仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運動之一,也是最簡單的健身方式之一,只要一張墊子就行了。不過,專家提醒,仰臥起坐要想達到很好的效果,墊子可不能太軟,墊子太軟的話,容易使腰部失去支撐力,使腰椎不太舒服。另外還會使動作變形,從而影響鍛煉的效果。
墊子厚薄倒沒有太大的關系,健身房里的墊子厚度一般在2~3厘米。
運動專家建議,如果你是在家里做的話,無論躺在床上還是沙發(fā)上,都要把腳部蹺高,使膝蓋彎曲成90度,髖關節(jié)要彎曲成120度,形成一個臺階的形狀,這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來,而不是抬起來。
很多人在中學里做仰臥起坐時,把腰部抬起來的做法是不正確的,首先那種做法不是鍛煉的腹肌,而是骼腰肌。其次,那種做法對腰椎的壓力很大,容易造成損傷。
正確做法應該是把上半身向上卷起,形成一個弧形,但是腰卻始終貼著墊子,同時努力使頭往膝蓋的方向上湊,這種做法對腰椎的損傷較小。
對初學者來說,仰臥起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。初學者鍛煉可以分成幾組來做,比如2~3組,一組做10~20個,休息1分鐘左右再做第二組,以此類推。
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