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      不要迷戀跑步機

      2015-05-14 17:38:22張一
      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年1期
      關(guān)鍵詞:腿骨張女士膝蓋

      張一

      張女士特別喜好美食,而自己日漸發(fā)福的身材讓很多漂亮的衣服都穿不上,于是她下定決心每天利用中午時間去健身房跑步機上跑步。連續(xù)跑了1個月,鍛煉給她帶來了回報,張女士的體重果然下降了7斤。然而,最近她開始出現(xiàn)膝蓋疼痛的狀況,經(jīng)常夜間睡覺時隱隱作痛,尤其是坐下并伸直腿時疼痛加重。她意識到可能是跟跑步有關(guān),到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn),曹女士的膝蓋出現(xiàn)了嚴(yán)重磨損的情況,而且醫(yī)生告誡她,這跟她不恰當(dāng)?shù)呐懿阶藙萦兄苯雨P(guān)系。

      現(xiàn)在很多人喜愛跑步,足不出戶即可在家鍛煉的跑步機更是成為不少人的首選。不過錯誤的跑步方式卻易導(dǎo)致膝蓋磨損。膝蓋是人體最復(fù)雜也最堅固的關(guān)節(jié),大腿骨與小腿骨通過膝關(guān)節(jié)連接,承擔(dān)著身體的大部分體重。大腿骨與小腿骨之間還有兩片小墊子,叫做半月板,負(fù)責(zé)緩沖;關(guān)節(jié)囊則負(fù)責(zé)分泌關(guān)節(jié)液起潤滑作用。跑步時,關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動由肌肉驅(qū)動,通過韌帶拉伸延展。跑步落地時的緩沖,由半月板以及肌肉、韌帶在瞬間的收縮共同完成。跑步機是低頻率的重復(fù)運動,而且頻率比正常室外跑步頻率要快得多。如果膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性跟不上的話,會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷,就會出現(xiàn)像張女士這樣膝蓋磨損的問題。

      需要提醒的是,上跑步機前應(yīng)先做熱身運動。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。跑步應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始,逐步加大運動量。

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