何勤

具有鼓動性的高考標語會讓人熱血沸騰，充滿前進的動力。但動力有兩個特點：容易激發(fā)，以及不容易持續(xù)激發(fā)。高考標語不是萬能的，要想擁有持續(xù)的前進動力，必須得采取恰當?shù)淖晕壹畈呗?。自我激勵就是要激發(fā)出內(nèi)心的動力，開動邁向成功的引擎。

一、希望是自我激勵的基礎

讓我們來回顧一個真實的故事：一個母親和她的幾個孩子經(jīng)歷了一場車禍，她們的汽車翻了過來，母親被拋出車外，而孩子們被困在了車里。沒有受傷的母親把汽車搬起來，用腳把孩子們移了出來。這位母親的體重為57公斤，身高為163厘米，在正常情況下，她無論如何也舉不動汽車，但是希望使她擁有了無窮的力量。

希望是驅(qū)動內(nèi)心的燃料，沒有希望，任何人的積極性都不可能被調(diào)動。所以，請制定你真心想要實現(xiàn)的目標。在制定目標時，要注意三點：

第一，制定的目標一定是可以經(jīng)過努力實現(xiàn)的。第二，在沖刺階段，你的目標應該以星期為基礎來制定，制定的目標最好是能在三個星期之內(nèi)實現(xiàn)的。成功會不斷孕育新的成功，這些可以在短期內(nèi)實現(xiàn)的目標會讓你擁有新的希望。第三，與別人比較是毫無意義的。你每一天的目標應是使自己掌握的知識比昨天多一些，使自己比昨天更快樂一些，你的比較對象只能是你自己。

二、自控是自我激勵的手段

人們都喜歡尋求快樂，避免痛苦。在人生中，我們要適度地把握痛苦原則和快樂原則，有時，為了明天的快樂，我們不得不先經(jīng)歷一些痛苦，我們把這個過程稱為“先吃酸葡萄”。許多人在追夢過程中之所以一無所獲，是因為他們不想承受哪怕一點點的苦痛，更沒有準備好承擔任何責任，在重要事情上拖拖拉拉，給自己的失敗找各種各樣的借口，總是想“先吃甜葡萄”。

而面對艱難事件時，我們的處理原則應該是“先吃酸葡萄”。比如，如果你要同時完成兩項學習任務，一項是你喜歡的，另一項是你不喜歡的。那么，你最好先做你不喜歡的學習任務，然后再做自己喜歡的學習任務，作為對自己的獎勵。這種自我管理可以產(chǎn)生非常積極的作用。

另外，在面對自己不感興趣的學習任務時，只需給自己設定一個期限，就能集中精神將其完成。注意要在學習過程中設置幾個分段目標，這樣可以防止自己出現(xiàn)松懈的情況。

最后，要記得經(jīng)常給自己加油打氣。許多相當成功的人都發(fā)覺這是個激發(fā)動力的好方法。魔術(shù)大師荷華常在他的化妝室里跳上跳下，大聲地喊：“我愛我的觀眾！”直到他的血液沸騰起來，他才走上舞臺，呈現(xiàn)一次充滿活力的表演。如果你想充滿活力的話，不妨每天早上對自己說：“我愛我的生活，我要把我的全部能力都發(fā)揮出來，我一定會成功的！”

三、放松是自我激勵的保障

即將參加高考的學生，由于經(jīng)常進行自我激勵，使自己處于更努力、更集中精神的壓力之下，因此常常會感到疲憊。所以，學會放松非常重要。

最科學、最有效的放松方式是腹式呼吸放松法。練習步驟如下：1.找一舒適地點，仰臥；2.將手放在肚臍下；3.閉眼并想象你的腹部有一個氣球；4.每次吸氣時，想象氣球正在充氣；5.每次呼氣時，想象氣球正在放氣。

在進行腹式呼吸練習時，請把意念集中在腹部的運動上。吸氣時，默數(shù)到5，然后開始呼氣，同樣數(shù)到5，再開始下一次吸氣，如此循環(huán)。這種方法可以讓我們獲得比淺呼吸多七倍的氧氣量，對我們的身心非常有益，尤其是可以增加大腦的氧氣供應量。另外，腹式呼吸放松法還可以起到使神經(jīng)系統(tǒng)趨于平靜的作用。

一般情況下，在疲勞或緊張時，做5分鐘的腹式呼吸練習就可以收到明顯的效果。希望高三學子能堅持練習腹式呼吸放松法，這種訓練對我們的身心有百利而無一害，會讓我們得到放松。