淺析太極拳對老年人身心健康的影響

李巖

摘 要：通過對老年人生理和心理主要特征的分析，闡述了習(xí)練太極拳可以給老年人的身體鍛煉、自我保健帶來多樣的好處。

關(guān)鍵詞：老年人；太極拳

太極拳作為傳統(tǒng)體育項目之一，成為防病治病、易學(xué)易練的鍛練方式，已顯示了其健身治病和延年益壽的作用，越來越受到廣大老年朋友的喜愛。

1 老年人的生理特點

進入老年期以后，由于人體新陳代謝的遲緩和衰退，代謝水平明顯降低，身體各個器官的結(jié)構(gòu)和功能也隨之發(fā)生一系列的老年性變化：由腦細胞減少帶來的腦萎縮，導(dǎo)致腦功能的衰退，整個大腦的調(diào)節(jié)控制能力都降低；操作能力老化，平衡能力降低，手腳協(xié)調(diào)性差，特別是動作緩慢，不靈巧，往往容易摔跤；注意力下降，甚至呆滯，易鉆“牛角尖”；記憶力減退，表現(xiàn)在近期記憶、機械記憶、瞬時記憶很差，過目就忘，對遠期記憶還可以，不過有時也會卡殼。如原來很熟悉的親友、戰(zhàn)友、同事的名字突然記不出來，但過后偶然又想起來了。

2 老年人的心理特點

年齡的增長使老年人的軀體結(jié)構(gòu)和生理功能都將發(fā)生改變，社會、家庭、政治地位、經(jīng)濟的變化以及各種因素的沖擊，必然會引起心理方面的變化：衰老感一經(jīng)產(chǎn)生，就意味著一個人的精神老化，失去生活的愿望和積極性，對老年人的健康影響很大；老年人的世界觀、人生觀和價值觀都逐漸成型，有了自己獨特的為人處事的模式，也顯得越來越“冥頑不化和固執(zhí)己見”了；老年人自由支配的時間增多，如沒有新的內(nèi)容來充實，缺乏自己感興趣的活動，就會感到百無聊賴；老年人對舊事不忘，對老的道理和傳統(tǒng)文化更加情有獨鍾，自然需要不斷地去回憶和談?wù)撟约阂簧兴〉玫哪切┏删秃蜆s譽；由于精力不夠充沛，許多事情自己不能直接參與，只好通過說話來表達自己內(nèi)心的想法和情緒，這樣他們才會覺得心理平衡。

3 太極拳對老年人生理的影響

太極拳是中國古老的一種拳術(shù)，它與導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)相結(jié)合，加以創(chuàng)新的祛病健身、增強體質(zhì)和延年益壽的體育活動。在習(xí)拳時全身肌肉關(guān)節(jié)都要參加運動，使脊柱得到充分的鍛煉。因此，堅持練習(xí)能使肌肉結(jié)實，關(guān)節(jié)靈活，促進血液循環(huán)和新陳代謝，對延緩老年人肌肉功能衰退有明顯的作用。加上其動作緩慢、虛實分明、步法穩(wěn)健，整個過程中身體的重量由腿的虛實轉(zhuǎn)換交替負擔(dān)，這樣下肢骨骼相對受力時間較長，肌肉耐力和靈活性得到提高。

練習(xí)上以養(yǎng)生為主，與調(diào)息有關(guān)，擴大肺活動，提高吐故納新的效果。通過深長均勻的腹式呼吸還對內(nèi)臟起到不同程度的按摩作用，有利于對消化系統(tǒng)的提高。

太極拳邁步輕靈如貓行，虛實轉(zhuǎn)換，在動作轉(zhuǎn)換時，要單腿支撐，另一腿緩緩邁出，下肢肌肉處于緩慢而持久的半靜力工作狀態(tài)，增加下肢骨支撐力，柔韌性有明顯的提高。

練習(xí)要求“心靜體松，排除雜念”，由于太極拳套路由許多不同的單式構(gòu)成，大腦高度緊張，間接的對神經(jīng)系統(tǒng)起到了刺激，對習(xí)練者的記憶力進行了鍛煉。

4 太極拳對老年人心理的影響

太極拳強調(diào)以意識引導(dǎo)動作，內(nèi)外結(jié)合身心并練，使人進入無憂無慮、物我兩忘的超然境界，故能消除疲勞，使人精神快樂，經(jīng)常練習(xí)可以對人的性格情緒有一定的影響。

通過對太極拳的練習(xí)使老年人產(chǎn)生“老有所學(xué)，老有所樂”的心態(tài)，在習(xí)練太極拳的過程中，通過對動作的學(xué)習(xí)、掌握、提高的過程，產(chǎn)生成就感，通過互相的觀摩、交流起到對衰老感心理壓力的減緩。

通過太極拳的練習(xí)老年人產(chǎn)生對新事物的好奇心，又加上其具有保健價值，所以老年人會充分利用時間來加以習(xí)練。另外太極拳大多在戶外練習(xí)，擴大社交圈子，結(jié)交朋友，使老年人真正做到“老有所學(xué)，老有所樂”。

通過對老年人群身體機能的了解，重視心理疏導(dǎo)與生理運動的合理調(diào)節(jié)，能夠起到陶冶情操、修養(yǎng)身心的功效。