鄭馨 謝勤

古老又神秘的精神修行方式——冥想，正在悄然席卷商業(yè)界，改變企業(yè)家的心智模式，并成為企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的一項(xiàng)重要來(lái)源。

在金融中心華爾街，管理千億資產(chǎn)的投資精英們修習(xí)冥想，在大市的跌宕起伏中摒棄雜念、保持超然平靜。高盛集團(tuán)聘任了專業(yè)的冥想教練來(lái)幫助員工練習(xí)。對(duì)沖基金巨頭雷伊·達(dá)里奧堅(jiān)持冥想已經(jīng)40多年，他說(shuō)：“冥想是幫助我成功的最重要因素?！?/p>

在創(chuàng)業(yè)之都硅谷，冥想受到眾多創(chuàng)業(yè)者和工程師的廣泛關(guān)注。谷歌為上千名員工開(kāi)設(shè)正念冥想培訓(xùn)，并啟動(dòng)了靜默的“覺(jué)知午餐”活動(dòng)。為方便員工進(jìn)行行走冥想，這家搜索巨人還修建了步行迷宮。

在世界500強(qiáng)企業(yè)，通用磨坊、寶潔、塔基特、億貝等為員工提供了靜心冥想的硬件設(shè)施。比爾·福特（福特汽車）、瑞克·葛因斯（特百惠）等CEO對(duì)冥想大力推崇。

在達(dá)沃斯世界經(jīng)濟(jì)論壇，最近三年，冥想都被納入討論主題。世界政府首腦和商業(yè)領(lǐng)袖熱烈討論，甚至現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)。

在教育界，哈佛商學(xué)院在領(lǐng)導(dǎo)力課程中加入正念練習(xí)的內(nèi)容;西點(diǎn)軍校，這個(gè)培育世界500強(qiáng)CEO最多的地方，將冥想設(shè)為專門的課程;在美國(guó)的一些小學(xué)，學(xué)生們每天兩次在一起打坐冥想。

……

為什么世界500強(qiáng)、華爾街、硅谷、教育界都開(kāi)始推廣冥想？冥想到底是什么？能給企業(yè)和員工帶來(lái)什么？該如何練習(xí)？

冥想修什么

冥想起源于東方古老智慧，有著數(shù)千年的歷史。冥想?（meditation）?與醫(yī)藥?（medicine）取自同樣的英文詞根，意指治療。在巴利文中，冥想是“心靈的培育”，強(qiáng)調(diào)依靠精神訓(xùn)練制服心靈，使心得以凈化。

根據(jù)注意力指向的不同，國(guó)際上普遍將冥想分為兩大類：正念式?（mindfulness）?和聚焦式?（concentrative?attention）。正念式冥想要求冥想時(shí)有意識(shí)地將注意力維持在當(dāng)前內(nèi)在，并對(duì)任何升起的念頭和感受都以知曉、接受的立場(chǎng)來(lái)體驗(yàn)，不作任何判斷;聚焦式則將注意力集中在單一的特定活動(dòng)上，如觀察蠟燭、重復(fù)詞語(yǔ)、想象圖像等，而摒棄其他的想法和感受干擾。在實(shí)踐中，冥想的種類很多（如Samadhi、vipassana、shikantaza等），但基本都是處于上述注意力開(kāi)放和聚焦兩級(jí)之間。

上世紀(jì)六十年代，冥想開(kāi)始進(jìn)入西方心理學(xué)的科學(xué)研究視野。美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院的喬·卡巴金教授不僅親身體驗(yàn)，而且用這一方法協(xié)助病人處理疼痛、壓力和疾病，在七十年代末期開(kāi)創(chuàng)了正念減壓療法?（MBSR）。MBSR剝離了原本的宗教元素，成為了認(rèn)知心理學(xué)的治療手段，宣告了冥想的科學(xué)性與普世性。在主流醫(yī)護(hù)界和心理治療領(lǐng)域，正念認(rèn)知療法、正念復(fù)發(fā)預(yù)防、正念心理健康訓(xùn)練、接納與承諾療法等被廣泛運(yùn)用。

