)過近一年的練習，在一個風和日麗的日子里，我趁晨練散步的當兒，拿上拋球，到附近的公園揀一處合適的位置練習。我不僅能在空中自由地接上球，而且還能完成一些新鮮花樣兒，在身邊圍觀的人都禁不住嘖嘖稱贊。我那高興與愜意勁兒，甭提了。

拋球是項需要精神高度集中、全身肌肉協(xié)調(diào)配合的運動，經(jīng)過三四年堅持不懈的練習，我的身體狀況得到了極大的改善，體重也降了下來。原來按標準超重10多公斤，現(xiàn)在早已進入標準線內(nèi);原來，手臂與手感覺無力，而今百十磅的握力器，也能玩它好幾個了。尤其是頸椎與肩周覺得特別舒服，炎癥不像從前那樣隔三岔五地來隨意打攪我了。最為開心的是，我的失眠癥狀也得到了緩解。過去，一躺到床上，亂七八糟內(nèi)容的東西，就不可抑制地鉆進腦子里來干擾我。說來也怪，自從練上拋球運動后，那些煩心、煩惱與煩人的事情再也不敢輕易打擾我了。每天晚上來它個兩至三趟的拋球后，一身輕松的我，一合眼，一覺就能睡到天光大亮，第二天早晨起床后備感神清氣爽。

不過，老年朋友們，千萬要記住，在“拋球”前，不要忘記了充分的熱身，方法為：首先搖搖頭，其次轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部，而后雙臂盡量向上伸直，接著活動手指關節(jié)，再甩動腕部、臂部和肘部，目的是促進血液循壞，使整條手臂的所有關節(jié)都能活動開。另外，在做“拋球”時，不要隨意增加運動強度和延長運動時間，每次以3～5分鐘為宜。因為作為溫和運動的“拋球”是以有氧運動為基礎的，如果隨意延長時間，肌肉進行無氧運動便會產(chǎn)生乳酸，導致肌肉酸痛。