不少人對(duì)冥想存在刻板印象，然而，“冥想不是為了求得特殊的開(kāi)悟境界，不是企圖達(dá)成有別于當(dāng)下的超常意識(shí)狀態(tài)，不是為了規(guī)避當(dāng)下的情緒活動(dòng)，也不是為了通過(guò)專注禪定而培養(yǎng)神通能力?！壁は雰H僅是如實(shí)地了解自身內(nèi)在，面對(duì)生命的真相。在《禪者的初心》和《平常心禪》中，都強(qiáng)調(diào)冥想者應(yīng)該始終保持一顆初心。

冥想為何興起

商業(yè)車輪高速飛馳，物質(zhì)極致發(fā)展。企業(yè)家創(chuàng)造物質(zhì)財(cái)富的同時(shí)，群體性心理壓力與沖突難以避免，精神迷茫與惶惑也不期而至。商業(yè)和科技狂飆式的發(fā)展之后，人類社會(huì)會(huì)漸漸回歸，發(fā)現(xiàn)心靈的力量，由物質(zhì)領(lǐng)域轉(zhuǎn)向精神領(lǐng)域探索。這是一種前瞻的、必然的轉(zhuǎn)向。

“即使是最高級(jí)別的領(lǐng)導(dǎo)人，也總有那些不知道該做什么，不知道該怎么做的時(shí)刻”?？ㄌ乜偨y(tǒng)在任總統(tǒng)的四年里面，禱告的時(shí)間比他不擔(dān)任總統(tǒng)的時(shí)間要多得多?！白罡呒?jí)的領(lǐng)導(dǎo)也需要追隨更高層面的指引?！薄俄攲右曇埃核茉煳覀兪澜绲念I(lǐng)導(dǎo)力》的作者邁克爾·林賽這樣說(shuō)。

張朝陽(yáng)在抑郁癥之后，讀了大量西方有關(guān)大腦科學(xué)最新進(jìn)展的書(shū)，去東方的尼泊爾實(shí)地感受，在世界各種文化體系下探索精神之路;梁冬多次行走印度和不丹，后來(lái)從百度辭職，進(jìn)入“由跑到走”的速度曲線，并創(chuàng)立正安中醫(yī)……商業(yè)世界孤獨(dú)的探索者們，需要內(nèi)在精神力量的支撐和引領(lǐng)。

冥想，為迷茫的企業(yè)家開(kāi)啟了一扇發(fā)展內(nèi)在智慧的門?？梢月聛?lái)靜下來(lái)，“等等自己的靈魂”。冥想，滿足了人類本能中潛藏的心靈凈化的渴望。

西方思想家尼采曾提出“精神三變”：人的精神變化會(huì)經(jīng)歷從駱駝到獅子，再到嬰兒的蛻變。駱駝是“沙漠之舟”，代表背負(fù)、隱忍與擔(dān)當(dāng);獅子是“森林之王”，象征自主與無(wú)畏。前兩個(gè)階段是人們對(duì)外部世界的適應(yīng)和掌控。而最后階段的嬰兒，則是求諸于內(nèi)、回歸初心。這是心靈的本真，與冥想內(nèi)在的回歸一致。

冥想能為管理者和員工帶來(lái)什么

提高專注力

信息碎片化時(shí)代，員工注意力容易呈現(xiàn)離散和非專注的狀態(tài)。Silktide公司的創(chuàng)始人曾這樣比喻，“我們的大腦像灌滿了蜜蜂的沙灘排球。上百個(gè)互相矛盾的沖動(dòng)想法把我們推向不同的方向。我們想做全部的事情。我們想同時(shí)既鍛煉身體又學(xué)英語(yǔ)，還要出去吃披薩。各個(gè)不同的力量，把沙灘排球推向各個(gè)方向。然而，球哪兒也到不了。它受地形的影響而不是受到內(nèi)心意志的控制?！?/p>

冥想讓頭腦中的蜜蜂安靜下來(lái)，觀察它們的習(xí)性，并加以訓(xùn)練。冥想的基礎(chǔ)是訓(xùn)練專注力。這意味著將注意力集中在呼吸韻律上，在念頭四處游移時(shí)，警覺(jué)地意識(shí)到雜念的出現(xiàn)，重新把注意力收回來(lái)。接受過(guò)冥想訓(xùn)練的員工，注意力更為集中，更能及時(shí)敏銳地覺(jué)察思維的游走，從而能夠更有效率地工作，減少對(duì)當(dāng)下事件不夠?qū)Ｗ⑺斐傻腻e(cuò)誤與事故。

烏巴慶多年來(lái)運(yùn)用冥想訓(xùn)練專注力，是在家禪修大師的典范。他是緬甸政府內(nèi)閣級(jí)資深官員，曾經(jīng)兼任三個(gè)部長(zhǎng)的職位，公務(wù)非常繁忙。公務(wù)之余，他研習(xí)并精通多種冥想。他曾請(qǐng)假去靜坐中心學(xué)習(xí)，回到辦公室，發(fā)現(xiàn)桌上有一個(gè)信封。他擔(dān)心信封里面是開(kāi)除他的通知，然而令他驚訝的是，這是一封升遷的通知。冥想練習(xí)看似消耗了他的時(shí)間，實(shí)則提升了他的專注力，提高了工作效率。后來(lái)他在仰光成立了“國(guó)際禪修中心”，面向外國(guó)人和非佛教徒傳授禪修方法。他的“精勤、覺(jué)知、時(shí)時(shí)徹知無(wú)?！庇绊懥撕芏嗳?。

提高決策力

冥想有助于管理者在紛繁蕪雜的動(dòng)態(tài)環(huán)境中保持內(nèi)心的寧?kù)o，提高管理決策的合理性。喬布斯的辦公室有兩百多平方米，里面幾乎是空的，只是在房間中央放了打坐墊。當(dāng)需要做決策時(shí)，喬布斯會(huì)先將相關(guān)的方案和設(shè)計(jì)放在墊子四周，然后閉目靜坐，在禪定的狀態(tài)中決定選擇哪個(gè)、放棄哪個(gè)。當(dāng)思緒沉淀下來(lái)，直覺(jué)會(huì)變得清晰和敏銳，內(nèi)在智慧便能夠升起。

無(wú)獨(dú)有偶，巴菲特的第一投資原則是“獨(dú)立思考和內(nèi)心的平靜”。松下幸之助也認(rèn)為：“長(zhǎng)期修禪的商僧，不論社會(huì)上發(fā)生怎樣的變動(dòng)，都能夠泰然自若，考慮著自己該做的事，并盡量減少錯(cuò)誤?！?/p>

提高情緒管理能力

冥想能夠提高情商，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒的能力?！肚樯獭返淖髡叩つ釥枴じ?duì)柭┦恐赋?，“了解自我是情商的精髓，?shí)踐的最佳應(yīng)用程式是正念冥想。”

任何一種情緒都會(huì)在身體上以生理反應(yīng)的形式呈現(xiàn)出來(lái)，比如呼吸急促，胸悶等。當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，冥想修煉者更有能力專注身體的感受，客觀地以第三者的角度觀察到情緒的升起、持續(xù)和消失，而不是立刻進(jìn)入自動(dòng)化反應(yīng)，如發(fā)泄、爭(zhēng)吵等。原本瞬間爆發(fā)的情緒變成了慢動(dòng)作，冥想者因此獲得了更多的空間和時(shí)間，能夠有選擇地、以更明智地應(yīng)對(duì)困境，而不是被情緒牽著鼻子走。

在當(dāng)下感受工作意義

工作的意義往往蘊(yùn)藏在每一個(gè)平凡的當(dāng)下，而不只是目標(biāo)達(dá)成的少數(shù)片刻。冥想幫助員工關(guān)注每一個(gè)當(dāng)下的深度和品質(zhì)，使員工有能力在當(dāng)下感受到意義、滋養(yǎng)和滿足，即使只是非常平凡的時(shí)刻。谷歌有員工說(shuō)，在學(xué)習(xí)冥想課程之后，他改變了原本要離開(kāi)谷歌的決定，在工作過(guò)程中感受到了更多的意義和成就感。

來(lái)自科學(xué)的證據(jù)

冥想的作用得到了大量科學(xué)證據(jù)的檢驗(yàn)。冥想通過(guò)兩方面發(fā)揮作用：一是神經(jīng)，二是心理。神經(jīng)調(diào)節(jié)主要表現(xiàn)在改變呼吸頻率、能量代謝、腦電波和內(nèi)分泌等神經(jīng)指標(biāo);心理調(diào)節(jié)則主要表現(xiàn)在控制注意力，以及改變神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的結(jié)構(gòu)和功能。

早期的研究集中在精神病學(xué)，研究者發(fā)現(xiàn)冥想不但可以顯著降低個(gè)體的焦慮水平、減緩個(gè)體的壓力，同時(shí)還能有效改善個(gè)體的抑郁癥狀。比如，神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域兩大先驅(qū)——理查·戴維森與喬·卡巴金，以公司員工為受試者，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練后，受試者的焦慮指數(shù)明顯降低。

近年來(lái)，冥想的研究逐步從緩解心理障礙病人的癥狀，轉(zhuǎn)向探究其產(chǎn)生的積極效應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，冥想有助于增強(qiáng)幸福感、憐憫和共情，延緩老年人認(rèn)知功能衰退，促進(jìn)個(gè)體的身心健康行為調(diào)節(jié)能力和社會(huì)互動(dòng)關(guān)系。比如安東·盧茲發(fā)現(xiàn)，即使在不冥想時(shí)，資深的冥想者也能夠產(chǎn)生高幅的伽瑪腦波。這種腦波通常與記憶、學(xué)習(xí)、洞察力的高效率有關(guān)。

冥想，如何開(kāi)始

本文的筆者之一修習(xí)葛印卡內(nèi)觀，并在美國(guó)麻省劍橋冥想中心練習(xí)。另一位筆者曾在印度學(xué)習(xí)靜心，在西雙版納法住禪林練習(xí)冥想。在生命的旅程中，有機(jī)會(huì)閉關(guān)禁語(yǔ)，學(xué)習(xí)向內(nèi)觀察身心實(shí)相，專注凈化內(nèi)心，對(duì)我們是幸福的事情。

系統(tǒng)練習(xí)

葛印卡內(nèi)觀?（Vipassana）?在國(guó)內(nèi)較有影響。它的標(biāo)準(zhǔn)課程是團(tuán)隊(duì)集中靜默練習(xí)，為期十天。前三日練習(xí)觀息法，觀察自然的呼吸，提升專注力。如果心念流失了，就重新回來(lái)觀察呼吸。初次觀息，才意識(shí)到原來(lái)頭腦是一頭未經(jīng)馴服的野馬，狂野馳騁，念頭無(wú)數(shù)。每天從早上四點(diǎn)半到晚上十點(diǎn)，耐心、勤勉、持續(xù)地將注意力集中在呼吸上，對(duì)于初學(xué)者是艱難的挑戰(zhàn)。在覺(jué)知逐漸敏銳之后，第四日到第十日學(xué)習(xí)內(nèi)觀法，觀察和體驗(yàn)身體每一個(gè)部位的微細(xì)振動(dòng)和感受。除了觀息法和內(nèi)觀法，葛印卡內(nèi)觀還教導(dǎo)塑造平等心和慈悲心。

在美國(guó)醫(yī)療體系內(nèi)歷史最悠久、規(guī)模最龐大的是喬·卡巴金開(kāi)發(fā)的正念冥想。正念冥想一般連續(xù)八周，參加者每周參加3小時(shí)的課程，學(xué)習(xí)培育正念的方法，每日至少用45分鐘進(jìn)行練習(xí)。八周課程還包含一天的禁語(yǔ)密集冥想訓(xùn)練。正念減壓有三項(xiàng)主要技巧：靜坐、身體掃描、正念瑜伽。此外，正念冥想也教導(dǎo)行禪、食禪、觀聲音、觀想法、觀情緒等。

日常訓(xùn)練

正式的規(guī)律練習(xí)可以從每天5～10分鐘開(kāi)始。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，時(shí)間短暫、次數(shù)頻繁的冥想更容易起步。隨著專注力的增長(zhǎng)，可以逐漸延長(zhǎng)至每次半小時(shí)或1小時(shí)。哈佛幸福課教授本·沙哈博士最喜歡做的事情是，每天比家人早起很多，打坐冥想;作家大衛(wèi)·拉斯特也建議比平常早起15分鐘，給每天創(chuàng)造一個(gè)“沉思時(shí)刻”。寶貴的沉思時(shí)刻讓一整天充滿平靜和喜悅，而不是陷入一種盲目的追趕。

雖然體式多樣，走路、爬山、長(zhǎng)跑時(shí)都可以冥想，但初學(xué)者從打坐開(kāi)始會(huì)更為穩(wěn)定和持久。用自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì)坐好，既警覺(jué)又放松，覺(jué)察呼吸。如果走神了，就在覺(jué)察到的瞬間把注意力重新帶回到呼吸上，不用批判自己走神，只需單純地回到呼吸上即可。

非正式的練習(xí)可以隨時(shí)隨地，覺(jué)察呼吸和感受，比如乘交通工具，或是排隊(duì)等候時(shí)。高盛董事會(huì)委員威廉姆·喬治已練習(xí)冥想近40年。由于經(jīng)常出差，他常常利用搭飛機(jī)的時(shí)間冥想。這不僅可以讓他進(jìn)入深沉的休息，而且可以在會(huì)議之前清醒頭腦。

除了覺(jué)察呼吸，也可以覺(jué)察當(dāng)下發(fā)生的事情。比如刷牙時(shí)，覺(jué)察刷牙的每一個(gè)動(dòng)作和力度，覺(jué)知牙膏的味道和質(zhì)感;走路時(shí)，覺(jué)察腳底與地面接觸的感覺(jué)，覺(jué)知邁開(kāi)步子的每一個(gè)動(dòng)作，覺(jué)知重心的轉(zhuǎn)換。隨時(shí)隨地保持覺(jué)知，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，禪定便會(huì)自然升起。

企業(yè)內(nèi)部開(kāi)發(fā)

不少企業(yè)家意識(shí)到冥想的益處，在企業(yè)內(nèi)部對(duì)員工進(jìn)行培訓(xùn)和推廣。陳一鳴是谷歌公司最資深的工程師之一，他在谷歌內(nèi)部推廣冥想的課程。他還邀請(qǐng)了斯坦福大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家一起參與，逐漸增加了情商培養(yǎng)部分，研發(fā)了“探索內(nèi)在的自己”課程。內(nèi)部課程分為三個(gè)階段：專注力訓(xùn)練，擁有自知與自主，培育有用的心理習(xí)慣。

蘊(yùn)含東方哲學(xué)的冥想，在經(jīng)歷了西方科學(xué)性的檢驗(yàn)之后，期待在國(guó)內(nèi)企業(yè)界生根發(fā)芽。在冥想中，體驗(yàn)自然、敞開(kāi)、不帶批判的覺(jué)察，洞悉內(nèi)在，期待每個(gè)人的內(nèi)心都更加寧?kù)o、美好。

鄭馨：中山大學(xué)嶺南學(xué)院?助理教授

謝勤：曼雅靜心創(chuàng)始人